怀孕了就不能健身塑形了吗？有没有好方法兼顾孕期健康和身材？
第一章：当大肚子遇上健身房，这事儿到底靠不靠谱？
平心而论... 哎呀，今天天气真是热得让人受不了就像我那个总是唠叨的邻居大妈一样，让人心里烦躁。说到烦躁，我就想起了前几天在公园里看到的一幕，一个挺着大肚子的孕妇居然在慢跑！我当时就惊呆了心里想这孩子是不是疯了？但是转念一想，怀孕了真的就只能躺在床上当猪养吗？这事儿咱们得好好唠唠。很多人觉得， 一旦怀了孕，那就是拿到了一张“免死金牌”，可以名正言顺地大吃大喝，把所有的运动都抛到九霄云外去。可是真的是这样吗？
我有个朋友叫小美， 她以前是个瘦得像竹竿一样的姑娘，后来啊一怀孕，就像吹气球一样胖了起来。她跟我说：“哎呀，我现在可是两个人在吃饭，不多吃点怎么行？”后来啊呢？孩子生下来了她那肚子上的肉就像是一圈游泳圈，怎么减都减不下去。她每天对着镜子哭，那眼泪流得简直能养金鱼了。这时候我就想起了那本书， 《Yummy Mummy’s Guide to Pregnancy》，虽然名字听起来有点像那种只会画大饼的鸡汤书，但里面的内容其实挺扎心的，哭笑不得。。
书里那个叫米雷拉·硬格迈尔斯的美国私人教练，简直就是个狠人。她怀孕的时候还在举重，还在游泳，甚至到了晚期也只多摄入200卡路里。200卡路里啊！那也就是一杯牛奶或者半个面包的事儿。你说这得多大的毅力？我光是想想都觉得饿得慌。但是人家米雷拉说了怀孕不是让你放任自流的理由。她告诉记者：“怀孕的确是一个完美的借口，可以只吃不动，但是这样不仅对自己不好，对胎儿也不好。”这话听着是不是有点刺耳？但仔细想想，好像还真是那么回事儿。
现在的社会，大家都讲究个“优生优育”，可是很多人却忽略了妈妈自己的身体。你想想，如果你孕期暴饮暴食，从不运动，生完孩子以后肚子里的孩子出来了可是身上的脂肪却没有走。那堆肉就像是你身上甩不掉的牛皮糖， 简单来说... 粘在你身上，嘲笑你的懒惰。米雷拉在书中告诉大家， 怀孕是一个全新的挑战，不仅需要保持健康，让身体强壮，还需要调整好心态，接受身体的变化。这话说得轻巧，做起来难啊！
别让你的身材变成一场悲剧
无语了... 我见过太多孕妇了她们觉得孕期就是一段发懒享乐的美好时光。天天躺在床上，看着电视，吃着各种高热量的零食，等待着新生命的降临。这种生活听起来是不是很惬意？就像是你小时候放暑假的感觉，不用写作业，不用上班，只要吃和睡。但是 这些准妈妈可能并不知道，如今20%的孕妇都过于肥胖，产后也并没有如愿恢复体型，到头来自“食”其果。这个“食”字，我可是加了引号的，意思就是自己吃出来的苦果，只能自己咽下去。
米雷拉认为孕妇们应该学会照顾自己的身体，从怀孕初期就应该坚持塑形。为了不让产后肥胖的体型影响自己的心情，怀孕时就应该有所控制。如果生完孩子妈妈发现自己容貌体型都大打折扣， 哎，对！ 不仅内心受挫，还容易变得自卑。这种自卑感， 就像是一种慢性毒药，会慢慢侵蚀你的自信，让你觉得自己不再是个有魅力的女人，而只是一个只会喂奶的机器。这太可怕了真的太可怕了。
来自美国的米雷拉·硬格迈尔斯， 她的女儿已经出生了5个月，如今35岁的她仍旧保持着迷人的身形。你说气人不气人？人家生完孩子5个月就能恢复成那样，我有些朋友生完孩子三年了看起来还像怀了二胎似的。这其中的差距，不仅仅是主要原因是基因，更多的是主要原因是态度和行动。 我们都... 米雷拉在怀孕期间，依然会坚持举重和游泳，严格控制饮食。她用亲身经历向大家证明，怀孕期间锻炼健身并不凶险。这就像是在给所有那些懒惰的孕妇一记响亮的耳光，告诉她们：看，你们做不到，是主要原因是你们不够努力！
