运动减肥时，为什么很多人会陷入只做有氧运动、过度节食、忽视力量训练和过度依赖运动器材的误区？

误区一：只做有氧运动， 跑得比风还快却不瘦

很多人天天跑步、骑单车、跳操，像是被逼进了马拉松的循环赛。小张说自己每天跑5公里 穿上那双“会燃脂”的跑鞋，后来啊体重像是被磁铁吸住一点儿也不动，还顺手把腿上的皮肤都弄得松垮垮的。有氧真的能燃脂？燃的是当下的热量， 却把肌肉当成了燃料——肌肉越少，基础代谢越低，吃进去的东西就会直接变成肥肉，说白了就是...。

还有那位阿姨，每天在社区广场跳广场舞，一边摇摆一边喊口号：“减肥！减肥！”可是两个月后她发现自己的腰围比以前更大，只是多了几层软绵绵的脂肪垫子，我倾向于...。

故事碎片：小李的“跑步狂”日记

小李在微博上发帖：“今天又跑10公里啦！配合低卡鸡胸肉，我一定要瘦下来！”第二天 他在镜子前惊恐地发现自己的胸肌变得像纸一样薄，连朋友都笑他说：“兄弟，你这叫‘瘦骨如柴’吧？”于是他开始怀疑，是不是该换一种运动方式。

误区二：过度节食，饿得连影子都想吃

有人把自己当成了“吃不下就不长胖”的实验体。每天只吃两顿饭，一顿是白粥加黄瓜，一顿是蒸鸡胸。后来啊呢？血糖像坐过山车一样上下波动，情绪也跟着起伏不定。更糟糕的是 节食让身体进入“省能模式”，代谢率骤降，一旦稍微放宽饮食限制，就会出现暴食反弹，C位出道。。

小梅曾经尝试“一周只吃500卡”， 后来啊第三天她在公司茶水间看到一块巧克力蛋糕，直接把整块蛋糕塞进嘴里哭着说：“我已经饿到可以吞下整个冰箱了！”接着她体重瞬间飙升5公斤，心理阴影留下来，绝绝子...。

噪音般的减肥故事：大叔的“蔬菜汤”计划

大叔坚持每天喝蔬菜汤， 他说：“汤里没有油脂，我一定会瘦！”可是他忘了加盐和味精，于是每天喝完汤后嘴巴干得像撒哈拉沙漠。他开始偷偷在办公室抽屉里藏零食，一口接一口地吃掉，那些隐藏的热量到头来让他体重再度上升，琢磨琢磨。。