如何轻松掌握这几招，快速瘦出理想好身材呢？

哎， 看着镜子里的自己，心里那个难受啊，真的想哭

优化一下。 今天早上起来阳光挺好的，本来心情应该不错，对吧？可是当我站在那个全身镜前面把身上的睡衣脱下来准备换衣服出门的时候，我真的差点崩溃了。那个肚子，那一圈圈的肉，就像游泳圈一样，怎么甩都甩不掉。真的，那一刻我就在想，老天爷为什么这么不公平？为什么有的人天天吃炸鸡喝可乐，身材还像模特一样好，而我，喝口水都好像能长肉？

难道我就不能拥有那种让人羡慕的好身材吗？我不甘心，真的不甘心。

这种绝望的感觉，相信很多姐妹都懂吧？真的，心里堵得慌，感觉呼吸都不顺畅了。我想穿那条去年买的裙子，后来啊拉链拉到一半就卡住了死活拉不上去，那一刻我真的想把裙子撕了。 薅羊毛。 可是撕了有什么用呢？肉还在身上啊！这种无力感，真的让人抓狂。我就这么盯着镜子看了半天越看越生气，越看越想哭。难道我这辈子就要跟这身赘肉过一辈子了吗？

可能只是局部的一点赘肉导致微胖， 采用运动减肥的时候不用专注于有氧，可以搭配着力量训练一起来。 这类人要想减肥速度快， 就要配合无氧一起加速燃脂，可以先半小时有氧，休息十分钟后再进行无氧训练，在无氧训练中可以通过器械增强效果，新人尝试徒手核心运动也很好，一边减脂一边塑形才是微胖人群最佳减肥方式。 不忍直视。 虽然道理我都懂，但是做起来真的好难啊。每次去健身房，看到那些器械，我都觉得自己像个傻瓜，根本不知道怎么用。那些肌肉男看我的眼神，好像在说“你来这里干嘛？回家吧”。那种感觉，真的太糟糕了。我就想找个地缝钻进去。但是为了瘦，为了能穿上那条裙子，我必须得忍，对吧？

吃饭就像打仗，每一口都是罪恶

牛逼。 说到吃，这更是一个让人心碎的话题。我真的太爱吃了特别是那些高热量的东西。炸鸡、火锅、烧烤、蛋糕、奶茶……哎呀，说着说着口水都要流出来了。可是这些东西就是身材的杀手啊！每次吃完，那种满足感是短暂的，随之而来的就是深深的负罪感。我会想，刚才那顿饭，我得跑多少公里才能消耗掉啊？想到这里我就想抽自己两巴掌。为什么管不住嘴呢？为什么不能像那些瘦子一样，吃两口就饱了？我好像永远都吃不饱，胃像个无底洞一样。

妨用水果来代替它;如果你平时喜欢喝牛奶，那不如选择脱脂的牛奶，这样让你更加享瘦。 爱上运动吧，并且要坚持 你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。再说一个，选择减肥运动的时候,最好是选择比较燃脂的有氧运。这些话听起来是不是特别耳熟，我怀疑...？

干就完了！ 可是一看到别人穿衣服那么好看，我又后悔了。这种纠结，真的快把我逼疯了。

好像每个减肥的人都能背下来。但是真的能做到吗？让我用水果代替炸鸡？那简直是要我的命啊！那种脆脆的皮，咬下去滋滋冒油的鸡肉，还有那个甜辣酱的味道……水果能比吗？苹果能给我这种快乐吗？不能啊！脱脂牛奶？那跟喝水有什么区别？一点奶香味都没有，喝下去心里空落落的。这种日子，过得有什么意思呢？有时候我就想，胖就胖吧，人生苦短，及时行乐不好吗，就这样吧...？

我傻了。 每天能平均摄入25克纤维素，饱腹感就会大大增加。这样你就不会感到饿，而且补充纤维素还能抑制你对高热量垃圾食物的渴望。什么食物中含有丰富的纤维素呢?不用多说,当然是水果和蔬菜，还有啊你也可以购买一些市售的纤维素美颜保健品食用。 3. 增加进食次数： 在对每天摄入的全部食物进行控制期间， 如……说到纤维素，我就想起上次我那个朋友给我推荐的那个什么纤维素粉，说是喝了就能饱。

我信了后来啊呢？喝了一肚子水，确实饱了但是两个小时之后我饿得像头狼一样，差点把桌子给啃了。那种饿，是心慌手抖，眼前发黑。再说说我不得不狂吃了一顿面包才缓过来。这叫什么减肥啊？ 官宣。 这简直是折磨！还有那个增加进食次数，说是少食多餐。后来啊我变成了多食多餐，主要原因是每次吃一点点，根本不过瘾，再说说越吃越多。哎，我这个人，可能就是没救了吧。

