如何在家布置5个方法，轻松把家改造成私人健身房？

第一章：不想出门的理由总是那么多， 特别是当你看着镜子里的自己时

梅雨天、雾霾天总有不想出门去健身房的一天但是又不能让健身断了顿，其实家里的角角落落都可以被你开发成健身房一样的功用，看看这5个方法，让你迅速把家变成健身房。真的， 有时候我觉得自己特别可笑，明明昨天晚上信誓旦旦地说要早起跑步，后来啊一觉睡到十点，窗帘缝隙里透进来的光都带着一种嘲讽的味道。我躺在床上，摸了摸肚子上的那一圈软肉，心里那个悔啊，就像打翻了五味瓶。我想起我的朋友小美，她以前比我还胖，现在居然能穿进S码的裙子了。她是怎么做到的？她告诉我，其实就是在家练。我不信，在家能练出什么花样？直到我看到了这些方法，我才恍然大悟，原来我家里那些不起眼的东西，竟然都是藏着的健身神器，中肯。。

你知道吗？那种想要改变却又不想动弹的纠结感，真的太折磨人了。就像你明知道那块巧克力蛋糕吃下去会胖，但还是忍不住把叉子伸了过去。生活就是这样，充满了诱惑和懒惰。但是为了能穿上那条心仪已久的牛仔裤， 对吧，你看。 为了在夏天不再遮遮掩掩，我们总得做点什么。哪怕是在家里哪怕只是拿着两瓶矿泉水瞎折腾。我想起我第一次尝试减肥的时候，那是三年前了吧，我买了一堆昂贵的健身器材，后来啊它们都成了晾衣架。

跑步机上挂满了衣服，哑铃用来压泡面瑜伽垫被猫抓破了。那时候我觉得自己就是个失败者，连减肥这么简单的事情都做不好。但是现在 我不这么想了主要原因是我发现，健身不需要那么多花里胡哨的装备，只需要一颗想变瘦的心，还有家里随处可见的杂物，一句话概括...。

第二章：两瓶水， 不仅仅是用来解渴的，那是你的哑铃

　　瓶装水用它来代替：哑铃

这家伙... 来做重量训练。这听起来是不是很专业？其实一点都不难。你不需要去商场买那些死沉死沉的铁疙瘩，你只需要去冰箱里拿两瓶水。是的，就是那种最普通的矿泉水，或者是喝了一半的饮料。只要它们有重量，它们就是你的武器。我记得有一次 我家里连水都没有了我就拿了两罐可乐，后来啊练着练着，手一滑，可乐喷了一身，黏糊糊的，特别狼狈。那时候我差点就放弃了觉得老天爷都在跟我作对。但是后来我想通了这只是一个小插曲，不能成为我放弃的理由。

　　试一试：

两脚分开与肩同宽， 做一个深蹲的动作，双手各拿一只水瓶，双臂向内弯曲，收缩肱二头肌，吸气，然后慢慢把手臂放下到原来的位置，一边15次重复3套即可。这个动作虽然简单，但是做多了你会感觉手臂酸酸的，那种酸爽的感觉，让你觉得脂肪正在燃烧。 盘它... 我每次做这个动作的时候， 都会想起以前在学校体育课被罚跑圈的情景，那时候觉得痛苦，现在却觉得那是一种幸福。主要原因是至少那时候我们还年轻，身体还经得起折腾。现在不行了稍微动一下就气喘吁吁。但是没关系，只要坚持，总会有效果的。

有时候我会看着手里的水瓶发呆，想着这水里面是不是也藏着某种魔力。每当我举起它，我就感觉自己在举起新的希望。虽然这听起来很矫情，但对于一个长期减肥失败的人任何一点心理暗示都是至关重要的。我会一边做动作，一边在心里默念：“我要瘦，我要瘦， 内卷。 我要瘦。”就像念咒语一样。虽然我知道这有点傻，但是谁在乎呢？反正家里又没有人看见。我就像个疯子一样，在客厅里挥舞着水瓶，汗水顺着脸颊流下来滴在地板上，形成一个个小圆圈。那一刻，我觉得自己不是在减肥，而是在进行某种神圣的仪式。

