运动减肥时，有哪些关键点是我必须牢记的？

这该死的减肥，到底要记住什么？

天哪，我真的受够了。每天早上醒来 第一件事就是摸摸肚子上的肉，那种感觉，就像摸着一团发酵过度的面团，软绵绵的，却又沉甸甸的，压得人喘不过气来。镜子里的那个人是谁？那个双下巴都要垂到锁骨上的人是谁？我不认识她，真的。运动减肥，这四个字听起来多么轻飘飘，像是一阵风就能吹走身上的烦恼，但其实吧呢？它是一场战争，一场没有硝烟却充满了汗水和泪水的肉搏战。我们总是天真地以为，只要跑两步，跳两下那些该死的脂肪就会像听话的小孩子一样，排着队从毛孔里溜走。别做梦了醒醒吧，结果你猜怎么着？。

至于根本没有过重的人， 要减肥，那可就更难了主要原因是长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时 要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料，上手。。

与君共勉。 你听听，这多么不公平？那些本来就瘦的人，他们身上的每一克肉都像是焊死在骨头上的，想减下来？比登天还难。他们的身体就像是一个精打细算的守财奴，连一点点多余的热量都不肯浪费。而我们这些胖子，身体倒是大方得很，随便动一动，热量就哗啦啦地流，可是为什么为什么我们还是这么胖？这简直就是一个巨大的黑色幽默，生活在这个时候，总是喜欢开这种让人哭笑不得的玩笑。

对于没有达到过重标准的人， 由于体内的脂肪比例并不高，所以呢减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。

所以如果你是那种让人羡慕嫉妒恨的瘦子，千万别瞎折腾了。真的，别再折腾了。你那点可怜的脂肪，是你身体的保命符，是你对抗疾病的再说说一道防线。你非要把它减掉，就像是为了省油把汽车的底盘拆了一样，得不偿失。可是谁又能听进去呢？我们总是对自己最残忍，拿着放大镜找缺点，哪怕是一点点的不完美，都要把它放大成天大的灾难，你我共勉。。

体重未过重 减肥更困难

我血槽空了。 这不仅仅是一个标题，这是一个诅咒。一个写在基因里的诅咒。我记得我有个朋友，叫小A吧，她其实一点都不胖，甚至可以说有点瘦。可是她每天嚷嚷着要减肥，要练出马甲线。后来啊呢？她把自己饿得面黄肌瘦，头发大把大把地掉，每次看到她，我都觉得她像是一阵风就能吹走的纸片人。她快乐吗？我不觉得。她看着食物的眼神，充满了渴望和恐惧，那种纠结，比失恋还要痛苦。

1.饭后一段时间不适宜马上大量运动,想要运动的话就吃过后3个小时后方可运动。。最好是饭前运动。。 2.运动减肥还有最重要的一点......

这几点， 简直就是金科玉律，是无数前辈用血泪换来的教训。可是做起来真的太难了。饭后三小时？你知道三小时有多长吗？吃完晚饭，七点，你要等到十点才能运动？那时候人都困得不行了眼皮子都在打架，谁还有力气去跳操？去跑步？除非你是个机器人，不需要睡觉，不需要休息。而且，饭前运动？饿着肚子动，那种头晕眼花的感觉，就像是世界在旋转，胃里空荡荡的，只有酸水在翻滚。那种滋味，试过一次的人，绝对不想试第二次，有啥说啥...。

“减肥”几乎是每一个女孩子共同的话题。运动减肥是减肥的重要方法之一，下面告诉你三点运动减肥的小诀窍，我破防了。！

女孩子聚在一起，除了聊男人，聊包包，剩下的就是聊减肥了。哪怕大家明明都瘦得像竹竿，还是要互相吐槽：“哎呀，我最近又胖了你看我这大腿。”然后一群人就开始比谁的大腿更细。这简直是一种病态的社交仪式。如果不参与这个话题，你就会显得格格不入，仿佛你不是一个爱美的女生，而是一个对生活失去热情的咸鱼。运动减肥，听起来多么高大上，多么健康，可是背后的辛酸泪，只有自己知道。

脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

正宗。 百分之七十！这个数字就像是一道紧箍咒，勒得人头疼。怎么算？最高脉搏数是多少？220减去年龄？还是别的什么公式？每次运动的时候，还要戴着那个笨重的心率表，或者死死地盯着手环上的数字，生怕少跳了一下多跳了一下。这哪里是运动，这简直是在做数学题，而且还是那种做错了就要付出惨痛代价的数学题。快走，听起来简单，不就是走路吗？可是要走到那个强度，走到那个心率，你大体上得像竞走运动员一样，扭着屁股，甩着胳膊，走得飞快。路人看你的眼神，都会觉得你是个怪人。

饭前做什么运动比较好？

这是一个千古难题。就像哈姆雷特的那句“生存还是毁灭”一样，饭前运动还是饭后运动，也是让人纠结万分。肚子饿的时候， 身体里的能量储备本来就低，这时候去运动，就像是油箱快没油了还要猛踩油门， 说起来... 发动机不报废才怪。可是不运动呢？吃进去的东西又怎么办？它们会变成脂肪，变成你肚子上的游泳圈，变成你大腿上的橘皮组织。这真是一个死循环，一个让人绝望的怪圈。

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点， 以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下也会吃的比较多。晚餐后大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，后来啊呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下几乎全部转变成体重储存起来了这样长期下来不变胖才怪呢！

这就是我们的日常，真实得让人想哭。白天在公司里累死累活，被老板骂，被客户刁难，好不容易熬到下班，难道还不能吃顿好的吗？那顿晚餐，不仅仅是一顿饭，那是我们对自己一天的补偿，是我们心灵的慰藉。红烧肉，糖醋排骨，麻辣香锅，每一口下去，压力好像就因为食物咽进了肚子里。可是吃完之后呢？那种罪恶感，就像潮水一样涌上来。瘫在沙发上，看着那些无聊的综艺节目，手里不知不觉又抓起了一包薯片。然后洗澡，睡觉，带着满肚子的油腻和悔恨进入梦乡。第二天早上，体重秤上的数字，又无情地上涨了。这就是生活，这就是我们无法逃脱的宿命，换言之...。

在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的，不是我唱反调...。

说起来容易做起来啊。下班回家，累得连路都不想走，还要先运动？还要快走回家？想象一下你穿着高跟鞋，或者提着沉重的电脑包，在拥挤的街道上快走，还要忍受汽车尾气和路人的侧目。这哪里是减肥，这简直是受刑。而且，运动完之后食欲不但没有减退，反而更加旺盛了。那种感觉，就像是一头饿狼，看到什么都想往嘴里塞。这时候，你还能控制住自己只吃一点点蔬菜沙拉吗？不可能的，绝对不可能的。你会想吃肉，想吃碳水，想吃一切高热量的东西。所以这个建议，听起来很美好，但在现实中，往往适得其反，不地道。。

1.晚餐前做点运动：

这真的是一个巨大的挑战。晚餐前的那个时间点，通常是最尴尬的。又饿又累，身体在抗议，大脑在尖叫着要糖分。这时候去运动，需要多大的毅力？简直是要逆天而行。我试过一次真的就一次。那天我决定在晚餐前去跳绳。跳了不到五分钟， 心情复杂。 我就觉得眼前发黑，胃里一阵阵抽搐。我不得不停下来扶着墙喘气。那一刻，我发誓再也不干这种蠢事了。然后晚餐的时候，我报复性地吃了一大碗米饭，还有半只鸡。后来啊可想而知，那天的运动不仅白费了还让我摄入了更多的热量。

这个问题，没有标准答案。或者说标准答案只存每个人的身体状况都不一样，每个人的生活节奏也不一样。有的人是晨型人，有的人是夜猫子。有的人饭前血糖低，有的人饭后血糖高。 无语了... 我们要做的，不是盲目地听从别人的建议，而是去倾听自己身体的声音。可是我们往往连自己身体的声音都听不到，被外界的声音淹没，被欲望的声音淹没。

