有哪些超有效的居家减肥动作可以徒手燃脂，快速减脂呢？

序章：为什么在客厅里也能把脂肪逼出门？

先说一句， 别以为只有健身房的哑铃、跑步机才是减肥神器，其实你家沙发旁的那块地板、厨房的台面都能变成燃脂战场。我曾经在凌晨两点， 披着睡衣在厨房做波比跳后来啊第二天早上被同事笑称“像只被烤的鸡”。这就是所谓的居家减肥——随时随地，燃脂不打烊。

一、 超烂但有效的全身燃脂大合集

动作1：变式Burpees

先深蹲、跳起直臂撑体，成斜板支撑状。接俯卧撑，收腿，跳起。 注意：每次做完后要大声喊“我可以”，主要原因是心理暗示比卡路里更重要，切中要害。。

动作2：侧卧上蹬腿

实锤。 躺在左侧， 用左手扶住头部，右腿抬高再向上踢出。每边做15次然后换边。 小技巧：如果觉得太轻，就想象自己在追逐逃跑的披萨，那股动力会让你腿部抖动得更快。

动作3：仰卧抬腿+收腹

平躺在垫子上， 双手放身体两侧，双腿伸直抬高至与地面90度，然后缓慢放下但不触地。重复20次。 换句话说... 这招可以直接把肚子里的“小熊维尼”赶走——主要原因是它根本不喜欢被压迫。

动作4：反向单腿Plank

杀疯了！ 俯身趴地， 两肘撑地形成支点，一条腿向后抬起保持水平。坚持30秒后换另一条腿。 如果你觉得腰酸背痛，那就说明你的脂肪正在哭泣——别担心，它们哭完就会掉。

动作5：跪式踢腿

四脚跪地，一只脚向前踢出，再收回。每条腿各做12次。 想象自己是《功夫熊猫》里的阿宝，你会发现每一次踢出都带着满满的勇气和热量，我爱我家。。