减肥者如何培养正确的苗条意识才能更有效地瘦身？

一、 先别急着算卡路里——先给脑子装点“苗条灯泡”

　　很多人一听说要减肥，马上把自己脑袋塞进秤里像是把灵魂也一起称了个重。其实啊， 真正的苗条意识不是站在厨房门口盯着卡路里表，而是先把脑子里的那盏灯打开——哪怕这灯泡有点摇晃、发出嗡嗡声，也比黑暗里摸索要好。

我有个朋友叫小芳， 她第一次决定瘦身时直接买了十本《减肥圣经》，天天背得跟背古诗似的。后来啊呢？她的脑子里全是“今天吃了多少卡”，连走路都不敢抬头，怕踩到热量。后来她把那十本书全丢进垃圾桶，改成每天给自己说：“我可以慢慢走，不必跑得像追公交”。于是她的体重居然真的开始下降——这就是“苗条灯泡”亮了一点光，踩雷了。。

1.1 器官们的会议：胃、 肝、脑一起开会

　　别以为只有大脑能决定吃不吃，胃也是个爱八卦的家伙。每次你看到甜甜圈，它都会在内部开个小型派对，然后把消息传递给大脑：“喂，老板，又有好东西！”如果大脑已经装上了苗条意识，这次它可能会回一句：“别闹了我还有工作要做。”

一句话。 不过 有时候这三位老兄会闹矛盾——比如深夜饿得慌，小芳就会被胃逼得去冰箱偷吃半块巧克力。那时候她就会想起自己曾经在一次聚会上听到的一句奇怪的话：“睡前不吃东西，主要原因是梦里会出现‘胖胖的云’”。于是她立刻把巧克力扔进垃圾桶， 甚至还把垃圾袋当成枕头抱着睡觉——这个动作虽然看起来很荒唐，却让她第二天早上醒来时发现衣服又松了一点。

二、 行动派的“三多三少”——别只坐等奇迹

所谓“三多三少”，其实是从某位不知名的健身教练嘴里随口冒出来的。它没有官方教材，也没有科学依据， 简单来说... 但却像是街边小摊的特价套餐，看起来很诱人，于是很多人就直接点了。

多行动少懒坐：你可以试着在上厕所的时候顺手做几个深蹲；或者在等公交的时候站着踮脚尖； 有啥用呢？ 甚至可以在刷牙时用左手刷，让右手忙着做俯卧撑。