如何才能让脚步变得轻盈而有技巧呢？
关于脚步沉重这件事， 以及我那无处安放的焦虑
有时候走在路上，你会不会觉得自己的脚像灌了铅？每一步都像是砸在地面上，发出沉闷的声响，甚至能感觉到脚后跟传来的那种震动，一直传导到天灵盖。我就经常有这种感觉。特别是当我看到那些走路带风，甚至可以说是“飘”过去的人，心里就一阵酸楚。我也想那样啊， 我也想像个猫一样，悄无声息地出现在别人身后吓人一跳，而不是像个大象一样，还没进门就震得楼板嗡嗡响。这不仅仅是面子问题，我觉得这是一种生活态度的失败。怎么才能让脚步变得轻盈而有技巧呢？这个问题困扰了我很久，久到我都开始怀疑是不是我的鞋底太厚了或者是地球引力对我特别偏爱，摸个底。。
其实我也不是没试过改变。我买过那种所谓的“赤足鞋”，就是鞋底薄得像纸一样的鞋子，说是能模拟赤脚行走，矫正步态。后来啊呢？穿上它走了一天 脚底板疼得像踩在指压板上，脚步不仅没变轻盈，反而主要原因是怕疼而变得一瘸一拐，像个刚学会走路的鸭子。那种滑稽的样子，现在想起来还觉得尴尬。所以鞋子可能不是关键，关键还是在于人，在于那个沉重的肉体，以及那个控制肉体的不太灵光的灵魂，太暖了。。
篮球场上的笨拙与协调性的缺失
我满足了。 说到脚步，就不得不提篮球。虽然我打得烂，但这不妨碍我热爱这项运动，也不妨碍我在场上像个无头苍蝇一样乱撞。每次看NBA，看那些球星变向过人，那种将防守人远远扔在后边的快感，我是真的体会不到。我只能体会到被防守人像扔垃圾一样扔在身后的无奈。打篮球做到脚步轻盈又有力量需具备几个条件，1、身体协调性也叫柔韧性要好，这也属于基本功要扎实。这话说得轻巧，做起来难如登天。
YYDS... 我每次去球场，运动前热身时进行10分钟压腿和两组踢腿，每组20米。这20米对我来说简直就是长征。我的腿硬得像两根木棍，压腿的时候龇牙咧嘴，旁边的大爷看我一眼，眼神里充满了同情，仿佛在看一个残疾人。踢腿的时候，我总是担心踢到前面的人，或者把自己的裤子撑裂了。这种心理负担让我的动作更加僵硬。身体协调性这东西，真的太玄学了。有些人天生就是协调的，跳舞像跳舞，跑步像跑步；我呢，跳舞像抽筋，跑步像逃难。
总结一下。 除了柔韧性，上下肢力量也很重要。重，真的很重。我指脚步不想像诺维茨基那样每跑一步看起来都很沉，想没力气跑了一样。当然我知道他很强，那是他的风格，那是“坦克”般的推进。但我不是诺维茨基，我只是个想在野球场混口饭吃的小胖子。我想轻盈，我想飞。可是现实是我跳不起来跑不快，连转身都能把自己转晕。这种无力感，真的让人想哭。
那些奇怪的练习：原地踏步与绕环
为了改变这种现状，我到处搜罗偏方。网上说不要说是轻功，如果真有的话，可以教教我。其实平常多做脚部的锻炼运动，可让步伐轻盈而优美。这话听起来挺靠谱的，于是我开始照着做。先说说是原地踏步。这听起来很简单吧？不就是走路吗？但人家有讲究：站立， 两脚距离10厘米，左脚后跟稍提起，脚尖不离地，数1时放下左脚后跟，右脚后跟稍提起；数2时放下右脚后跟，左脚后跟又稍提起，整一个...。
我试着做了一下感觉自己像个坏掉的机器人。当脚跟提起时腿稍屈膝，另一腿的膝部用力绷直，上臂屈肘轻轻随合着“步子”的节拍。做该操时速度要快。快？我快不起来啊！我一快就乱，一乱就左脚绊右脚，差点当场给地板磕个头。而且， 也是醉了... 我在客厅里做这个动作的时候，我家猫一直盯着我看，眼神里充满了疑惑，仿佛在说：“这个两脚兽是不是疯了？”这种被猫鄙视的感觉，真的不好受。但我还是坚持做了几天除了把自己搞得晕头转向，好像也没啥别的效果。