为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥， 每天下午三点半左右一定要吃一些点心

下午三点半，这个时间点选得真是妙。正是工作最疲惫的时候，也是最容易饿的时候。吃点点心？听起来不错。可是点心是什么？是蛋糕？是饼干？还是水果？如果吃了一块奶油蛋糕，那热量岂不是又要爆表？如果只吃一个苹果，那点可怜的糖分，又能撑多久？ 别犹豫... 而且，还要记得在三点半准时吃。对于我们这种忙得晕头转向的社畜能按时吃午饭就已经是奢望了谁还记得那个该死的三点半？有时候忙起来水都顾不上喝一口，更别提什么点心了。等到想起来的时候，已经是饥肠辘辘，恨不得把桌子都啃了。

胖的人， 如果生活方式没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下好不容易瘦下来了只是一旦松懈下来体重很快的又恢复了原状， 我直接好家伙。 甚至会更重至于原本的体重。

捡漏。 这就是最残酷的真相。生活方式，这四个字包含了太多东西。它不仅仅是吃什么动多少，还包括你的睡眠，你的情绪，你的压力水平，你的社交环境。如果你每天都要熬夜加班， 如果你每天都要面对各种勾心斗角，如果你每天都要为了生计发愁，你的身体就会一直处于一种应激状态。皮质醇水平升高，脂肪就会拼命地堆积。这时候，你就算跑断腿，饿晕过去，也很难瘦下来。就算你真的瘦下来了那也是暂时的。一旦你回到原来的生活轨道， 那些脂肪就会像失散多年的亲人一样，欢天喜地地回到你身上，还会带上它们的七大姑八大姨，让你变得更胖。

那些关于汗水和泪水的真实故事

很棒。 我想讲讲我的故事，或者说是我的血泪史。那是一个夏天热得让人发疯。我下定决心要减肥，为了那个即将到来的婚礼。我不想做那个被指指点点的大胖子伴娘。我报了一个健身班，每天下班后去练。第一天我差点死在跑步机上。那个教练，一脸横肉，像个魔鬼一样盯着我，吼着：“快点！再快点！不要停！”我的肺像是要炸开一样，喉咙里充满了血腥味。汗水流进眼睛里辣得生疼。我看着镜子里的自己，满脸通红，表情扭曲，像个疯子。

我不敢苟同... 坚持了一个星期，我瘦了三斤。我高兴得快要疯了。我觉得我看到了希望。可是第二周，体重纹丝不动。第三周，反而重了两斤。那个教练冷冷地说：“那是肌肉。”可是我不想要肌肉，我想要瘦，想要那种骨感的瘦。我开始怀疑，开始动摇。那天晚上，路过烧烤摊，那孜然和辣椒面的香味，像一只无形的手，勾住了我的魂。我对自己说：“就吃一串，就一串。”后来啊呢？我吃了一堆，还喝了两瓶啤酒。吃完之后那种满足感，简直无法形容。可是随之而来的，是更深的自责和绝望。

还有一次我遇到了一个老同学。她以前比我还胖，可是现在她变得苗条又漂亮。我向她请教秘诀。她淡淡地说：“没什么秘诀，就是少吃多动。”这四个字，像一记耳光打在我脸上。少吃多动，谁不知道？可是做起来为什么那么难？她看着我，眼神里带着一丝优越感，那种感觉，比杀了我还难受。我强颜欢笑，心里却在滴血。为什么她能做到，而我做不到？难道我真的就这么没用吗，我血槽空了。？

关于那些看不见的敌人

有啥用呢？ 除了脂肪，我们还要面对很多看不见的敌人。比如那些无处不在的诱惑。打开手机，全是美食视频。什么“爆浆鸡排”，什么“芝士瀑布”，什么“奶油大福”。那些视频拍得那么诱人，色彩鲜艳，配音动听，让人看了就流口水。还有那些社交聚会，朋友过生日公司团建，哪一样离得开吃？你不去，就是不合群，就是不给面子。去了就要面对满桌子的美味佳肴。你夹还是不夹？你吃还是不吃？如果你只吃青菜，别人会说你装模作样，说你矫情。那种压力，比运动本身还要累人。

