哪种最健康的减肥方法既简单又容易长期坚持呢？

弄一下... 你是否也曾无数次下定决心要减肥，但到头来却以失败告终？看着镜子里的自己，你是否感到无比沮丧？别担心，你不是一个人！无数人和你一样，在减肥的道路上跌跌撞撞。但今天我要告诉你一个好消息：只要方法得当，减肥其实可以很简单！

改变你的思维方式

很多人减肥失败， 并不是主要原因是他们不够努力，而是主要原因是他们陷入了一个误区：总是拿自己和别人比较。 不是我唱反调... 说实在的，减肥的关键在于和自己比较。你自己的进步，而不是别人的成果。

想象一下你每周进行6或7次较低量的训练，这将极大地加速你的新陈代谢。不要试图在一次训练中锻炼所有的身体部位，这样只会导致过度训练和疲劳。为什么不尝试这样安排你的训练计划：周一锻炼胸部、 也是没谁了... 腹肌，周二锻炼背部，周三锻炼腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉，周日休息一天。

增加训练频率， 效果更佳

纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，从而增加饱腹感。纤维还能控制提高食欲的荷尔蒙，让你吃得更少而不感到饥饿和营养不良。 图啥呢？ 在睡觉前的蛋白质进餐之前，饮用一份简单的日常无糖纤维饮料，会是一个不错的选择。

　　每隔7~10天 让一个信得过的人给你拍一张照片，这张照片将成为你的动力来源。把它放在你每天都能看到的地方， 如果你取得了进步，它会激励你继续；如果你吃得不好，它就会提醒你：是时候改变你的饮食和锻炼习惯了！

调整你的饮食结构

食用日常吃的碳水化合物标准量的一半， 并将其混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜代替高热量的食物， 如米饭、土豆或意大利面能让你迅速补充能量，而不用进行第二次补充，最后说一句。。

简单方便且容易坚持的减肥方法: 饮食控制 不吃零食:零食虽然体积小,但热量却很高。 往白了说... 戒掉零食不仅能减少热量的摄入,还能提高......

晚餐前喝纤维饮料， 助你一臂之力

在胃内充满食物时打盹能妨碍生长荷尔蒙的释放，这种荷尔蒙对于增加肌肉和燃烧脂肪至关重要。所以最好是进食一小份瘦肉蛋白质，如一个鸡蛋、低脂松软干酪或干酪素蛋白粉饮料，这东西...。

　在睡觉前的3个小时 不要吃碳水化合物：

遵循1/2原则，让减肥变得更简单

　遵循1/2原则

我的减肥故事

我曾经是一个标准的“胖子”，体重一度飙升到80公斤。但通过坚持不懈的努力， 在我看来... 我终于成功减掉了20公斤！这一切都源于我找到了适合自己的减肥方法。