为什么我坚持减肥却总是瘦不下来，是不是犯了这5个恶习？

唉，真是受够了！每天都在跟脂肪作斗争，疯狂节食、运动，后来啊体重却像一座大山一样纹丝不动。感觉自己被命运捉弄了一样，明明努力过了为什么还瘦不下来呢？ 别急着找心理医生，其实可能是我犯了些小小的毛病，习惯成自然也未可知。回想起来过去几个月我都做了哪些事情导致减肥效果不佳？ 让我来好好梳理一下顺便分享一些自己的惨痛经历和朋友们的奇妙故事吧。

1. 熬夜是减肥的大敌

你猜怎么着？ 说起熬夜，那可真是我的弱点。工作压力大、追剧看综艺、朋友聚会……各种各样的理由让我无休止地熬夜。你知道吗？睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致皮质醇水平升高。皮质醇是一种压力激素，它会促进脂肪储存，特别是腹部脂肪。而且熬夜还会打乱生物钟，让你更容易感到饥饿和渴望高热量食物。

我的朋友小丽也是个熬夜冠军。她之前跟我说：“减肥是为了嫁人嘛！所以一定要保持好身材！”后来啊呢？每次熬夜之后都忍不住吃薯片、巧克力……体重蹭蹭往上涨。后来她终于意识到问题所在开始规律作息。虽然还是有时候熬夜一下但至少会尽量保证充足的睡眠，来日方长。。

我的减肥噩梦：半夜三更吃零食

记得有一次公司加班到凌晨两点多的时候，我实在没法集中精力工作就随便吃了些饼干和面包。后来啊第二天早上起来发现体重又增加了0.5公斤！ 从头再来。 那一刻我真的崩溃了！意识到自己熬夜的坏处之后再也忍不住了。

2. 暴饮暴食：反噬你的努力

节食是减肥的常见方法之一没错，但过度节食反而容易导致暴饮暴食。“过犹不及”这句话真是太贴切了！如果长期控制饮食得心慌神乱，等到节食结束的时候就可能会疯狂进补一整周甚至更久。而且暴饮暴食还会让你对食物产生一种补偿心理——“今天辛苦控制了那么多次啊！”——从而更容易失控。

有个朋友小王是个饭量惊人的家伙。他之前尝试过各种节食方法都失败了。后来他开始尝试“合理饮食”，也就是控制总热量摄入而不是严格节食。他每天定时定量吃饭，避免暴饮暴食；一边也会注意均衡营养摄入各种食物，复盘一下。。

减肥中的一次崩溃：吃完一箱薯片

切中要害。 还有一次我主要原因是工作压力太大而吃了一整箱薯片。那种罪恶感和内疚感到现在还觉得难受啊！我知道自己这样下去只会适得其反。

3. 运动不足：肌肉流失加速衰老

运动是减肥不可或缺的一部分！但是很多人都知道运动重要却很少真正坚持下去。“知道有多好练车就不练车”这句话真是一针见血啊！运动可以帮助燃烧卡路里、 百感交集。 增加肌肉质量、提高新陈代谢率等等。如果长期缺乏运动或者运动强度不够低的话，即使饮食控制得当也很难看到效果。

我的邻居李叔以前是个健身爱好者。他每天都会跑步、做力量训练等运动活动。后来主要原因是身体原因不得不减少运动量了；但他仍然坚持每天散步半小时以上，并且注意保持健康的生活方式，我服了。。

4. 情绪失控：压力与肥胖的关系