一日三餐低热量减肥食谱有哪些推荐？

减肥的烦恼，你是不是也有？

　　每当看到身边的朋友们都在谈论减肥的时候，我总是会感到非常的苦恼。主要原因是我也是一个想要减肥的人啊这个！看着镜子里的自己，身上赘肉一大堆，真的很想马上就瘦下来。但是每次下定决心要开始减肥的时候，却总是会主要原因是各种原因而放弃。就这样，体重一直徘徊在原地，没有任何变化。

　　直到有一天我遇到了一个非常好的减肥食谱，才终于找到了减肥的秘诀。这个食谱非常简单，就是一日三餐都吃一些低热量的食物。这样，不仅可以保证身体所需的营养，还可以减少脂肪的摄入。

一日三餐低热量减肥食谱

　　早餐：白水煮蛋一个， 脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片。

　　午餐：清蒸鱼，水煮混合蔬菜200g，米饭一两。

　　晚餐：水煮混合蔬菜200克。米饭一两。

在这个食谱中， 早餐吃白水煮蛋、脱脂牛奶和全麦面包，可以保证身体所需的蛋白质、钙和纤维。午餐吃清蒸鱼、水煮混合蔬菜和米饭，可以保证身体所需的蛋白质、维生素和碳水化合物。晚餐吃水煮混合蔬菜和米饭，可以保证身体所需的维生素和碳水化合物，换个思路。。

为什么要这样吃？

还是要非常注意营养的，白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但要坚持制定的食量，多吃可也是会发胖的。

午餐的秘密

大体上... 鱼一定要以清蒸方式烹饪， 不仅最大程度保留了鱼的营养，而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼，可以用水煮去皮鸡肉所代替。水煮蔬菜制作方法：500ml清汤，一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油,盐少许。要混合5种蔬菜，切记蔬菜的颜色要多。主要原因是蔬菜的颜色往往就代表了它所有含有的营养素， 选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化，符合身体每天的需求。比方说木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。

晚餐要注意什么？

晚餐就不要说摄入肉类了不然会很容易囤积脂肪。水煮蔬菜与中午的制作要求相同。晚餐一小时后需要做个很简单的动作——贴墙站立。贴墙站立有很好消脂作用， 说句可能得罪人的话... 可以改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。站墙时间可以循序渐进从2分钟到半小时后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都要贴着墙并且收腹。

10点的小零食

10点：中小苹果或是猕猴桃、 番茄、葡萄、梨和火龙果任选其一。 意味着.… 如果此时有饥饿感可以吃1个水果，饱腹一边补充维生素。

坚持就是胜利

你我共勉。 每天按照以上食谱吃， 不仅摆脱了“胖三斤”魔咒，更能健康轻松享瘦不停。施行饮食计划的一边，也要配有健康的作息时间。每天早睡早起，才能保证身体机能的正常运作。坚持一段时间后睁眼就能看到更加纤瘦的自己。

岁末年初的减肥计划

岁末年初是节日扎堆儿的时间，也是亲人朋友聚会的高峰期。民以食为天中国人的聚会更是饭局的代名词。节日期间尝尽人间美味，幸福了嘴巴，难为了肚子。过节胖三斤的魔咒，你一定不想应验吧！节日饱餐后该如何给身体减重呢？美体编辑提早准备好一份减肥计划给贪恋美食的你，美食与体重的取舍不再纠结！一日三餐减肥食谱如下: 早餐: 酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 一杯牛奶、 一个花卷,一......，划水。

粗粮代替，让你更健康

米饭可以每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替。这样不仅可以减少热量的摄入，还可以保证身体所需的纤维和其他营养素，换个角度看.…。

减肥餐计划之早餐

只要坚持，你也可以成为一个苗条的人！