如何有效控制食欲，避免过量，实现健康减肥？

你想减肥，却总是被食欲抓住像是一条无形的绳索把你紧紧缠住。每当你打开冰箱， 看到那堆糖果、蛋糕、酥脆的薯片，你就像孩子一样冲过去，嘴巴里还不自觉地咬着口袋里的零食。可是当你吃完之后心里却像踩在地上蹦跶的气球——饱了却还想再吃呃。这个循环让人心情郁闷，也让减肥之路变得异常艰难，闹笑话。。

一、 把食欲当成朋友，而不是敌人

说真的，我也曾经是个“热爱吃”的人。记得大学时代，我跟同学们一起去吃烤肉，那火辣辣的香味把我的胃给撕开了半个星期。后来我发现， 自己在几天后又会出现类似的渴望：甜甜圈、 将心比心... 巧克力……于是我决定把这些看作朋友——它们告诉我身体需要能量，也提醒我该关注自己的饮食习惯。

1. 记录一周的饮食日记

这就说得通了。 这一步很简单， 只要用手机或笔记本记录每天吃了什么特别是那些“诱惑”类食物。比如今天早上喝了三杯咖啡；中午吃了两块巧克力；晚上跑步后又点了一份炸鸡。记录下来后你会发现大多数时候其实只是“有时候”，并不是持续性的需求。

2. 给自己设定“小目标”

别说“一天不吃甜点”，那样容易让人失望。可以先从“小目标”开始：比如一周只允许一次甜点， 每次最多一块； 拯救一下。 或者每顿饭前先喝一杯水，再慢慢品尝主菜。这样既能满足口感，又能控制卡路里。

二、心理调节——让饥饿停下来的小技巧

我跟你交个底... 心理层面也很重要。有时我们并不是真的饿，而是情绪低落、压力大或无聊导致的大脑发出“吃东西”信号。这时候可以试试以下方法：

1. 转移注意力

在工作或学习间隙， 不如站起来走动走动，或者做几下伸展运动，让血液循环一下。有时候，只要换个姿势，就能让那股想吃东西的冲动暂时消失，何必呢？。

2. 喝水替代

一大瓶水， 一起往下咽，让身体先感受到液体充盈，然后再去思考是否真的需要进食。