那个关于曼波舞的荒唐故事

真香！ 记得有一次我实在不想跑步了觉得太枯燥，太累。我就想找个有趣点的运动。然后我在网上瞎逛，看到了一个什么曼波舞。甄别。 2、跳曼波舞 曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物， 一开始的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，主要原因是它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己。看到这里我心动了。207卡路里哎！跳个舞就能消耗这么多，而且还能释放自己，多好啊！

于是我就兴冲冲地报了个班。第一天去的时候，我穿了一身特别专业的运动服，觉得自己肯定能成为舞池里最亮的星。后来啊呢？音乐一响，我就懵了。那个节奏，那个扭动的幅度，我真的完全跟不上。老师在那边扭得像条蛇，我在那边扭得像条虫。而且那个动作，真的太羞耻了！扭胯？我怎么扭都觉得自己像个抽筋的鸭子。旁边的人都在笑，虽然我知道他们可能没有恶意，但是我的脸还是红得像个猴屁股。

跳了十分钟，我就气喘吁吁了哪里还能坚持30分钟？再说说我是扶着墙出来的，腿都软了。第二天早上起来全身酸痛，特别是屁股，感觉都不是自己的了。 是个狼人。 下楼梯的时候，我是一步一步挪下去的，那姿势，别提多狼狈了。从那以后我再也不敢提曼波舞了那简直是我的噩梦。

把保持体形当成是一种生活方式？说起来容易做起来难

把保持体形当成是一种生活方式 如何保持身材?保持体形绝不仅仅是为了在海边那几天秀几下好身材， 拍两张好照片，而是一种生活方式。每天做瑜伽、吃健康食品、养成良好的饮食习惯等，不仅帮你维持好身材，也给你带来健康的身体。如何保持身材?所以它应该成为一种健康的生活方式，而不仅仅是为了瘦身。这些话，听起来特别高大上，特别有道理。但是对于我们这种普通人真的太难了。每天做瑜伽？我下班回家累得像条狗，只想瘫在沙发上刷手机，哪里还有力气做瑜伽？吃健康食品？那些沙拉、水煮菜，淡而无味，吃下去感觉人生都没有了色彩。养成良好的饮食习惯？这需要多大的自制力啊！我每次看到美食，自制力就瞬间崩塌，化为乌有，哭笑不得。。

有时候我就想，为什么那些明星、网红就能做到呢？她们难道就不觉得累吗？不觉得饿吗？后来我听说有的人可能恰巧选择对了适合自己的运动,而有的人练到虚脱都没什么减肥效果。想要成功快速的瘦下来,先说说要明白自己是什么样的肥胖状态。 你……也许我真的没选对运动？也许我根本就不适合运动？也许我是那种喝凉水都胖的体质？ 拭目以待。 这种自我怀疑，真的让人很沮丧。我试过练到虚脱，真的有一次在跑步机上跑了一个小时下来的时候眼前一黑，差点晕倒。后来啊呢？称体重的时候，一斤都没瘦，反而重了两斤！说是肌肉充血什么的。我当时就想把跑步机砸了。这到底是为什么啊？老天爷为什么要这么玩我？

那些不靠谱的减肥方法，我都试过了

瘦身减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情,其实只要找对了方法,自只是然就能瘦,下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达……“小编”？每次看到这种词，我就觉得特别讽刺。好像减肥是一件特别简单的事情一样。只要找对方法？我找了多少方法了！苹果减肥法、黄瓜减肥法、过午不食、辟谷、甚至还有什么减肥茶、减肥药，梳理梳理。。

我全都试过！苹果减肥法，我连吃了三天苹果，看到苹果就想吐，第四天看到一只苍蝇都想抓起来啃两口，主要原因是它是肉色的。过午不食？我下午饿得心慌，晚上睡不着，半夜爬起来找东西吃，后来啊吃得比平时还多。减肥药？吃了之后拉肚子拉到虚脱，脸都是绿的，瘦是瘦了几斤，但是一停药马上反弹，而且比以前更胖！真的是赔了夫人又折兵，不是我唱反调...。

人人都希望自己能有好身材,但是面对美食的诱惑和时间上的冲突,我们要如何抵抗,有什么样的方法能让我们的身材瘦下来呢?下面就一起来看看一些……时间冲突？这确实是个大问题。每天上班朝九晚五，加班是常态，回到家都几点了？哪有时间做饭？哪时间运动？只能点外卖， 实不相瞒... 只能吃那些高油高盐的东西。吃完就睡，能不胖吗？我也想抵抗美食的诱惑，可是当那个香喷喷的披萨放在你面前的时候，你的意志力真的能坚持住吗？反正我不行。我是个凡人，我有七情六欲，我有食欲。我觉得那些能抵抗住美食诱惑的人，都不是人，是神。

朋友好! ★给你推荐一个还算简单健康快速的瘦身减肥方法★

求锤得锤。 朋友好! ★给你推荐一个还算简单健康快速的瘦身减肥方法★ ★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,......

