有哪些食物可以边吃边瘦，成为减肥好帮手？

勇敢一点... 说实话，我现在特别后悔写这篇文章。你知道为什么吗？主要原因是我刚刚吃完一包薯片，然后发现薯片袋子上写着"低脂"。低脂你妹啊，我刚刚还看到热量表了一包薯片400多卡路里我这会儿肠子都悔青了。

不过话说回来 我最近确实瘦了5斤，不是主要原因是我吃了什么神奇的减肥食物而是主要原因是我终于明白了什么叫"管住嘴"。这个道理听起来简单，做起来真的难。我以前总觉得减肥就是不吃东西，后来啊饿得前胸贴后背，再说说还是暴饮暴食。后来我朋友跟我说你这样不行，得吃对东西。

那些让你以为在吃其实是在瘦的神奇食物

拜托大家... 先说说说说燕麦，这个东西真的是个宝。我有个同事小李，她就是靠吃燕麦瘦了10斤。她说她以前早上都是买包子豆浆，后来改成燕麦粥，加点牛奶和水果。刚开始我觉得这有什么用，不就是换个口味吗？后来啊她真的瘦了而且气色特别好。

燕麦的饱腹感特别强，你吃一小碗就能顶半天。我试过一次早上吃燕麦粥，到中午都不觉得饿。但是要注意，一定要选纯燕麦，不要那种加了糖和奶精的即食燕麦。那种东西跟减肥一点关系都没有，纯粹就是骗人的。

我持保留意见... 然后是西兰花，这个绿色小花菜看起来不起眼，但是热量低得可怜。我第一次知道西兰花热量的时候吓了一跳，100克才20多卡路里这得吃多少才能胖啊？不过西兰花有个问题，就是味道太淡了我每次都要加很多调料才吃得下去。

我有个朋友特别会做西兰花， 她说西兰花要先用盐水泡一下然后焯水的时候加点蒜蓉和橄榄油，这样既保留了营养，又不会太难吃。她还说西兰花一定要趁热吃， 大体上... 凉了口感就不好了。我觉得她说得对，但是我自己做出来的西兰花还是很难吃，可能是我厨艺太差了吧。

蛋白质类食物 让你吃饱还不胖

说到蛋白质，我第一个想到的就是鸡胸肉。这个东西真的是减肥界的明星产品，几乎每个健身的人都在吃。 操作一波。 但是我必须说实话，鸡胸肉真的很难吃。我试过好几次每次都觉得自己在受刑。

后来我学聪明了买那种已经腌制好的鸡胸肉，或者干脆不吃了。其实鱼肉也很好，特别是三文鱼，虽然贵一点，但是味道好啊。我上次买了一块三文鱼，煎了一下撒点黑胡椒和柠檬汁，味道还不错。就是有点担心是不是真的新鲜，毕竟现在食品平安问题太多了，稳了！。

鸡蛋也是个好东西，特别是水煮蛋。我以前觉得水煮蛋特别难吃，后来发现只要煮的时间掌握好，蛋黄半熟的状态其实挺香的。我现在的早餐就是两个水煮蛋加一杯黑咖啡， 太水了。 简单又方便。不过要注意，不要吃那种溏心蛋，主要原因是半熟的鸡蛋可能有细菌。

那些年我踩过的减肥坑

说到踩坑，我真的有一肚子苦水要倒。刚开始减肥的时候，我听信了网上那些"三天瘦十斤"的广告，买了好多娱乐。后来啊吃了以后头晕恶心，差点进医院。后来医生说我那些娱乐都是泻药，根本不是什么神奇配方，我们都曾是...。

还有一次我听说吃苹果能减肥，我就一天吃五个苹果。后来啊第二天就开始拉肚子，整个人都虚脱了。我室友看我脸色苍白，还以为我生病了。那几天我真的后悔死了早知道就不信那些鬼话了。

放心去做... 最离谱的是我还试过节食减肥。有一段时间我几乎什么都不吃，就喝水和嚼口香糖。后来啊一个星期瘦了8斤，把我高兴坏了。但是没过多久我就开始暴饮暴食，一口气能吃三碗米饭。那段时间我的体重就像坐过山车一样，上上下下把我折腾得够呛。

这也行？ 后来我才明白，减肥不是饿肚子，而是要吃对东西。那些所谓的"减肥食物"其实都有科学道理，关键是要坚持。我现在的饮食就是燕麦、蔬菜、蛋白质，有时候吃点水果。虽然看起来单调，但是效果真的不错。

蔬菜类食物 热量低营养高

蔬菜真的是减肥的好帮手，特别是那些绿叶蔬菜。娱乐、生菜、小白菜这些，热量都特别低，但是营养很丰富。我以前总觉得蔬菜没营养，都是纤维，吃多了也不顶饿。后来我发现是我理解错了蔬菜虽然热量低，但是饱腹感很强，盘它...。

比如说娱乐，我以前从来都不吃，主要原因是觉得有土腥味。后来我学会了焯水，加点蒜蓉和香油，味道就好多了。现在我每天都吃一大盘娱乐，感觉身体都轻盈了不少。不过要注意，娱乐不能生吃，主要原因是里面有草酸，对身体不好。

还有冬瓜，这个东西真的是宝藏。我奶奶特别会做冬瓜汤，清热解毒还利尿。我每次去奶奶家都要喝一大碗冬瓜汤，喝完感觉整个人都清爽了。冬瓜的热量特别低，100克才十几卡路里而且含水量很高，吃起来特别爽口，说白了...。