第三章：洗衣液的味道， 那是汗水的味道

　　一桶洗衣液 用它来代替：壶铃

躺平... 用一瓶洗衣液重量刚刚好，而且还有抓握的把手。手臂抬起前举，关键在于使用你的核心力量来保持你的肩膀水平如果你携带重量的双手。向前走20步,转身慢慢放下手臂，重复约20次即可。洗衣液这东西，真的是居家旅行必备良品。不仅能洗衣服，还能帮你练出马甲线。我第一次用洗衣液的时候， 用的是薰衣草味的，练完之后我整个人都散发着一种浓烈的薰衣草香，走在路上，回头率百分百。虽然我知道那是主要原因是我洗衣服没洗干净，但我宁愿相信那是“香汗”的味道。

改过健身房需要注意几点,第一点是隔音效果,这一点其实挺重要的,做到不扰民又能长期健身是必不可少的,地板上铺上泡沫板,如果是...... 如果是住在楼房里这一点尤为重要。你想啊，你正练得起劲，突然楼下的邻居上来敲门，说你吵到他睡觉了那多尴尬啊。我就遇到过这种情况。那时候我还没铺泡沫板，我在家里跳绳，跳得正欢呢，门铃响了。我打开门，看见楼下的王大爷一脸怒气地站在那里说：“小姑娘，你这是在拆家吗？”我当时脸都红了不停地道歉。从那以后我就学乖了在网上买了一堆泡沫地垫，把客厅铺得满满当当。虽然看起来有点像幼儿园的游乐场，但是至少不用担心吵到别人了，我天...。

铺泡沫板的过程其实也挺累人的。我一个人把那些包装沉重的箱子搬进来拆开，一片一片地拼好。拼完之后我腰都直不起来了。但是看着满地的蓝色泡沫垫，心里还是挺有成就感的。这就像是我的私人领地，我的战场。在这里我可以尽情地挥洒汗水，不用担心别人的眼光。有时候我会躺在泡沫垫上，看着天花板发呆。天花板上有一块水渍，形状像一只小狗。我就盯着那只小狗看，看着看着，我就忘了我在减肥，然后我就爬起来去冰箱找吃的。这就是人性的弱点，总是容易被诱惑打败。但是没关系，只要第二天继续练就行了，上手。。

第四章：一把椅子， 支撑起你的芭蕾梦

　　椅子 用它来代替：芭蕾舞教室把杆

利用椅子保持平衡来锻炼小腿、大腿和臀部。这把椅子，是我奶奶传下来的，老式的木椅子，坐上去会发出“吱呀”的声音。每次我用它来做运动，我都担心它会突然散架，把我摔个四脚朝天。但是它很顽强，就像我一样，虽然摇摇欲坠，但始终没有放弃。我站在椅子后面双手扶着椅背，慢慢地踮起脚尖。那一刻，我感觉自己就像一只优雅的天鹅，虽然是一只体重超标的天鹅，呃...。

内卷... 站直，双脚并拢，脚跟贴在一起站成V形。然后按照标准的芭蕾动作向下蹲，蹲到一半再慢慢站起来。一只手搭在椅子上，另一只手向上伸展。站起来时要让腿保持伸直并尽可能拉伸。这个动作真的很难，特别是对于平衡感不好的人来说。我刚开始做的时候，总是东倒西歪的，像只喝醉的鸭子。有一次我重心不稳，直接撞到了椅子背上，疼得我眼泪都出来了。我坐在地上，揉着腰，心里想着：“我这是何苦呢？放着舒服的沙发不坐，非要来受这份罪。”但是当我看到镜子里那个虽然狼狈但眼神坚定的自己时我又站了起来。

我想起小时候学跳舞的经历。那时候我被妈妈逼着去学舞蹈，主要原因是老师说我的身体柔韧性很好。但是我讨厌练功，讨厌压腿，讨厌那种撕心裂肺的疼。后来我放弃了现在想起来真的挺后悔的。如果当时坚持下来了现在说不定也是个舞蹈家了。虽然现在开始有点晚，但是总比不开始要好。我用这把旧椅子，重新拾起了我的舞蹈梦。虽然只是在客厅里瞎比划，但是那种感觉，真的很奇妙。音乐响起，我闭上眼睛，想象自己站在聚光灯下所有的目光都集中在我身上。那一刻，我不再是那个为了减肥而苦恼的胖女孩，我是舞台上的女王，我给跪了。。