第二章：那些关于吃和动的爱恨情仇
咱们再来说说吃这事儿。怀孕了胃口好是正常的，毕竟肚子里有个小家伙在跟你抢营养。但是这并不意味着你可以把冰箱里的东西都塞进肚子里。我认识一个叫大红的姑娘，她怀孕的时候特别爱吃红烧肉，一天三顿顿顿不离。后来啊呢？孩子生下来八斤多，她自己直接飙到了一百八十斤。产后减肥的时候，她天天在健身房里哭，一边跑一边哭，那场面真是闻者伤心，听者流泪。她跟我说：“早知道怀孕的时候少吃点了现在遭这份罪，何苦呢？”
可是话又说回来控制饮食真的太难了。那种饥饿感，就像是有无数只小虫子在啃噬你的胃壁。特别是到了半夜，那种想吃炸鸡、想吃火锅、想吃冰淇淋的欲望，简直能把人的理智烧成灰烬。这时候，你就需要像米雷拉那样的钢铁意志。她在妊娠晚期，也只多摄入200卡路里的热量。这200卡路里能干什么？可能也就够你吃几口苹果，或者喝一杯酸奶。这对于那些平时胃口就大的女性简直就是一种折磨，我爱我家。。
但是你想想看，如果你现在多吃一口，将来就要花十倍的力气去减掉。这笔账，怎么算都不划算。米雷拉在书中告诉大家，孕期可以平安的锻炼，散步、游泳都是不错的选择。而米雷拉自身的例子向大家证明了怀孕期间也可以增肌。 我傻了。 增肌啊！这听起来是不是很不可思议？很多人觉得怀孕了肌肉就会流失，身体会变得软绵绵的。但是米雷拉告诉我们，只要你肯动，肌肉是可以长出来的。
我还有一个朋友，叫阿珍，她是个瑜伽教练。她怀孕的时候一直坚持练瑜伽，直到临产前一周还在做简单的拉伸动作。她说运动让她感觉身体很轻盈，那种沉重感消失了取而代之的是一种掌控感。生完孩子后她恢复得特别快，甚至比生孩子前还要瘦。她说这就是运动的力量。虽然她的话听起来有点像是在推销瑜伽课，但看着她那紧致的身材，你不得不信。
荷尔蒙这把双刃剑
《Yummy Mummy’s Guide to Pregnancy》中还介绍了准妈妈们在不一边期应该如何饮食， 对待荷尔蒙的激增如何调整，如何选择最适合自己的训练，在不同阶段如何保证平安的塑形。 ICU你。 荷尔蒙这东西，真是让人又爱又恨。它能让你的皮肤变得光滑， 也能让你长出妊娠纹；它能让你变得母爱泛滥，也能让你情绪失控，莫名其妙地就想哭。
啊这... 米雷拉在书里提到，要学会和荷尔蒙相处。当荷尔蒙激增的时候，你可能会特别想吃甜食。这时候，你不要硬抗，而是要选择健康的替代品。比如想吃蛋糕的时候，吃一块黑巧克力；想吃薯片的时候，吃几片苹果片。虽然味道差了点，但是为了身材，为了健康，只能忍了。这种忍，是一种修行，是一种对欲望的克制。
我记得有一次我在超市里看到一个孕妇，她的购物车里堆满了薯片、可乐、饼干。我当时就想冲过去告诉她：“别吃了！你会后悔的！”但是我没敢去，怕被打。其实我们每个人心里都住着一个贪吃的小鬼，特别是在怀孕这种特殊时期，这个小鬼会变得特别强大。但是我们要学会用理智去压制它。就像米雷拉那样，做一个健康理智的孕妇，不应该放任自流，换言之...。
第三章：运动， 是为了更好地当妈
