每周减肥一斤，这样的速度健康吗？

每周减肥一斤，这样的速度健康吗？

可以。 26岁 2018-12-22 05:04 病情描述： 一个星期瘦几斤正常 张艳凯副主任医师开封市中心医院 擅长:擅长头晕、 心、脑血管，消化、呼吸系统等疾病的诊治。 已帮助253798人 减肥一周减一斤正常，健身的理想减肥速度是一周1公斤。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

其实减肥这事儿，真的是谁减谁知道。那种痛苦，那种纠结，就像是心里有蚂蚁在爬。我有个朋友，叫小美，她为了穿进那条S码的裙子，真的是拼了老命。每天就吃个苹果，喝点凉水，饿得眼冒金星，走路都打飘。后来啊呢？是瘦了瘦得很快，一周瘦了五斤！可是呢？脸色蜡黄，头发掉得一把一把的，大姨妈都不来看她了。这就是代价，惨痛的代价。所以啊，我们今天要聊的这个话题，每周减肥一斤，到底是不是健康的？是不是太慢了？是不是让人着急？

减肥的人总是求快， 恨不得第二天起来就是魔鬼身材

减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但其实最理想的减肥速度，是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变活人。这么多年都过来了半年算什么呢？人生长着呢，从头再来。！

这也行？ 可是现在的年轻人，哪里等得了半年？大家都想要一夜暴富，想要一夜暴瘦。这种急功近利的心态，真的是害死人。你想想，你身上的肉，是不是一口一口吃出来的？是不是花了几年甚至十几年才堆上去的？凭什么你想在几天或者几个星期内就把它们甩掉？这不科学，也不符合逻辑。身体是有记忆的，它也是有脾气的。你突然对它那么狠，它肯定会反抗，肯定会报复你。

那为什么要慢慢减肥呢？为什么不推荐一个每个月瘦20斤的方法呢？且听小编来给你讲。主要原因是快就是慢，慢就是快。这句话听起来像绕口令，但真的是真理。你越想快，身体越不配合，再说说反弹得越快，你就越胖，陷入一个死循环。就像那个小美，后来反弹了十斤，比以前还胖，还得了暴食症，看见什么都想吃，吃完又去催吐，整个人都废了。多可怕啊，摆烂。。

好处一：慢慢减肥不伤身体

操作一波。 好处四：慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯

极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。主要原因是是采取极端措施， 就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽，坦白讲...。

而且，快速减肥真的伤身体啊。你的心脏、你的肝脏、你的肾脏，它们都要跟着你受罪。突然没有能量供应，它们怎么工作？就像让你不吃饭不睡觉还要去跑马拉松，你受得了吗？肯定受不了。 总的来说... 身体也是一样的道理。所以慢慢减肥，不伤身体，这是最基本的底线。没有了健康，瘦下来又有什么用？难道为了穿进那件漂亮的衣服，连命都不要了吗？不值得，真的不值得。

好处二：慢慢减肥能保护皮肤

因为年龄的增长， 皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了 但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降， 我爱我家。 对快速减肥更为敏感，减肥再反弹来回折腾几次皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。一边，主要原因是营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。

你看那些快速瘦下来的人，虽然人瘦了但是皮松了垮了看起来比实际年龄还老。脸上的肉少了但是皱纹多了法令纹深了看起来特别苦相。这哪里是变美了简直是变丑了。皮肤是需要时间来适应的，就像我们穿新衣服，也要穿几天才合身嘛。身体也是一样的道理，给它一点时间，让它慢慢调整，慢慢收缩，这样出来的线条才是紧致的，才是好看的。那种干瘪的瘦，一点都不美，真的。

好处三：慢慢减肥不会影响生活质量

不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以有时候和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善，我天...。

我以前有个同事，为了减肥，中午大家一起去吃饭，她就在旁边喝水，看着我们吃。搞得大家都很尴尬，后来都不叫她了。她变得越来越孤僻，心情也越来越差，再说说工作都受影响了。这就是得不偿失啊。减肥是为了生活更好，不是为了把生活搞得一团糟。 哎，对！ 慢慢减肥，你可以吃你想吃的东西，只要控制量，只要搭配好。你可以和朋友去吃火锅，只要多涮菜，少涮肉，不喝那个油乎乎的汤底。你可以和家人一起吃饭，享受天伦之乐。这才是生活，这才是人过的日子嘛。

科学的数据告诉你，每周一斤刚刚好

这个速度的减重通常被认为是平安和可持续的,有助于长期保持体重.1.每周减掉一磅体重的基础在于创造一个约3500卡路里的热量赤字.，也是没谁了...

不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。 平心而论... .每周0.5公斤的速度,也是国际上很多专家所...

其实,减肥也有个平安速度.每周减0.5~1公斤,每月大概减2~4公斤是最理想的节奏.这个速度减重,能让你在 明显变瘦 的一边,依然保持健康和精力充沛。.，让我们一起...