还有一个更离谱的，叫脚掌绕环运动。坐在椅子上，一腿放在另一腿上，用没有着地的脚划大圆弧。向左4次向右4次然后两腿交换再做。这个动作看起来像是在空中画符。我坐在办公室里偷偷做，后来啊被老板看见了他问我是不是脚抽筋了。我尴尬地笑了笑说是在锻炼，老板摇摇头走了估计觉得我上班时间不务正业。其实我是真的很想变轻盈啊！这种坐在椅子上的锻炼，虽然看起来很滑稽，但据说对脚踝有好处。我也管不了那么多了死马当活马医吧。
减肥故事：从大象到猫的蜕变
说白了... 说到底，脚步沉重最大的原因还是胖。这是不争的事实。主要原因是你不经常锻炼呀， 要经常锻炼才能使得跑步时轻盈的，锻炼是漫长的事，只要坚持每天跑500米，三个月后你会见到效果的。这句话我听过无数遍，也信誓旦旦地试过无数次。
踩个点。 记得有一次我下定决心要减肥。那天晚上，我穿上跑鞋，心里想着要变成一道闪电。500米，不远吧？刚开始的一百米，我还行，觉得自己像个运动员。到了两百米，呼吸开始急促，脚步开始沉重。到了三百米，我觉得肺都要炸了喉咙里全是血腥味。到了四百米，我大体上是在挪动。再说说那一百米，我是爬着回家的。真的，一点都不夸张。那天晚上我躺在床上，发誓再也不跑步了。
但是人总是好了伤疤忘了疼。过了几天看到别人瘦了我又开始蠢蠢欲动。这次我换了个方法，爬楼梯。练脚步最好的方法是爬楼梯， 练习你的脚步频率和反应能力，当然要用你最快的速度，而且每次只能上一个台阶，这是很实用的方法。我家住六楼，没有电梯，这简直是天然的健身房。我第一天爬的时候，感觉腿都要断了心脏跳得像要蹦出来。但我坚持下来了每天爬，累得像条狗。
还要买根跳绳，没事就拼命地跳吧！只要你能坚持下来 保证你的脚步很快，特别是过人时体前变向后加速度那一下你就能体会那种将防守人远远扔在后边的快感了！我就是这么练出来的！这是网上一个“大神”说的话。我信了买了根跳绳。后来啊第一次跳，绳子就抽到了我的小腿， 瞎扯。 疼得我嗷嗷叫。而且，我住在楼上，跳绳肯定会吵到楼下邻居。为了不挨骂，我只能垫着厚厚的瑜伽垫跳，像个做贼的小偷。坚持了一周，体重没减，小腿倒是粗了一圈，全是肌肉。我想，这大概就是所谓的“变得强壮”吧，虽然离“轻盈”还有十万八千里。
关于羽毛球和那个2011年的下午
深得我心。 除了跑步和篮球，我还试过羽毛球。打羽毛球怎样才能练就步伐轻盈？这是我在百度知道上搜的问题。那时候是2011年9月7日天气很热，知了在树上叫个不停。我看着屏幕上的问题，心里充满了期待。有人回答说羽毛球太轻了如何让它变重一点 怎么样才能打的顺手。这跟我的问题有啥关系？我当时就很生气，觉得这些人都不正经。
后来又有人说轻盈的步伐需要你良好的心里素质与身体协调能力。又是协调能力！看来我真的是没救了。我打球的时候，满脑子想的都是怎么接住那个飞过来的小白球，根本顾不上步伐是不是轻盈。经常是一个球飞过来我手忙脚乱地跑过去，不是踩空了就是撞到球网上。那种狼狈的样子，现在想起来还觉得脸红。很多打得不是很久的人都有这种毛病。。。有些是习惯性的跺脚增加气势。。。有些是赶不上没办法只能踩的很重。。。解决方法嘛。。一般情况下回完球以后往自己的中场走。。你回球回的越高越远。你站回中场等待对方回球的时间也就越多，反之亦然。，干就完了！。
这段话我看懂了意思就是让我回完球赶紧跑回去。可是我连球都接不到，还回什么球啊？我大部分时间都在捡球。捡球的时候，我的脚步是最沉重的，主要原因是充满了挫败感。那个下午，我站在羽毛球场上， 切中要害。 看着别人轻盈地跳跃、扣杀，心里那个羡慕啊。我觉得自己就像个笨拙的企鹅，在冰面上滑倒，怎么爬都爬不起来。从那以后我就很少打羽毛球了怕 打击那颗脆弱的自尊心。
那些奇怪的噪音与干扰
在追求轻盈脚步的道路上，我遇到了很多干扰。比如 我买橡皮章也好，买篮球也好，买书也好，想法都是刻出美丽的花样，练出健康轻盈的体魄，成为博学多才的人。虽然一早就意识到， 这种想法是不对的，但我依旧阻止不了自己在买书的道路上一直不问学科不问适读感不问自己水平与兴趣爱好，买买买，似乎这样自己会变得博学。你看，这就是我的毛病，三分钟热度，什么都想抓，后来啊什么都抓不住。