研究研究。 很多人担心孕期运动会导致流产或者早产，这种担心其实是可以理解的。毕竟肚子里的是一条小生命啊，磕着碰着都不行。但是米雷拉在书中告诉大家，健康积极的母亲分娩时更轻松，更容易顺产，产后恢复时也会太过痛苦。这句话里好像有个语病，“也会太过痛苦”应该是“也不会太过痛苦”吧？不管了反正意思就是运动能让生孩子变得没那么遭罪。
我表姐生孩子的时候，痛得在产床上把床单都抓破了。她当时就发誓，这辈子再也不生孩子了。后来她听说 如果孕期多运动，比如做做凯格尔运动，或者练练孕妇瑜伽，能增强盆底肌的力量，让分娩过程更顺利。她当时就后悔了说早知道怀孕的时候就多动动了。可惜啊，这世上没有后悔药可买。
米雷拉用亲身经历向大家证明，怀孕期间锻炼健身并不凶险。当然这并不是让你去跑马拉松，或者去举几百斤的杠铃。而是要选择适合自己的、温和的运动。比如散步，这可是最平安、最简单的运动了。 脑子呢？ 每天晚饭后去公园走走，呼吸一下新鲜空气，不仅对自己有好处，对肚子里的宝宝也有好处。还有游泳，水的浮力可以减轻身体的负担，让你感觉像是在太空中一样自由。
为了告诉准妈妈们如何在孕期保持健康， 塑造美好身形，米雷拉写了一本孕期指导手册《Yummy Mummy’s Guide to Pregnancy》，告诉大家孕期只需享乐放松是个谣传。这个谣传害了多少人啊！多少人以为怀孕就是享福，后来啊变成了受罪。米雷拉就像是一个打破常规的勇士，她告诉大家，怀孕也可以很酷，也可以很美，也可以很健康，掉链子。。
那些关于身材的焦虑
我爱我家。 其实说到底，还是主要原因是大家太身材好就是王道。特别是对于女性生了孩子还能保持好身材，那简直就是女神级别的存在。但是现实往往是残酷的。大多数女性生完孩子后身材都会走样。有的肚子变得松松垮垮，有的屁股变得又大又垂，有的腿上长满了妊娠纹。这些变化，对于爱美的女性简直就是晴天霹雳。
又爱又恨。 我有个同事，生完孩子后再也不敢穿裙子了主要原因是腿上的妊娠纹太吓人了。她每次看到那些身材好的辣妈，心里就充满了嫉妒和自卑。她说：“为什么她们能恢复得那么好，我就不行？”其实这并不是运气的问题，而是管理的问题。如果你在孕期就开始注意，开始控制，开始运动，那么产后恢复就会容易得多。
米雷拉认为， 如果生完孩子妈妈发现自己容貌体型都大打折扣，不仅内心受挫，还容易变得自卑。这种自卑，会影响你的生活，影响你的工作，甚至影响你的家庭关系。你可能会变得敏感多疑，觉得丈夫嫌弃你了觉得同事在背后笑话你。这种心理压力，比身上的肉更可怕。
第四章：我的减肥血泪史与感悟
说到减肥，我可是有一肚子的苦水要倒。想当年，我也是个瘦子，怎么吃都不胖的那种。但是自从生了孩子以后我的代谢就像是被按了暂停键一样， 摆烂。 喝凉水都长肉。为了减肥，我试过各种方法：节食、吃药、针灸、拔罐，甚至还有那种奇怪的酵素。后来啊呢？要么是反弹，要么是身体搞垮了。
有一次我连续吃了一个月的青菜沙拉，后来啊饿得眼冒金星，看见路边的树皮都想啃两口。后来实在忍不住了去吃了一顿火锅，后来啊第二天体重直接涨了五斤！我当时就想死的心都有了。那种绝望，那种无力感，真的让人崩溃。我觉得自己就是个失败者，连体重都控制不了还能干什么，摆烂...？
后来我遇到了一个健身教练。他告诉我，减肥不能靠饿，要靠练。他让我开始做力量训练，说肌肉多了代谢就会提高。刚开始的时候，我累得像条狗一样，每次练完腿， 我跟你交个底... 下楼梯都要扶着墙，像个残疾人一样。但是坚持了几个月后我发现身体真的发生了变化。肉变得紧实了线条也出来了。虽然体重没降多少，但是看起来瘦了一圈。
