如何有效缓解减肥期间的饥饿感，找到既健康又持久的解决方案？
减肥这条路，说简单也简单，说难也难。最难的，莫过于和那挥之不去的饥饿感做斗争了！我认识一个朋友，小丽，她就是个典型的“管不住嘴”型。每次下定决心减肥，三天两头就主要原因是忍受不了饥饿感而破功。有一次她跟我诉苦说：“我感觉我的人生就是一场和食物的战争！真的太痛苦了！” 看着她那沮丧的样子，我心里也很不是滋味。其实减肥并非一定要把自己饿得半死才行。关键在于找到一种既能满足口腹之欲，又能控制热量摄入的方法，这就说得通了。。
快招一：忍住5分钟
一言难尽。 肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍! 听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。有时候啊，你的身体只是习惯性地想要食物了真正的生理需求可能并没有那么强烈。就像我妈常说的：“没事儿就喝口水！” 虽然有点老套，但有时候真的有效。
快招二：喝水充饥
换句话说... 多喝水会瘦吗？这个问题的答案是：不一定！但适量饮水确实可以帮助缓解饥饿感。想象一下吧，你的胃里装满了水，自然就没有空间容纳那些高热量的食物啦！专家建议一个绝佳的喝水减肥时间, 就是肚子饿、 想吃东西的时候. 喝什么水也是一种学问, 通常来说白开水、偏碱性的苏打水等,都很适合喝水充饥时饮用, 控制食欲的效果又快又好。
米饭搭配那些更耐饱？
米饭83.2±3.1抗饥饿减肥茶多少钱…哎呀！这都是些什么乱七八糟的东西？总之呢就是说啊,米饭吃多了容易饿! 而且提前规划还可以加入一些小零食,有时候饿可以拿点去吃, 不至于一饿就随便乱吃, 打乱自己的节奏.制定计划和准备食物将大大有助于消除那可怕的饥饿感.，事实上...
米饭+蒜苗57.9±7.8
米饭+猪肉+芹菜57.1±11.2
米饭+猪肉72.0±14.0
馒头80.1±22.5
馒头+酱牛肉49.4±22.8
这些数字告诉我们什么呢? 就是要多样化饮食! 不要只盯着米饭或者馒头吃!
对策一：多吃膳食纤维高的食物
膳食纤维简直是减肥的好帮手！它有以下特点：
- 因机体缺少消化酶,几乎不消化,所以热量极低;
- 膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽,且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢,减少食物量;
- 膳食纤维促进肠蠕动,缩短食物在肠道停留的时间,减少营养素的吸收;
- 膳食纤维吸水性强 ,软化粪便 ,防便秘;
对策二：先喝汤后吃饭
过去我们的祖辈缺吃少喝、食物匮乏的年代 ,常说的一句话是“看菜吃饭”，意思是菜少饭多 ,菜好吃您得悠着点 ,少吃菜多吃饭 ,以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了. 可现在我们得反过来! “看饭吃菜”!.虽然饭不多 ，但要多吃菜 ,所以呢 ，建议减肥者在控制饮食时应当调整结构 、颠倒吃序 ，进餐前先喝一大碗素菜汤 ，到进餐时多吃菜 ，少吃饭 ，用蔬菜饱腹 。就怕您饭吃得少 ， 菜也吃得少 ，那岂有不饿之理?，一阵见血。
对策三：选择有一定体积、能量密度小的食物
对策四：吃低血糖指数的食物， 吃混合饮食
重要提示:混合饮食更胜一筹
通过一些数字来看一下:
对策五：少吃多餐，细水长流
快招十： 吃清淡
其他小技巧
躺平。 可以吃低热量水果:比方说蕃茄、杏桃、柚子 、梨子 、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜 、冬瓜 、萝卜 、竹笋及叶菜类等。 其它如蒟蒻、蒟蒻干 、代餐条 、代餐包等也是很好的解饥食品 。 在总量控制的前题下 ， 把一日三餐改成少吃多餐 ，一日五六餐 ، 一直以来饮食减肥的金科玉律 .将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处 ：第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿 ，第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里 ،一边也缩小胃的容量 。 .
说起来... 重要声明: 这篇文章的内容仅供参考 。每个人的身体状况不同 ، 适合别人的方法不一定适合您 . 在开始任何新的饮食或运动计划之前 ، 请务必咨询医生或专业的营养师 . 切记不要盲目跟风 或采取极端的方法来减肥 . 健康才是最重要的 !