家里堆满了没刻完的橡皮章，没看完的书，还有那个落满灰尘的篮球。这些东西就像噪音一样，充斥在我的生活里提醒着我的失败。有时候我坐在房间里看着这些东西，心里就乱糟糟的。我想把它们扔出去，但又舍不得。毕竟那都是我曾经的梦想啊。我想变得更有女人味或男人味以及中性化， 这些都不能说孰对孰错——我们都各有所好，如果你喜欢有女人味，这里有一些建议可以帮你培养这种气质。怎么才能让自己变得更有女人味？人们现在如此敏感于性别问题，为了避免冒犯别人，我们几乎都避而不谈女人味或男人味，盘它...。
这段话也是我在网上看到的。我当时就在想，我连脚步都搞不定，还管什么女人味男人味？不过既然看到了我就顺便看了一下。比如肚皮舞，着力表现女人天生的玲珑曲线。这点就见仁见智了 在国人眼中，这样做很可能看上去不是有女人味而是风骚十足，各位秉持玉女路线的女士，如果依言而行，你扭之舞之，自以为得计，可能主要原因是形象转变太快而吓跑郎君，则译者罪莫大焉。看到这里我忍不住笑出声来。这作者也太损了吧。不过这也说明了一个道理，什么事情都不能盲目跟风，得适合自己才行。我想让脚步轻盈，也不是为了去跳肚皮舞，只是为了自己走路舒服点，别像个大笨熊似的，当冤大头了。。
头顶书本与所谓的优雅
为了练习优雅的姿态，我还试过头顶重物。把一个纸夹 放在头顶上，从房间走到厨房，或从一个房间走到另一个房间。开始练习时可用左手和右手轮换扶着纸夹。当学会保持平衡时再把手放下。行走时背要挺直。下巴稍抬起，这是一种极好的练习。经常进行这种锻炼，可以使女性身材匀称优美，脚步轻盈。
我找了一本厚厚的字典放在头上。刚开始，书总是掉下来砸得我脑门生疼。后来我慢慢找到了平衡，能扶着书走几步了。但是那种姿势真的很怪异。我必须挺直腰板，下巴抬起，像个高傲的公主。可是我的脚下还是不稳，每一步都走得小心翼翼，生怕书掉了。 奥利给！ 这哪里是轻盈啊，简直就是杂技表演。我家狗看到我这副模样，吓得躲进了沙发底下以为我中邪了。练习了几天书倒是能顶住了但我走路的时候总是习惯性地仰着头，看天不看路。有一次差点撞到电线杆上，我才意识到，这个练习可能不太适合在户外进行。
不妨... 练习优雅的姿态:站立时挺直腰板,不驼背;走路时步伐轻盈,不急不慢;坐下时姿态端庄,不东倒西歪。这些道理我都懂，可是做起来真的很难。要让自己身心都变得优雅,可以从以下几个方面入手: 培养良好的生活习惯:早睡早起,保持充足的睡眠;均衡饮食,注重营养搭配;定期锻炼,增强体质。这简直就是鸡汤文嘛。早睡早起？对于我这种熬夜冠军比登天还难。均衡饮食？看到炸鸡汉堡我怎么可能忍得住？所以优雅和轻盈，对我永远是个遥不可及的梦。
沙袋、跳绳与空啤酒瓶
虽然前面说了很多失败的经历，但我还是没放弃。最近我又开始研究新的方法。拾味 关注 穿沙袋沙衣,增强力量训练、协调性训练。 每天练一个小时,每周四天。 完了你会发现,在业余场上,你的步伐大体上已经算很优秀了。 最好是有一个好的教练能给你指导,纠正错误,减少多余动作。这段话听起来很专业。我想，既然跳绳不行，那就穿沙袋吧。我在网上买了一对沙袋绑腿，看起来很专业的样子。
第一天绑上沙袋，我觉得自己像个特种兵。走路都带风，当然是那种沉重的风。走几步就累得不行。我想，这肯定是在锻炼力量。只要把力量练出来了去掉沙袋就能飞了。这个逻辑应该没问题吧？我还想练手腕和手指的力量，平时没事时可以先拿空啤酒瓶舞动， 蚌埠住了！ 等一段时间后可拿满的矿泉水瓶舞动。这个方法比较奇葩，但我还是试了。家里没有空啤酒瓶，我就拿矿泉水瓶装满水练。后来啊用力过猛，水洒了一身，弄得地板湿漉漉的，又被老婆骂了一顿。说我整天不干正事，瞎折腾。