第五章：门框里的秘密， 或者是你的发泄工具

　　门框 用它来代替：胸部推举机，肱三头肌屈伸运动

利用门框的距离，来锻炼手臂和肩膀。门框这东西，平时我们都不怎么注意它，它就在那里默默地为我们服务。但是你知道吗？它其实是一个很好的健身器材。站在一扇敞开的门下膝盖微微弯曲， 这东西... 两脚打开与肩同宽。你的双臂放松在身体两侧，伸直双臂,慢慢提高直到他们接触到门框。接下来,尽可能地用力按压门框，持续10秒。休息并重复5次完成四组。

　　这个动作看起来很简单，就像是在推门。但是你要用力，用尽全力去推。想象那扇门就是你的烦恼，你的压力，你想要把它们推开。我每次做这个动作的时候，都会把我想象成那个总是刁难我的老板，或者是那个甩了我的前男友。我用力地推，心里默念：“滚开，都给我滚开！”虽然门纹丝不动，但是我的心里却痛快了很多。这种发泄式的健身，真的很解压。有时候推得用力了门框都会发出“咯吱咯吱”的声音，好像在求饶。我会停下来摸摸门框，说声对不起。毕竟它也是无辜的，只是承受了我的怒火。

我们都... 记得有一次我正在做这个动作，推得正起劲呢，我室友突然回来了。她站在门口，一脸惊恐地看着我，以为我中邪了。我尴尬地停下来解释说我在健身。她半信半疑地看着我，然后说：“你确定不是在跟门框打架？”我们俩都笑了。那天晚上，我们聊了很多关于减肥的话题。她告诉我，她也曾主要原因是身材焦虑而痛苦，甚至去绝食。后来啊身体搞坏了体重也没减下来。后来她想通了健康才是最重要的。于是她开始在家做一些简单的运动，虽然瘦得慢，但是身体变好了。听了她的话，我感触很深。我们总是太在意别人的眼光，太急于求成，却忽略了身体的感受。其实健身不仅仅是为了变瘦，更是为了让自己变得更好，更健康。

第六章：一只蜜瓜的重量，那是生活的重量

　　一只蜜瓜或者南瓜 用它来代替：健身实心球

　　双脚并拢站立位置开始。把瓜用双手抱在胸前。右脚向前迈一大步，臀部向下的一边把瓜举到头顶。然后把瓜举回胸前，再左腿向前，做5套然后重复反向重复，做2套即可。这个动作真的很有趣，抱着一个大蜜瓜做运动，感觉就像是在抱着一颗巨大的心脏。我选的蜜瓜有点重，表皮粗糙，摸起来有点扎手。我小心翼翼地抱着它，生怕把它摔碎了。毕竟这可是我花了好几十块钱买的，摔碎了多可惜啊。

做这个动作的时候，我总是忍不住想笑。我想象自己是一个农夫，正在丰收的季节里庆祝。我把蜜瓜举过头顶，感谢大地的馈赠。虽然我其实吧是在客厅里穿着睡衣，头发乱糟糟的，但是这种仪式感让我觉得很开心。有时候我会把蜜瓜换成南瓜。南瓜更难抱，主要原因是形状不规则。有一次我用南瓜做这个动作，后来啊手一滑，南瓜掉在了地上，摔成了两半。看着那一地的南瓜瓤，我欲哭无泪。没办法，只能把南瓜煮了吃。那天晚上，我喝了一晚上的南瓜汤，喝得我都快变成南瓜了，雪糕刺客。。

　　其实用食物做健身器材，也是一种对食物的致敬吧。我们总是害怕吃，害怕胖，把食物当成敌人。但是如果我们换个角度，把食物当成我们的伙伴，当成帮助我们变强的工具，那是不是就不会那么焦虑了？当然这只是我的一厢情愿。毕竟抱着蜜瓜练完之后我还是会忍不住把它切开吃掉。那种甜美的滋味，在嘴里蔓延开来所有的疲惫都烟消云散了。然后我又会陷入新一轮的自责中。这就是减肥者的宿命吧，在吃与不吃之间挣扎，在瘦与不瘦之间徘徊。

