如何通过认真执行哪四个关键步骤实现成功减肥？

可不是吗！ 我每天不吃晚饭，跑五公里。先说说你的减肥理念就有问题，不吃晚饭、跑五公里能瘦吗？你不确定。能瘦多少？你更不确定。如果一周下来没有瘦，你是不是要放弃了呢？看，失败就是这么来的。 再说说如何保证？四步走：正确观念+合理目标+详细计划+坚持。 先说说：正确观念，明确是... 哎呀，说到这里我就想哭，真的，减肥太苦了。你知道吗？我以前试过那种什么苹果减肥法， 吃了三天苹果，看到苹果我就想吐，后来啊第四天忍不住去吃了一顿火锅，反弹了五斤！五斤啊！我当时就想把天灵盖掀开看看里面是不是装了浆糊。所以啊，真的别瞎折腾，听我的，咱们慢慢来。

第一步：别再自己骗自己了 树立正确的观念

很多人减肥失败，不是主要原因是懒，是主要原因是脑子里的观念全是错的。就像我开头说的，不吃晚饭？你以为那是捷径，那是通往医院的快车道。营养师都说了“肥胖是一种行为，”营养师认为。这不仅仅是你吃进去的东西，更是你对待生活的态度。很多减肥者不知道自己要瘦多少斤,正如很多创业者不知道自己为何创业一样.第四:坚持,无论刮风下雨,无论体重变化没有,都施行计划,并且循环改善,... 这话听着是不是有点绕？但道理是真的硬，也许吧...。

我们要明白，减肥不是要你变成苦行僧，而是要你学会和食物和平共处。你想想，你每天饿得头晕眼花，看见路边的狗都想上去咬两口，这种状态能坚持多久？一天？两天？还是一周？一旦你恢复正常饮食，那些被你亏待的脂肪细胞会像疯狗一样扑回来带着复仇的火焰， 你我共勉。 让你比以前更胖！这就是所谓的溜溜球效应，懂吗？所以第一步，先把“我要饿死自己”这个念头掐死在摇篮里。我们要的是科学饮食，是那种能让你吃饱还能瘦的神奇魔法。虽然听着像童话，但只要方法对，童话也能成真。

还有啊，别总盯着那些超级模特的照片看，那不现实。改变其实非常耗费心力，不要给自己太大的压力，更不要给自己不切实际的目标。试着一周只减半公斤到一公斤，缓慢又稳定地瘦下来才不会快速又激烈地胖回去。真的，我见过太多妹子，恨不得一天瘦一斤，再说说把自己搞成了内分泌失调，大姨妈都不来看她了这值得吗？

第二步：了解你的敌人，也就是那些该死的障碍

每个人都有破坏自己减重计划的障碍。这就像打游戏，总有那么几个关卡让你想砸键盘。比方说总是加班到很晚，回到家和家人聊天时习惯吃宵夜，不知不觉让肥胖上身。这种场景是不是很熟悉？深夜，灯光昏黄，你拖着疲惫的身体回家， 盘它。 桌上放着妈妈煮的面条，或者冰箱里有一罐冰可乐在向你招手。那一刻，什么减肥，什么誓言，都抛到九霄云外去了。吃完之后呢？是满满的罪恶感，然后自暴自弃，反正都破戒了再吃点吧。

也许是不习惯喝没有味道的饮料， 只要一口渴，就去便利商店买饮料，冷饮需要更高的糖分才会感到甜味，一个夏天至少会让人重两公斤。这个太可怕了两公斤啊！就是四斤肉！就主要原因是你贪图那一时的爽快。了解自己的减重障碍后必须付诸行动、 共勉。 加以改变。怎么改？难道就不喝水了吗？当然不是。你要学会喝白开水，或者茶。刚开始你会觉得淡得像鸟屎，但坚持一周，你会发现自己舌头的敏感度回来了白开水其实有点甜。

运动计划也一样。要想想如何安排运动时间， 比方说你的个性需要团体制约，所以直接去报名健身房比较好；还是搭公车或提前下车，再快走回家比较可行？这得看你的性格。如果你是那种没人盯着就偷懒的人，赶紧找个私教，或者拉上闺蜜互相监督。如果你比较内向， 那就利用碎片时间，走路、爬楼梯，别总想着要一口气吃成个胖子，也别想着一天练成施瓦辛格，PPT你。。

第三步：制定一个你真的能施行的计划

减重必须身心都是ready。怀抱远景很好，但别野心太大，订得太严格，这样只会让你有理由偷懒，接下来就是放弃。比方说饮食计划， 最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物， 摆烂。 并再一次想想看，什么事情或情况会成为你的障碍，将要如何排除。这就像打仗，你得先画好地图，知道哪里有埋伏，哪里有补给。

