胖男人如何借鉴刘翔减肥心得成功瘦身？

唉，说起减肥，我老王真是头疼。从小到大，肚子就是我最好的朋友，也最难摆脱的噩梦。看着朋友圈里一个个晒身材的，心里那叫一个羡慕嫉妒恨啊！最近吧，我突然想到刘翔了。人家可是世界冠军，能把身体练成那样，肯定有独门秘诀。咱虽然没当运动员的命，但学学他的精神和方法，说不定也能成功瘦下来呢！这可不是什么简单的模仿秀，而是对自我的一种救赎，太虐了。！

从刘翔的成功中寻找灵感

刘翔之所以能成为世界冠军，离不开他教练孙海平的悉心指导。这让我联想到减肥也需要“伯乐”。我这几年尝试过各种方法：节食、跑步、吃药……效果都甚微。后来我才意识到，问题不在于方法本身，而在于缺乏正确的指导和规划。就像孙海平为刘翔量身定制训练计划一样，我也需要找到适合自己的减肥方案。

饮食篇：告别大鱼大肉的日子

以前的我啊，那可是个标准的肉食爱好者！炸鸡、烧烤、啤酒……那是我的生命之源！自从下定决心减肥后我开始强迫自己改变饮食习惯。我知道自己不是刘翔那样专业的运动员,不能像他那样精确计算卡路里摄入,但我还是尽力减少高脂肪、高糖分的食物摄入。多吃蔬菜水果倒是挺好的,但总觉得吃不饱,那种空虚感简直让人崩溃! 记得有一次,我实在忍不住了,半夜偷偷溜起来吃一包薯片,后来啊第二天早上起来体重竟然涨了半斤! 当时真是悔恨莫及啊!

它是胖男人的减肥食物.减肥不只是女性的专属,男性同样有追求美的权利,男士瘦身和女性不同!你们知道男士们减肥可以采取什么样的办法吗,男性减肥其实也是可以从饮食入手的哦!合理的饮食搭配是可以帮助男性朋友们减少脂肪的....一个健康的瘦身减肥方法,除了能让男性保持身材以外,一边还能防范各种男性疾病,能有效的保证男性的健康，简直了。。

训练篇：挥汗如雨的感觉真好

说到运动嘛…以前的我那是典型的“宅男”，每天除了工作就是躺在沙发上刷手机。自从开始减肥后我也开始强迫自己动起来了。一开始是每天散步30分钟，后来慢慢地增加了跑步和力量训练。说实话刚开始的时候真的很难坚持下去啊! 跑两步就气喘吁吁,举个哑铃手都抖得厉害. 但我想起了刘翔刻苦训练的身影就咬牙坚持了下来，被割韭菜了。。

健身

营养

调查

经验

专家

1、减肥要全方位的进行。

从健身到营养 ， 从运动医学到运动心理 ，需要从减肥的各个角度给你全方位的专业的指导 ， 我明白了。 仅仅一方面是解决不了长久问题的。

或许大家都知道减重关键是坚持 ，但估计大部分人都不知道如何进行坚持 。

我的“失败”故事

说起我的减重历程可真是充满了曲折啊！有一次吧，我突发奇想决定试试所谓的“三天不吃东西”快速减重法。后来啊天终于忍不住冲进厨房狂吞了一堆零食……再说说不仅没有减下来一斤肉反而还涨了几斤！ 摆烂。 那一刻我觉得自己真是个傻瓜。

睡眠篇：睡好才能瘦得更快

一个完全的健身方案应当包含吃， 练，睡三个方面 ，而练则由心肺 ，力量 ，柔韧三个主要部分组成 。考虑到这一点 ， 本人给出的训练计划是 ：开始时用5-10分钟有氧热身 ，再说说用5-10分钟拉伸放松 ，中间是40-50分钟的力量训练 。力量训练主要有 ：1）背部 ：引体向上；2）胸，挺好。

那些让人抓狂的小诱惑

最难忍受的就是那些美食的诱惑啊!每次路过烤肉店的时候 ,那种香味简直让人无法自拔 . 有一次 ,我在逼着自己跑步的时候 ,突然看到路边卖煎饼 就这样吧... 果子的 , 那种香气瞬间击溃了我的意志力 . 我鬼使神差地跑过去买了一个 , 然后一边吃一边继续跑 . 可想而知 ,那次跑步的效果大打折扣 .

坚持就是胜利

或许大家都知道减重关键是坚持 ،但估计大部分人都不知道如何进行坚持 。经验 ،无论是成功或是失败 ،如果没有正确的导向 ،减重很难成功 ،即使成功 ،也很难长期保持 。调查显示 ،在成功减重者中 ،90%以上的人都做过减重记录 ，容我插一句...。

到头来我还得说一句:想要通过调整饮食结构 、 规律运动 、养成健康的生活习惯 、抽脂减重 、埋线减重等方法进行减重，ICU你。。