如何通过遵循这7个饮食减肥小建议来有效减重？

不良饮食习惯让你不知不觉变胖

不是我唱反调... 你总是狼吞虎咽、大口吃东西吗？若进食速度过快， 大脑难以感受到「吃饱」的讯息，而且还会让食物的 GI 值提高、血糖波动大，容易不小心吃下过多食物，吃进去的热量较易囤积为脂肪。吃东西的时候，应该细嚼慢咽，确实把这一口吞去下后再动餐具吃进下一口。

7个不良饮食习惯

吃惯重口味的人， 除了易选择热量较高的食物外多半还会添加大量调味料， 不地道。 钠含量摄取超标，造成水肿、增加肾脏负担。

不良饮食习惯1：爱重口味

走在街上随处可见的烧烤、 火锅「吃到饱」餐厅，可说是减肥大敌！面对着五花八门、无限量供应的美味餐点，难免会「每种都想吃」，甚至会觉得「多吃一点就回本」。一时贪小便宜，导致再说说吃到胃撑、不舒服，还落入担心变胖的囧境，根本得不偿失，无语了...。

不良饮食习惯2：贪小便宜

最常见的「分心进食」状况就是懒在沙发上， 抱着一大桶零食，边嗑边看电视，由于注意力分散，时常一不小心就吃下过多份量。为了避免热量瞬间爆增，不要一打开零食就猛吃，可先把要吃的份量分装到小碗中，吃完即止。剩下的部分记得先收起来以免欲罢不能，一口接着一口，戳到痛处了。。

不良饮食习惯4：分心进食

　　你不是馊水桶！请不要认为剩饭、剩菜很可惜，通通送进肚子里。宁愿吃完再点餐、少煮一点，或是留到下一餐再吃，也不要硬逼自己「全吃光」。