如果你真的想减重,必须找出一个能配合你生活的减肥方法. 二、 为改变做准备 写下:减重的优点和缺点,并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯,借由书写,思考解决障碍的方法. 这个书写的过程特别重要，别嫌烦。拿个本子，左边写“瘦下来我就能穿那条S码的小黑裙”，右边写“但是火锅太好吃了”。看着看着，你就知道哪边更重要了，我开心到飞起。。

中肯。 专家建议，把目标视为过程目标，而不是后来啊。这个过程目标最好是切实、明确、可以测量的，如每周至少3天、下班后要健走30分钟。你看，这样是不是就具体多了？别总喊口号“我要瘦”，要喊“我这周三、五、七晚上要去公园快走半小时”。这才是落地的计划。

我算是看透了。 时间 在10个小时之内把三餐吃完 比如说早餐放在上午的8点 10 3 8 5 2 最迟就是在下午的6点前 尽量把晚餐的主食 放在早上和中午 坚持三个月 80%的人都能 个二三十 就是第三步 这个时候啊 已经达到了我们的标准体重了 要严格的去控制饮食了 每天去做30分钟的空腹有氧 爬楼坚持一周 接下来的一步才是少吃呢 也是我从业7年 每周只做一天 只吃一顿饭 热量至少达到 基础代谢的一半 女生需要吃到600-800大卡 的4个步骤 只要你能坚持下来两年瘦个四五十斤 一点问题都没有 比你节食挨饿瞎折腾 疯狂的运动啊 效率可高太多了 快速的减脂 评论区留下你的身高体重 我给你出食谱 举...

看到没？这里有个很具体的操作方法，虽然那个“10 3 8 5 2”看着像乱码，但意思就是让你控制进食窗口。把吃饭的时间缩短，给身体留出消化的时间。这叫轻断食，现在很流行的。但是要注意， 别走极端了那个“每周只吃一顿饭”的，那是大神级别，咱们普通人听听就好，别轻易尝试，容易低血糖晕在厕所里，一阵见血。。

第四步：死磕到底，这就是坚持的力量

琢磨琢磨。 如果你不想运动,那至少每天走够8000步,坚持下去 也能消耗很多热量的。 重点注意 每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮...... 水太重要了水是生命之源，也是脂肪燃烧的催化剂。你想想，脂肪燃烧是不是需要氧化反应？没水怎么反应？所以多喝水，哪怕喝到想吐也要喝，当然别喝水中毒了适量就好。

何必呢？ 也有人利用减重日记， 一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化，来激励自己一步步达至成功。就算计划得多周密， 你还是有可能会遇到挫折，与其完全放弃，不如先维持目前的成果，至少不复胖，等心情回复后再出发。这个心态太关键了。很多人一旦吃了一块饼干，就觉得“完了全毁了”，然后暴饮暴食。其实真的没必要，一顿饭吃不胖你，一天也饿不瘦你。长期的趋势才是重要的。

我明白了。 姨妈期是黄金减肥期,不会还有人不知道吧,知道这三件事,减肥快一倍#减肥#姨妈期#瘦身.3招突破平台期,让你瘦个不停#减肥关注我 #变瘦变美变健康 #健康减脂不反弹 #健康科普 #改善易胖体质. 女生们，这个一定要记在小本本上。姨妈期虽然不能剧烈运动，但是代谢其实挺好的，控制好饮食，那几天掉秤也很快。别总拿“大姨妈来了”当借口狂吃海喝，那只会让你变成“肿”的。

许多减肥方法对健康有害。 当我们想做运动时最好选择有氧运动，但要记住单纯有氧运动不能用于减脂。但是 有氧运动确实让脂肪的减少速度很快，所以减肥需要更多的有氧运动，单也要加入一些无氧运动做配合，这样减脂效果会更好。 第四步:调整生活习惯 我们要想减肥就必须调整自己的习惯， 饮食习惯是生活习惯，其他习，我好了。

生活习惯这东西，真是积重难返。你熬夜、你吃外卖、你久坐不动，这些都是肥肉生长的温床。想要瘦，就得把这些坏习惯一个个揪出来杀掉。这过程肯定痛苦，就像拔牙一样，但拔掉烂牙，才能长出健康的牙龈，才能吃嘛嘛香。

那些年我们踩过的坑，别再踩了

第一个步骤:制定减肥计划.你知道怎么减肥吗?很多人都担心减肥会很难,会很费劲,害怕自己白白费劲了,于是他们从一开始就放弃了减肥。但是,其实减肥并不是很难。本文告诉你如何轻松减肥,轻松减肥4步走,只要弄对了步骤,减肥并不难!那么,我们就一起学习学习,涨涨见识吧。 第一个步骤:制定减肥计划 我们想要减肥就必须制定减肥计划。一个合理的减肥计划可以督促...

