如何通过告别虎背熊腰修炼成女神？

唉，最近真是被“虎背熊腰”这四个字折磨得够呛！以前总觉得那是形容别人家的，后来啊照镜子的时候，我差点没把自己吓晕！不是说女孩子要自爱吗？可是我这背…简直就是一座小山丘！想想那些在杂志上闪耀的女神们， 光滑的锁骨，纤细的腰肢，还有那令人羡慕的后背曲线…我仿佛看到了我和她们之间的天堑！好吧，与其在这里垂头丧气，不如撸起袖子，开始一场惊天动地的蜕变吧！这场战斗，关乎我的颜值、自信，甚至可能影响到我未来的桃花运，实锤。！

运动方面

给力。 先说说说一下平板支撑。我一开始做的时候简直是崩溃级别的体验！才坚持了三秒钟就感觉全身都在抗议了！手臂酸得像灌了铅一样，肚子也开始隐隐作痛。后来才知道自己姿势不对，腰塌了下去。正确的平板支撑姿势真的非常重要！一定要保持身体从头到脚呈一条直线。教练说要想象自己是一块平平的板子…可是我感觉自己更像一块扭曲的面条啊！不过坚持下去还是有效果的。现在我可以坚持30秒了！。

平板支撑

最近听到最多的词就是Plank，平板支撑。它是一项背部肌肉的基础练习，这项运动有利于保持背部挺直，尤其对久坐办公室的“白骨精”们十分适用。用前臂和脚尖支撑住身体的重量，就像在做俯卧撑，但不是用手掌，而是用前臂来支撑身体。保持这个姿势，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起来。这组动作要重复做9组每组10次。 记得呼吸要均匀哦! 我尝试过一边数数一边做,发现数到五的时候就已经忘记我在做什么了，累并充实着。。

翻旧账。 除了平板支撑之外,我还尝试过游泳,跑步和瑜伽.游泳可以锻炼全身肌肉,但是要注意防晒!跑步的话...嗯...我的膝盖表示抗议.瑜伽倒是不错的选择,可以舒缓身心,还能改善体态.

饮食方面

说到减肥嘛…那绝对是吃出来的！以前总觉得减肥就是要饿肚子才能瘦下来。后来啊呢？饿得我暴躁易怒不说再说说还忍不住吃了好多零食…简直是恶性循环！后来我才明白，减肥不是单纯地节食那么简单。关键是要选择正确的食物。

1. 多吃健康食物

健康的饮食从轻食开始吧! 健康的生活方式就要改变那些坏习惯了,多食用健康食物,总的来说,低脂低热量的食物非常有利.要想减掉脂肪,要多吃蔬菜水果.蔬菜水果含有维生素、纤维素以及各种营养素,既然帮助我们填饱肚子,也有助于减掉脂肪.维生素能够促进新陈代谢,燃烧脂肪,而纤维素能够增加饱腹感,促进肠胃蠕动,把废物排出体内.，说实话...

我还喜欢吃鸡胸肉沙拉和希腊酸奶.鸡胸肉富含蛋白 摸鱼。 质而且热量很低!希腊酸奶口感浓郁而且饱腹感强!

2. 拒绝过度加工食物

但凡是保质期长的基本都含有防腐剂 , 加工食物含反式脂肪酸, 多余的糖分和食用色素等成分. 这些东西不但会造成体内 我当场石化。 代谢紊乱 , 还会产生不必要的脂肪堆积 , 不利于保持健康体重和减掉背部脂肪 . 所以尽量选择新鲜食材自己烹饪!

3. 拒绝酒精

酒精会抑制中枢神经系统 , 降低人体新陈代谢水平 . 这主要是主要原因是酒中的乙醇会减慢体内脂肪新陈代谢的速度 . 酒精会引起脱水, 一边血 我深信... 糖上升, 导致身体侧面和背部的脂肪沉积. 而且如果饭前喝酒会增加食欲 , 这样只会增加减肥负担 . 所以如果想减肥的妹子们,一定要杜绝酒精哦!

生活细节

除了运动和饮食之外呢...还有一些生活细节也要注意哦!，体验感拉满。

1. 要懂得释放压力

当我们在高度压力状态下,我们体内就会释放皮质醇,这种激素能够促使脂肪在背部堆积, 所以要想拥有美丽的后背,最基础的就 一句话。 是要学会放松,懂得释放压力.. 放松能帮助你减掉身体中段的脂肪,. 我现在每天晚上都会泡个热水澡听听音乐,或者看看书。

2. 选择合适的内衣

对女孩子而言,合适的内衣太重要了,它不仅影响胸部的发育,,也影响到背部的线条感.. 如果扣带不合适,,你的胸罩背面会滑下来,,挤压背部的皮肤,,导致看起来很胖.. 所以通常来说,最好选择穿后面扣带比较宽的胸罩,这样会更好看,,这也就是为什么现在三个扣、 四个扣、五个扣的内衣逐渐受欢迎,,比较宽的扣带能够帮助女性塑造一个美丽后背..，拖进度。

沙发、薯片、偶像剧、YY着剧中高富帅的颜值与背景…… 你以为他们就会到你碗里来啦？醒醒!女屌丝们! 千万别做梦!， 你离女神纵然有着千步之遥!，要想拉近与女神的距离，还是先修炼自己吧!羡慕嫉妒恨别人白皙而纤瘦的曲线美，那是你远远想象不到别人比你多努力。。

当然啦!整个过程肯定不会一帆风顺~ 有时候也会遇到瓶颈期~ 但是请记住~ 一定不要放弃!! 主要原因是只有坚持下去才能看到到头来的后来啊!! 我相信每一个想要变美的女孩都拥有无限的可能性!! 加油吧!! 我们一起努力成为更好的自己!!!