如何制定科学的减肥攻略，让我身材轻松小一号？

哎，减肥真的是一场没有硝烟的战争啊！

我真的受够了每次看到镜子里的自己，那个肚子，那个大腿，我就想哭。为什么别人吃炸鸡喝奶茶都不胖，我喝凉水都长肉？这世界太不公平了！但是哭是没有用的，咱们得行动起来。今天我就要把我知道的所有的、 上手。 关于怎么让自己身材轻松小一号的方法，统统倒出来。不管你是学生党还是上班族， 不管你是想瘦十斤还是二十斤，这篇文章你都得看，主要原因是这里面全是血泪史换来的教训啊！

第一步：早餐到底该怎么吃？这可是个大问题！

咱们先说说早晨。很多人为了减肥就不吃早饭，这是大错特错的！大错特错！你知道吗？早餐应该多食用一些粗粮，这样更有益于肠胃健康。全麦馒头就是具有这样的功效，但是如果你觉得味道过于单调，就可以像食谱里面所说的那样，加入生菜和鸡蛋。薏仁具有很好的减肥功效，豆浆是最适合我们亚洲人吸收的饮料，所以这款早餐食谱真的是面面俱到了，请大家务必...。

我想起我以前减肥的时候，早上就啃个苹果，后来啊呢？到了上午十点钟，饿得眼冒金星，看见什么都想吃，再说说中午吃得更多，简直是恶性循环。所以啊，听我一句劝，早餐一定要吃好。那个全麦馒头， 醉了... 虽然口感有点粗糙，像嚼蜡一样，但是为了瘦，为了能穿上那条S码的小裙子，这点苦算什么？你想想，生菜多脆，鸡蛋多香，豆浆多浓郁，搭配在一起，既营养又饱腹，这才是科学减肥的第一步啊！

晚餐的抉择：烤鸡肉和水煮菠菜的爱恨情仇

差点意思。 到了晚上，这可是关键中的关键。很多人晚上不敢吃东西，其实也是不对的。晚餐：烤鸡肉。水煮菠菜。咖啡或茶。你看，这食谱多简单。但是这里面有门道。烤鸡肉，不限部位，听着是不是很爽？你可以吃鸡腿，可以吃鸡胸，但是一定要去皮！一定要去皮！鸡皮上全是油，全是脂肪，你要是吃了这一天的努力就白费了。水煮菠菜，没油没盐，淡得像鸟食，但是它能让你排便通畅啊！咖啡或者茶，提神醒脑，还能加速代谢。