换个赛道。 我有个朋友，叫小芳吧，假名。她减肥十年，越减越肥。为什么？主要原因是她总是相信什么“减肥药”、“甩脂机”、“瘦腿霜”。钱花了不少，肉是一点没少。每次见面都跟我哭诉，说这世界对她不公。我说大姐，你每天奶茶不离手，炸鸡当晚饭，神仙也救不了你啊。减肥没有捷径，如果有，那一定是通往医院的捷径。

还有人利用减重日记,一天天记下自己吃了什么、 又做了什么运动、体重有何变化,来激励自己一步步达至成功.写下:减重的优点和缺点,并写出如何在... 这个日记真的有用。你骗得了别人，骗不了自己的笔。当你看到日记上全是“红烧肉”、“炸鸡翅”、“薯片”的时候，你自己都会脸红。这种羞耻感，有时候比什么励志鸡汤都管用。

本文介绍了如何轻松减肥,如果采取正确的步骤,减肥就不难了!.所以我们想减肥,一定要制定饮食计划.. 饮食计划怎么定？别搞那些花里胡哨的什么“哥本哈根”、“剑桥减肥法”，咱们中国人就吃中国饭。米饭少吃点，杂粮多掺点；肥肉别碰，瘦肉多吃点；油盐少放，蔬菜多吃。这就够了。非得吃那些生冷的沙拉，那是给兔子吃的，咱们是老虎，得吃热乎的，我血槽空了。。

心态崩了怎么办？那是常有的事

减肥成功的人,都知道的减肥不能吃的食物.想要减肥成功,从这四步开始的. 哪些食物不能吃？糖！绝对的敌人。奶茶、蛋糕、饼干，这些都是甜蜜的毒药。还有那些深加工的肉制品，香肠、 简直了。 腊肉，全是防腐剂和盐分，吃了水肿得像猪头。但是完全不吃是不是太残忍了？那就给自己定个规矩，比如一个月吃一次“欺骗餐”，满足一下口腹之欲，然后第二天赶紧罚自己多跑两圈。

有时候，你会觉得特别委屈。看着别人大快朵颐，自己只能啃黄瓜。那种孤独感，真的让人想哭。但是你要想想，你是在为了更好的自己而努力。这种孤独是暂时的， 等你瘦下来穿进那条梦寐以求的裙子，听到周围人惊叹的“哇，你怎么瘦了这么多”，那时候的成就感，比吃一百顿火锅都爽。

而且，减肥不仅仅是减重，更是减心。减掉你的懒惰，减掉你的借口，减掉你的暴饮暴食。当你能控制住自己的嘴，能坚持每天运动的时候，你会发现，你对生活的掌控感变强了。这种自信，是多少钱都买不来的，未来可期。。

再说说的碎碎念，一定要听进去

如果你真的想瘦，就别再犹豫了。今天就开始，哪怕只是少喝一杯饮料，多走几步路。别总说“明天开始”，明天复明天明天何其多。我就在这里等着你们的好消息。记住那四个步骤：正确观念、合理目标、详细计划、坚持。这四步走稳了你不想瘦都难，佛系。。

被割韭菜了。 别去信那些乱七八糟的偏方， 什么“保鲜膜裹肚子出汗”、“每天只吃鸡蛋”，那都是伤身体的。身体是革命的本钱，把身体搞垮了瘦下来又有什么用？我们要的是健康的瘦，紧致的瘦，有活力的瘦。那种病恹恹的瘦，叫人看了心疼，不叫美。

平心而论... 还有啊，别老盯着体重秤上的数字。有时候体重没变，但你的腰围细了肉变紧了那也是进步。脂肪的密度比肌肉小，同样体积，脂肪比肌肉轻。所以别被数字骗了。多照照镜子，看看自己的线条变化，那才是最真实的反馈。

减肥这条路，注定是孤独的，是漫长的。但只要你坚持下去，终点就在前方等着你。想象一下 夏天的时候，你可以自信地穿上露脐装，秀出你的马甲线；冬天的时候，不用穿得像个球，依然能保持优雅的身姿。那画面是不是很美，这事儿我得说道说道。？

搞一下... 所以加油吧！为了那个更美好的自己，为了不再主要原因是买不到衣服而烦恼，为了不再主要原因是体检报告上的红灯而恐慌。从现在开始，认真施行这四个步骤，把减肥当成一场修行，一场重塑自我的修行。你会发现，瘦下来的世界，真的不一样。

再说说 再啰嗦一句，如果实在坚持不下去，就想想那些曾经嘲笑你胖的人，想想那个你暗恋却不敢表白的人。把愤怒、不甘、渴望，都化作动力。让那些看不起你的人，再说说都只能仰视你。这才是减肥最大的爽点！好了不说了我要去跑步了你们也赶紧行动起来吧！评论区留下你的身高体重，虽然我不一定给你出食谱，但我可以给你加油打气啊！哈哈哈哈！