第七章：那些关于坚持的废话， 或者说是心灵鸡汤

你想... 说了这么多，其实核心就一个字：练。不管你用什么是水瓶，是洗衣液，是椅子，是门框，还是蜜瓜，只要你动起来就是好的。我知道，坚持很难。真的很难。每天早上醒来看着窗外的雾霾，你只想缩在被窝里。每天晚上下班回家，累得像条狗，你只想瘫在沙发上刷手机。这时候，让你去健身，简直就是要你的命。但是你想想那个更美好的自己，想想那个穿着紧身裙自信满满的自己，是不是就有了一点动力？

　　我有一个朋友，叫大强。他是个两百斤的胖子。他决定减肥的时候，所有人都嘲笑他，包括我。但是他不在乎。他每天就在家里跟着视频做操。一开始，他连做一个俯卧撑都做不下来。他就做跪姿的，再不行就做推墙的。就这样，坚持了一年。你猜怎么着？他瘦了一百斤！一百斤啊！简直就是换了个人。现在他成了朋友圈里的励志哥，每天都有人向他请教减肥秘籍。他总是说：“哪有什么秘籍，就是死磕。”是啊，就是死磕。跟自己的懒惰死磕，跟自己的食欲死磕，跟自己的脂肪死磕。

我也想成为大强那样的人。虽然我现在还没有成功，虽然我还是会偷懒，还是会暴饮暴食，但是我没有放弃。我还在坚持。哪怕每天只做十分钟，哪怕每个动作只做一次那也是进步。我相信，总有一天我会感谢现在这个努力的自己。就像那句话说的：“你流过的每一滴汗，都不会辜负你。”虽然这句话很俗套，但是很有道理，是个狼人。。

我服了。 有时候，我会觉得家里太安静了安静得让我心慌。这时候，我会把音乐开得很大声，震得地板都在颤。我在音乐声中疯狂地运动，仿佛要把所有的孤独都甩掉。汗水湿透了我的衣服，头发贴在额头上，样子肯定很狼狈。但是我不在乎。主要原因是在这一刻，我是自由的。我不再被身材焦虑所束缚，我不再被别人的眼光所左右。我只是我自己，一个正在努力变好的普通人。

第八章：再说说的再说说 一些碎碎念

推倒重来。 写到这里我觉得自己好像说了很多废话。但是没关系，生活本来就是由很多废话组成的。我们每天都在说很多废话，做很多无用功。但是正是这些废话和无用功，构成了我们生活的点点滴滴。就像我在家里健身这件事，看起来很可笑，很无厘头，但是它让我快乐，让我觉得生活还有点奔头。

如果你也像我一样，不想去健身房，又想减肥，那就试试这些方法吧。不需要花钱，不需要出门，只需要你动动脑筋，动动身体。你会发现，原来家里到处都是健身房。原来减肥也可以这么有趣。当然如果你坚持不下来也不要怪我。毕竟我也只是个在减肥路上摸爬滚打的菜鸟。我能做的，就是把这些经验分享给你，然后跟你一起，继续在这条充满荆棘的路上前行，小丑竟是我自己。。

就这样吧... 记得有一次我练完之后累得直接躺在地板上睡着了。醒来的时候，已经是半夜了。身上盖着一条毯子，是我室友给我盖的。那一刻，我心里暖暖的。虽然减肥很苦，但是有朋友的陪伴，有家人的支持，一切都变得没那么难了。我想，这就是生活的意义吧。在痛苦中寻找快乐，在孤独中寻找温暖，在平凡中寻找不凡。

　　好了不多说了。我要去抱我的蜜瓜了。今天的目标是做三组弓步，希望能坚持下来。如果你也在练，那就加油吧。我们虽然不是什么超级英雄，但是我们可以做自己的英雄。战胜懒惰，战胜肥胖，战胜那个不完美的自己。这或许就是我们在家健身的真正意义所在吧。