如何通过每天十分钟办公室族减肥操有效减脂？

前言——办公室的“肥肉”到底从哪儿冒出来的

说真的， 坐在格子间的我们，常常像被黏在键盘上的小蛤蟆，一动不动，肚子慢慢鼓起，像是被无形的“加速器”悄悄充气。别以为只有胖子才会有肥肉，连瘦子也会在午后的咖啡杯旁长出几根“隐形线”。我曾经在一次例会上， 主要原因是裤子卡住椅背，被同事笑称“移动的沙发”，那一刻，我决定：再不动起来我就要变成公司里的移动雕塑，当冤大头了。。

第一章：十分钟的奇迹——为什么只要十分钟

图啥呢？ 很多人总说：“时间不够”， 其实真正缺的不是时间，而是对自己的怜悯。十分钟听起来像是咖啡冲泡的时间，却恰好可以让血液重新跑通全身，让沉睡的代谢机器启动。下面这些动作， 你可以在午休、会议间隙甚至是厕所门口偷偷完成——别担心，同事们只会以为你在“深度思考”。

第二章：十分钟减脂操全套动作

Step1：双腿打开， 比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手掌心相对。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

动作频率：6组/天

提示：如果楼下有同事路过请装作在打电话。

Step2：坐在椅子上， 坐稳，双手扶在身后保持身体平衡， 我破防了。 双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。

Step3：上身姿势保持不动， 并拢双腿，挺腰翘臀， 内卷... 膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

第三章：实战案例——我的“肥肉逆袭”日记

别担心... 2019年春， 我刚入职某互联网公司，那时我的体重已经逼近90公斤的大关。每天午餐都是外卖套餐配可乐，我甚至把办公室的咖啡机当成了饮水机。