解析:减肥速度以每周减 1~2斤为宜,这样的速度利于养成良好的生活习惯,让减肥成果更易保持,不易反弹.身体有适应过程,过快的减肥速度会让身体误...

每周减0.5至1公斤 健康的减肥速度因人而异,但普遍认为每周减0.5至1公斤是比较合适的速度。 这个减肥速度被认为是相对平安和可......，琢磨琢磨。

哎，对！ 你看， 这么多专家，这么多数据，都指向同一个每周一斤，或者每周0.5到1公斤，是最健康的。这不是我瞎编的，这是有科学依据的。3500卡路里的热量缺口，听起来很多，其实分摊到每一天也就是少吃一口蛋糕，或者多跑几步路的事儿。并不难，真的不难。只要你愿意坚持，只要你愿意给身体一点时间。

那些关于减肥的误区和噪音

不但会影响形象而且也会严重的威胁着人体的健康， 当体重超标的时候，人们总是想尽快的摆脱肥胖，所以对于需要减肥的人，他们每个都希望自己能越快越好的减肥，有的人甚至希望自己在一个星期内减5斤，一个月能有一个脱胎换骨的效果，其实这样的并不是健康的减肥，当体重过快下降的时候，也会给身体带来很多健康隐患，调整一下。。

太治愈了。 现在网上那些乱七八糟的减肥法， 什么三天苹果减肥法，什么黄瓜鸡蛋减肥法，什么过午不食，什么辟谷，真的是害人不浅。我就试过那个三天苹果减肥法，天看见苹果就想吐。后来恢复正常饮食，后来啊报复性暴食，吃得比以前还多。这就是身体在抗议，在向你求救。它怕你饿死，所以拼命让你吃，让你储存能量。这是人类的本能，是写在基因里的，你对抗不了。

持续每周瘦1-2斤才是科学的减肥 #减重 需要循序渐进,短期内减重要控制在每周1-2斤左,而且需要坚持下去,才是最有效最科学的减重速度.3月16日,演员阚清子在社交平台分享减脂果蔬汁,称用西芹、 这东西... 黄瓜、苹果榨汁,三餐正常吃,一天瘦一斤.减脂的正常速度 一个月减几斤 比较合理 #健身 #减脂 #减肥 #减重 #健身小白必看经验00:00 /00:00.

大体上... 你看连明星都这么说阚清子，多瘦啊，她都要慢慢来。我们这些普通人，又有什么资格去挑战身体的极限呢？不要总想着走捷径，这个世界上，捷径往往是最远的路。踏踏实实地吃，踏踏实实地动，每周瘦一斤，看着慢，其实是最快的。主要原因是你不反弹啊，你不用一遍一遍地重新开始啊。那些快速减肥的人，今天瘦十斤，明天胖五斤，后天又瘦八斤，身体就在这种忽高忽低中崩溃了。

慢消化减肥法的奥秘

缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力.慢慢减肥不会让身体产生这种...，挖野菜。

缓慢的减肥速度， 不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。主要原因是体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应， 操作一波... 来得及调整。很多人可能听说过“定点理论”，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。

这个“定点理论”真的很有意思。就像你的身体有一个设定好的温度计，它觉得你现在的体重就是最平安的，最适合你的。你突然要改变它，它就会拼命把你拉回去。但是如果你慢慢来一点点地调低这个设定点，身体就会慢慢适应，慢慢接受。等到它习惯了新的体重，它就会自动去维持这个新体重。这时候，你就不用那么辛苦地去节食去运动了身体会帮你去维持。这就是养成习惯的力量，那必须的！。

这样可以让皮肤保持应有的养分,能够让毛孔自然的....1周内只减1斤,主要原因是减肥的速度非常的缓慢,所以你不需要采取节食或者控制饮食量的方法,只需...

完全不需要节食，真的。你只需要换一种吃法。把精米白面换成粗粮，把油炸换成清蒸，把甜饮料换成白开水或者茶。多吃蔬菜，多吃优质蛋白。这些东西热量低，饱腹感强， 扎心了... 吃了不容易饿。而且营养全面身体不会主要原因是缺乏营养而发出信号让你去吃垃圾食品。这就是慢消化减肥法的精髓。不是让你不吃，而是让你会吃。

一个真实的慢减肥故事

太暖了。 我认识一个大姐，叫李姐。她生完孩子以后体重一直降不下来有一百六十斤。她试过很多方法，吃药、针灸、拔罐，都试过效果都不好，还反弹。后来她听人劝，决定慢慢来。每天早上起来去公园走一圈，晚上少吃一口饭。就这样，坚持了一年。你猜怎么着？她瘦了四十斤！真的是大变活人。现在她看起来比生孩子前还年轻，皮肤红润，精神饱满。她说她现在根本不用刻意去减肥，主要原因是习惯已经养成了。不吃油腻的她就觉得不舒服，不运动她就觉得浑身难受。这就是身体的变化，这就是习惯的力量。