我试过冬瓜减肥法，就是连续一个星期只吃冬瓜和喝水。后来啊真的瘦了3斤，但是太痛苦了我再也不想试了。 我直接好家伙。 不过冬瓜搭配其他食物一起吃还是不错的，比如冬瓜排骨汤，既营养又不会胖。

水果也能帮你瘦

说到水果，我必须坦白，我以前是个水果杀手。什么榴莲、荔枝、龙眼这些高热量水果，我吃得特别欢。后来啊就是体重蹭蹭往上涨，衣服都穿不下了。后来我才知道，水果也要挑着吃。

呵... 苹果真的是个好东西，我现在的办公室抽屉里永远放着几个苹果。饿了就啃一个，既解馋又不会胖。我同事小王也是靠吃苹果瘦了8斤，她说她每天早上吃一个苹果，中午正常吃饭，晚上再吃一个苹果。坚持了两个月，效果真的不错。

但是要注意，苹果要在饭前吃，这样能增加饱腹感，减少正餐的摄入量。我刚开始不懂这个道理，都是饭后吃苹果，后来啊一点用都没有。后来改成饭前吃，效果就出来了。

还有柚子，这个东西真的是减肥神器。我第一次吃柚子是被朋友硬塞的，当时觉得又酸又苦，一点都不好吃。但是吃了几次以后就习惯了而且发现确实有效果。我每天中午吃两片柚子，晚上就不觉得饿了。

不过我要提醒大家，柚子不能空腹吃，会刺激胃酸分泌。我就是空腹吃了柚子，后来啊胃疼了一下午。从那以后我就再也不空腹吃柚子了都是饭后吃一点，嗯，就这么回事儿。。

主食也要选对

前面提到的不吃主食减肥容易反弹，这个是真的。我有个朋友就是完全不吃主食，后来啊瘦了15斤以后开始暴食， 对吧，你看。 一个星期就反弹了10斤。后来她调整了饮食结构，把精制米面换成粗粮，效果就好多了。

糙米就是个不错的选择，我刚开始吃糙米的时候觉得难以下咽，但是吃习惯了就觉得特别香。糙米的饱腹感比白米强很多， 坦白说... 我吃一小碗就能撑很久。而且糙米的营养也比白米丰富，有维生素B族和膳食纤维。

很棒。 红薯也是个好东西，我以前总觉得红薯是发胖的，后来发现是我想错了。红薯的热量比米饭低，而且饱腹感强。我现在的晚餐就是蒸红薯配蔬菜，既营养又不会胖。

换个赛道。 不过红薯也不能多吃，我有一次晚上吃了两个大红薯，后来啊半夜胃胀得难受。从那以后我就控制红薯的摄入量，每天最多吃一个中等大小的。

我的减肥心得分享

说实话，写这篇文章的时候我特别纠结。主要原因是我觉得自己没什么资格谈减肥毕竟我现在的体重还是有点超标。但是我确实通过调整饮食瘦了十几斤，而且没有反弹，所以还是想分享一下我的经验。

先说说要说的是不要相信那些"速效减肥"的方法。我试过很多次每次都是前期效果很好，后期疯狂反弹。 ICU你。 真正的减肥是个长期过程，需要耐心和坚持。我现在的做法就是慢慢调整饮食结构，不求快，只求稳。

接下来是不要完全拒绝自己喜欢的食物。我以前总觉得减肥就是要什么都不能吃，后来啊越控制越想吃。现在我的做法是想吃的时候就吃一点，但是要控制量。比如说我想吃巧克力，我就买一小块黑巧克力，慢慢品尝，这样既能满足口腹之欲，又不会摄入太多热量，精神内耗。。

再说说是要找到适合自己的方法。每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以减肥方法也要因人而异。我现在的饮食就是燕麦、蔬菜、蛋白质搭配，有时候吃点水果。虽然看起来单调，但是效果真的不错，蚌埠住了！。

在理。 对了还要多喝水。我以前特别不爱喝水，觉得白开水没味道。后来我开始每天喝8杯水，发现皮肤都变好了。而且喝水真的能增加饱腹感，我每次饭前喝一杯水，就能少吃很多东西。

不过要注意，不要喝太多水，会水肿的。我有一次一天喝了10杯水，后来啊第二天脸都肿了。从那以后我就控制喝水量，每天8杯就够了，没法说。。

坚持就是胜利

写到这里 我突然想起来我刚开始减肥的时候，每天都特别痛苦。主要原因是要改变多年的饮食习惯， 说句可能得罪人的话... 谁能做到啊？我坚持了一个星期就想放弃了觉得太难了。

但是我告诉自己，既然开始了就要坚持下去。我给自己定了一个小目标，先坚持一个月看看效果。 ICU你。 后来啊一个月后我真的瘦了5斤，这给了我很大的信心。

我血槽空了。 现在我已经坚持了三个月，瘦了15斤。虽然看起来不多，但是我的身材比例好了很多。以前我穿衣服总是觉得紧，现在宽松的衣服都能穿了。

我觉得最重要的是心态的调整。不要把减肥当成一种负担，而是要当成一种生活方式的改变。我现在吃的东西其实比以前更健康， 引起舒适。 只是控制了量而已。这样既不会饿肚子，又能达到减肥的效果。

再说说我想说的是减肥不是为了取悦别人，而是为了让自己更健康。我现在的状态比以前好太多了以前总是觉得累，现在每天都精力充沛。这可能就是健康饮食带来的好处吧，不夸张地说...。

好了我的分享就到这里。希望我的经验能对大家有所帮助。记住减肥路上不孤单，我们一起加油，改进一下。！