还有那些情绪化的进食。心情不好的时候，想吃东西；心情好的时候，也想吃东西。压力大的时候，嚼口香糖都嫌不够，恨不得把笔杆子都啃了。无聊的时候，嘴巴更是闲不住总想找点东西塞进去。吃东西，已经变成了一种习惯，一种情绪的宣泄口，一种逃避现实的方式。我们不是饿，我们是心空。我们试图用食物来填补那个空洞，可是那个洞，永远也填不满。

到底该听谁的？

百感交集。 现在的减肥信息太多了多得让人眼花缭乱。有的说低碳水好，有的说低脂好，有的说间歇性断食好，有的说生酮饮食好。今天这个专家说这个，明天那个网红说那个。我们就像无头苍蝇一样，乱撞乱试。今天吃苹果，明天吃鸡蛋，后天只喝水。后来啊把身体搞得一团糟，大姨妈不来了皮肤变差了脾气暴躁了。可是体重呢？还是那个老样子，甚至更重了。

这东西... 我想说的是没有一种方法是适合所有人的。甲之蜜糖，乙之砒霜。别人的成功经验，到了你身上，可能就是一场灾难。我们要学会分辨，要学会尝试，更要学会接受。接受自己的不完美，接受自己的平凡。也许，我们注定成不了超模，成不了网红。但是我们可以做一个健康的自己，一个快乐的自己。哪怕身上有点肉，那又怎样？那是我们在这个世界上生活过的痕迹，是我们抵御寒冷的铠甲。

但是话又说回来谁不想瘦呢？谁不想穿衣服好看呢？谁不想被别人羡慕呢？这种虚荣心，这种对美的追求，是刻在骨子里的。我们无法摆脱。所以我们只能继续在这条路上挣扎，继续在这条路上受苦。一边喊着累，一边买着健身服；一边吃着减肥药，一边吃着炸鸡。这就是我们，矛盾又真实的人类，这东西...。

那些深夜里的崩溃

有多少个深夜，我躲在被子里偷偷哭。主要原因是白天穿不进去那条裙子， 主要原因是同事无意间的一句“你最近是不是又胖了”，主要原因是镜子里的那个自己越来越陌生。那种无力感，那种挫败感，像潮水一样将我淹没。我恨自己，恨自己为什么没有毅力，恨自己为什么管不住嘴。我甚至想过要不就去抽脂吧？去打个溶脂针吧？哪怕冒着风险，哪怕花光积蓄，只要能瘦下来我也愿意。可是理智又告诉我，那不是长久之计，那是在欺骗自己，太暖了。。

好吧... 第二天早上，太阳照常升起。我擦干眼泪，洗把脸，继续新的一天。继续为了那个遥不可及的目标而努力。也许有一天我会真的瘦下来。也许有一天我会和自己的身体和解。但在那一天到来之前，我只能继续在这条充满荆棘的路上，跌跌撞撞地前行。记住这些关键点吧，哪怕它们听起来很烂，哪怕它们很难做到。主要原因是除了坚持，我们别无选择。

我们都... 再说说我想说运动减肥，不仅仅是为了瘦，更是为了活着。为了证明我们还掌控着自己的身体，为了证明我们还没有放弃自己。哪怕汗水是咸的，哪怕泪水是苦的，至少，我们还活着，还在努力。这就够了不是吗？至于那些体重秤上的数字，那些别人的眼光，就让它们见鬼去吧。我们运动，是主要原因是我们想动，是主要原因是我们喜欢那种心跳加速的感觉，是主要原因是我们想要感受生命的力量。这才是运动减肥的真谛，这才是我们必须牢记的关键点。其他的，都是浮云。