李姐说她以前也急过也想一个月瘦二十斤。但是后来想通了这肉是一天天长上去的，也得一天天减下来。就像欠债，你欠了十年的债，不可能一个月就还清吧？得慢慢还，还得保证生活不受影响。减肥也是一样的道理。你得把减肥当成一种生活方式，而不是一个任务。当你把它当成生活的一部分，你就不会觉得痛苦了反而会觉得享受。

不要忽视身体的抗议

完善一下。 控制体重是一项终身事业， 对自己的身体，绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨，甚至付出沉重代价。

身体是很诚实的，它不会撒谎。罢工。到时候，后悔都来不及了。我看过太多主要原因是减肥而进医院的例子了。有的胃出血，有的月经紊乱，有的甚至得了厌食症，连吃饭的力气都没有了。这哪里是减肥，这简直是在自杀。

所以一定要听身体的话。饿了就吃点健康的，累了就休息。不要为了那几斤肉，把身体搞垮了。身体是革命的本钱，没有了健康，一切都是零。每周减肥一斤，这个速度，身体是舒服的，是接受的。它不会觉得你在虐待它，反而会觉得你在照顾它。它也会配合你，帮你把多余的脂肪代谢掉。这是一种双赢的局面何乐而不为呢？

关于减肥速度的终极问答

减肥一周减一斤正常,健身的理想减肥速度是一周1公斤.当然这只是按道理讲的推算,其实 要我说... 吧运动后多少都会多吃一点儿,建议减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。.

正常情况下,减肥一周瘦一斤是正常的。通常来说,一个周减一斤,一个月减三斤,这才是健康的减肥速度,建议最好选择健康的减肥方式,也就是科学的饮食加上体育锻炼,这样对身体没有伤害,也不会反弹,更不会影响到生活的质量,还能够维护肌肤弹性,不要盲目的追求一个月瘦十几斤,这样对身体有一定的伤害的。 这家伙... 保持合理的体重不只有利于 西瓜医生 一周瘦一斤正常吗 近期发布7月27日 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医 智能提取 一周瘦一斤是正常的健康减肥速度: 1. 健康的减肥方式:科学的饮食加上体育锻炼,对身体没有伤害,不会反弹,更不会影响到生活质量,还能维护肌肤弹...

完全不伤身体，不损活力。 每周只瘦一斤才是减肥正确速度 减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但其实最理想的减肥速度，是一个月减3斤。 共勉。 每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年

你看，医生也说了专家也说了数据也证明了。每周减肥一斤，就是最健康的速度。不要再犹豫了不要再怀疑了。放下你手里的减肥药，扔掉你手里的减肥茶。好好吃饭，好好运动，好好睡觉。给身体一点时间，也给自己一点时间。你会发现，慢下来风景更好；慢下来效果更持久，不忍直视。。

心态决定成败

减肥，其实减的是心。很多人胖，不是主要原因是吃得多，而是主要原因是心里有压力，有焦虑。通过吃来缓解压力，通过吃来安慰自己。这种情况下如果不解决心理问题，光靠节食运动，是很难瘦下来的。就算瘦下来了一旦遇到压力，又会反弹回去。所以调整心态非常重要。要学会接受自己，爱自己。不要主要原因是胖就自卑，就自暴自弃。要相信自己，只要坚持下去，一定能瘦下来。

每周减肥一斤， 这个速度虽然慢，但是它能让你在这个过程中学会如何与自己相处，如何控制自己的欲望。当你能够控制住自己的嘴，能够坚持去运动的时候，你会发现，你的自信心也会随之增强。这种自信，比瘦下来本身更重要。主要原因是它会让你觉得，你能够掌控自己的人生，你能够做自己的主人，中肯。。

慢就是快

说了这么多， 其实就一句话：每周减肥一斤，这样的速度是非常健康的，也是非常推荐的。它不伤身体，不损皮肤，不影响生活， 动手。 还能养成好习惯。虽然它看起来慢，但是它稳，它持久。它不会让你大起大落，不会让你在希望和失望之间反复横跳。

减肥是一场马拉松，不是百米冲刺。比的不是谁跑得快，而是谁跑得远。那些一开始就冲刺的人，往往跑不了多远就会累倒在地。那些保持匀速的人，才能到头来到达终点。所以不要羡慕那些一个月瘦二十斤的人，你要做的是那个每周瘦一斤，坚持了一年，瘦了五十斤的人。那才是真正的赢家，那才是真正的逆袭。

从今天开始，改变你的观念。不要追求速度，要追求质量。不要追求短期效果，要追求长期健康。每周减肥一斤，让我们一起，健康地瘦下来美下去。相信我，你一定会感谢那个慢慢来的自己。 我服了。 主要原因是那个慢慢来的自己，不仅收获了苗条的身材，更收获了健康的生活方式和强大的内心。这才是减肥最大的意义，不是吗？