我算是看透了。 这让我想起了米雷拉。她也是通过力量训练，在孕期保持了身材。她说 运动可与增强肌肉的韧性，力量和耐力，在孕中期，适当的运动可以增强孕妇对胎儿重量的承... 承受能力。虽然这句话没说完，但我明白她的意思。就是让你变得强壮，有力气去承担那个小生命的重量。
所以各位准妈妈们，别再找借口了。别说什么“我怀孕了我累了”，别说什么“我怀孕了我要吃”。这些都是借口，都是懒惰的借口。看看米雷拉，看看那些坚持运动的辣妈们，她们能做到， 卷不动了。 你为什么做不到？当然我不是让你去当超人，只是让你稍微动一动，稍微管住嘴。为了自己，为了孩子，为了将来能自信地穿上那些漂亮的衣服，现在吃点苦又算什么呢？
别让懒惰毁了你的生活
生活就像是一场马拉松，怀孕只是其中的一段路程。如果你在这段路程上选择了偷懒，选择了放弃，那么接下来的路程你会跑得更累。米雷拉在书中告诉大家， 怀孕是一个全新的挑战，不仅需要保持健康，让身体强壮，还需要调整好心态，接受身体的变化。这种心态的调整，比身体的锻炼更重要。
你要学会接受自己变胖的事实但是不要接受自己一直胖下去。你要学会接受自己变丑的事实但是不要接受自己一直丑下去。你要相信，只要你肯努力， 欧了！ 一切都会好起来的。就像那句话说的：“种一棵树最好的时间是十年前，接下来是现在。”如果你现在开始运动，开始控制饮食，永远都不晚。
我见过太多产后抑郁的妈妈了她们大多是主要原因是身材走样，觉得自己失去了价值。其实你的价值不仅仅在于你的身材，但是一个好的身材，能让你更加自信，更加快乐。当你看着镜子里那个苗条的自己，你会觉得，所有的付出都是值得的。那种成就感，比吃一顿大餐还要爽，不夸张地说...。
第五章：再说说的碎碎念
层次低了。 写了这么多， 其实中心思想就一个：怀孕了也能健身，也能塑形，也能保持身材。别再被那些老观念束缚了别再被那些懒惰的思想控制了。米雷拉·硬格迈尔斯能做到，你也能做到。虽然过程会很痛苦，会很煎熬，会有无数次想要放弃的念头，但是只要你坚持下来了你就是赢家。
想象一下当你推着婴儿车走在街上，路人投来羡慕的目光，夸你一点都不像生过孩子的人。那种感觉，是不是很爽？想象一下当你穿上以前的衣服，发现扣子还能扣上，那种惊喜，是不是很棒？想象一下当你看着宝宝健康成长，自己也活力满满，那种幸福，是不是很满，摆烂。？
总的来说... 所以动起来吧，准妈妈们。别让脂肪成为你的负担，别让懒惰成为你的借口。为了健康，为了美丽，为了成为一个更好的自己，加油！米雷拉的《Yummy Mummy’s Guide to Pregnancy》也许能给你一些启发， 但真正能改变你的，只有你自己。记住健康积极的母亲分娩时更轻松，更容易顺产，产后恢复时也不会太过痛苦。这不仅仅是一句口号，这是无数像米雷拉一样的辣妈用亲身经历证明的真理。
再说说我想说的是无论你选择什么样的方式，都要以平安为第一。如果有任何不适，一定要停下来去医院检查。毕竟宝宝和你的健康才是最重要的。但是只要医生说没问题，那就别犹豫，去运动吧，去流汗吧，去燃烧你的卡路里吧！别让你的孕期变成一段只有脂肪和遗憾的时光，让它成为一段充满活力和希望的旅程。这很难，真的很难，但是值得。