私信TA让步伐更轻盈可以通过改善跑步姿势、 控制跑步节奏、减轻体重、加强腿部力量锻炼、改善骑行技巧等方法实现.根据自己的体重选择自己跑步时的速度,那么在速度范围内进行把握自己的跑步节奏,以随时调整脚步速度和腿部速度以适应你跑步的节奏.踏频和力量都不是先天的,都需要频率与力量的方法只有在骑的过程中才能训练出来,并且频率训练与蹬踏... 这段话提到了骑行。我想了想，我还有辆自行车呢。也许骑车能练腿？于是我又开始骑车。每天骑一个小时累得屁股疼。腿倒是感觉有力气了但是走路还是那个死样。看来这也不是什么灵丹妙药。
再说说的碎碎念：耐心与改变
改变自己的128种方法， 会让自己变得更优雅 1、说话不要有攻击性，不要有杀伤力，不夸已能，不扬人恶，自然能化敌为友。 2、一个常常看别人缺点的人，自己本身就不够好，主要原因是他没有时间检讨他自己。 3、是非天天有，不听自然无，是非天天有， 我懵了。 不听还是有，是非天天有，看你怎么办？ 4、如果你真的爱他，那... 这些话虽然跟脚步轻盈没啥直接关系，但我觉得挺有道理的。也许，脚步轻盈不仅仅是身体上的，更是心理上的。如果心里装满了垃圾，装满了抱怨和攻击性，人怎么可能走得轻盈呢？
啊这... 只要注意了一些对脚的保养知识，平时再做些脚部的锻炼运动，可以使您的步法轻盈而优美。这句话是我在一本老杂志上看到的。对脚的保养，我倒是挺注意的。经常泡脚，按摩。可是泡脚泡得再舒服，该重还是重啊。认知觉醒|提升耐性突破舒适区得耐心者得天下但是缺乏耐心，是人类的天性。做到以下3点提升耐性突破舒适区。·1⃣️面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。·2⃣️面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。·3⃣️面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。·你还有什么好方法，请评论区留言。
造起来。 看到这段话，我突然释怀了。也许，我就应该坦然接纳自己。我就是个脚步沉重的人，怎么了？大象走路也重啊，不也活得好好的吗？诺维茨基脚步重，不影响他成为巨星啊。我为什么要为了所谓的“轻盈”而折磨自己呢？但是转念一想，不行啊，我还是想变轻一点。哪怕轻一点点也好。毕竟谁不想像风一样自由呢？所以我还是会继续练。爬楼梯也好，跳绳也好，顶书也好。哪怕只是为了那一点点可能存在的进步。
想步伐变得轻盈可跳绳;想练手腕和手指的力量,平时没事时可以先拿空啤酒瓶舞动,等一段时间后可拿满的矿泉水瓶舞动.主要原因是你不经常锻炼呀,要经常锻炼才能使得跑步时轻盈的,锻炼是漫长的事,只要坚持每天跑500米,三个月后你会见到效果的 . 这段话我读过无数遍， 加油！ 每次读都觉得充满了希望。也许三个月后我真的能见到效果呢？万一呢？人生不就是活在希望里吗？虽然我现在还是那个走路咚咚响的胖子，但我心里住着一个轻盈的精灵。它在召唤我，告诉我，别放弃，再坚持一下也许明天就能飞起来了。
整起来。 但是想变得很轻巧显示全部 关注者6被浏览5,284登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏穿沙袋沙衣， 增强力量训练、协调性训练。每天练一个小时每周四天。完了你会发现，在业余场上，你的步伐大体上已经算很优秀了。最好是有一个好的教练能给你指导，纠正错误，减少多余动作。看，又有这么多人支持我。我不能输。我要继续练。哪怕是为了那个将防守人远远扔在后边的快感，哪怕是为了不再被猫鄙视。我要变得轻盈，我要变得有技巧。这就是我的目标， 虽然路途遥远，虽然充满噪音和干扰，但我会一直走下去，一步一步，哪怕是沉重的脚步，也要走出自己的节奏。