冬季如何通过温和六招有效燃烧脂肪？

一、 别把冬天想成胖子的温床——先把“温和”二字敲进去

先说个烂笑话：冬天的空气像是给脂肪披上了厚厚的棉袄，你说它不热，它偏热于是大家就开始“躺平”。 恕我直言... 其实 温和才是王道——慢跑、健步走、甚至是跟着老邻居的老狗散步都能把脂肪逼得瑟瑟发抖。

我那位从前在北方小城里靠吃火锅发家致富的表姐，去年冬天决定要“轻盈一点”。她把暖气调到19℃ 每天拎着装满蔬菜的大袋子在小区里来回晃悠，后来啊两个月后她的围度从98cm瘦到了92cm连邻居家的猫都惊呆了，观感极佳。。

1）慢跑不是跑得快，而是跑得稳——别想“一口气跑完五公里”，那是给自己找借口偷懒。

冬季气温低于18℃时棕色脂肪会活跃起来。你只要穿上那件已经被穿烂的旧运动衫，每降低1℃棕色脂肪活性提升5%。于是我妈就在院子里踢毽子，她说：“这叫自然冷刺激，我不需要冰箱！”后来啊她的体重从71kg掉到68kg，还顺便练成了“踢毽子高手”。

二、 汤代饭——别让碗里的米饭抢走你的脂肪燃烧机会

我怀疑... 每周四次汤代饭坚持十周，你就能看到体重秤上的数字像坐过山车一样上下跳动——不过大多数时候都是往下掉。

记得有一次我在公司食堂点了鸡汤面那汤浓得像是把鸡肉的灵魂都倒进去了。喝完后我发现自己的胃好像变成了海绵，一整天都没有再想吃东西。 没眼看。 于是我偷偷把午餐改成了“一碗大骨汤+一块全麦面包”，后来啊两周后同事们开始怀疑我是不是在偷偷练“隐身术”。

2）怎么喝汤才不浪费卡路里？——先喝再吃，这样胃壁会被食糜贴住。

研究显示：餐前喝一碗汤可以让人少吸收100~190千卡的热能。于是我尝试每天早上先喝一碗紫菜蛋花汤，然后再去吃早餐。后来啊第一天我差点把筷子当作勺子用了第二天却惊奇地发现自己的衣服变宽松了三分之一。