看到这种标题，我是真的想笑。多喝水？简单？健康？快速？我信了你的邪！我试过每天喝8杯水，后来啊怎么样？我变成了一个水桶。我整天都在跑厕所，连开会都不敢喝水，怕憋不住。而且，水喝多了胃里全是水，一点食欲都没有，人是瘦了点，但是那叫脱水好吗？一恢复正常饮食，马上反弹。而且那种水肿的感觉，真的很难受。手指头都按不出坑来了整个人肿得像个发面馒头。这算什么好方法？这简直是坑人！还有那个“冲掉体内的多余脂肪”，脂肪是油，水能冲掉油吗？你用水洗过盘子吗？不用洗洁精能洗干净吗？简直是滑稽，有啥用呢？。

吃健康食品、养成良好的饮食习惯等,不仅帮你维持好身材,也给你带来健康的身体.所以,好身材不仅仅能让你健康,而且还能长期锻炼你的意志力,培……意志力？我的意志力早就被磨没了。每次减肥失败，我就觉得自己是个废物，连这点小事都做不好。这种挫败感，比胖本身更让人难受。我开始变得自卑，不敢去人多的地方，不敢买新衣服，甚至不敢照镜子。我觉得全世界都在嘲笑我。走在街上，看到别人投来的目光，我都觉得他们是在看我的肥肉。这种心理压力，真的让人喘不过气来。

夏天到了 满大街的辣妹，再看看自己

夏天到了,满大街都是穿着小吊带、小短裙的辣妹,再看看自己肚子上的游泳圈,你是不是恨不得马上瘦下来,也能自信地秀出好身材?想象一下,你穿着……夏天对于我们胖子简直就是噩梦。天气热，穿得少，身上的肉无处遁形。看着那些小姐姐露着小蛮腰、大长腿在街上走来走去，阳光洒在她们身上，那么美好。再看看我，穿着宽松的T恤，还要遮遮掩掩，生怕露出一点肉。那种羡慕嫉妒恨，真的能把人吞噬。我想象了一下如果我也能穿小吊带，如果我也能露腰，那该多好啊。可是现实是残酷的，我的腰上不仅没有马甲线，还有一圈又一圈的妊娠纹。那种丑陋的纹路，像蚯蚓一样爬在我的肚子上，看着就恶心。

其实,只要掌握正确的减肥方法,轻松瘦身并非遥不可及.本文将为您介绍8个简单实用的减肥窍门,帮助您轻松实现瘦身理想。.“轻松”？又是这个词。为什么所有的减肥文章都要用“轻松”这个词？减肥一点都不轻松！减肥是反人性的，是痛苦的，是煎熬的。 我的看法是... 如果你觉得轻松，那你肯定没瘦下来。那些说轻松瘦下来的，要么是天生瘦，要么就是打了广告。我真的受够了这些虚假的宣传。我想要的是真实的，能让我瘦下来的方法，哪怕再苦再累，只要有效，我都愿意试。但是别骗我，别给我画大饼。

睡前别玩手机，试试读纸质书助眠？这谁做得到啊

不夸张地说... 睡前别玩手机,试试读纸质书助眠),再用APP记录饮食和运动,清晰掌握热量缺口,瘦下来会更轻松~ 你秋冬减肥最愁哪件事?是管不住嘴还是迈不开腿?……睡前玩手机，这是我一天中最快乐的时光啊！忙碌了一天终于可以躺在床上，刷刷短视频，看看剧，这多放松啊。你让我读纸质书？我一看书就困，那倒是真的。但是那种困是烦躁的困，不是放松的困。

而且，现在谁还读纸质书啊？手机多方便。至于APP记录饮食，我试过。每吃一口东西都要查热量，算来算去，再说说算得头都大了。吃个苹果要查，喝口水要记，累不累啊？有时候为了省事，我就干脆不记了眼不见心不烦。热量缺口？我知道我要制造热量缺口，但是我真的饿啊！那种饿，是刻骨铭心的，是抓心挠肝的。晚上饿得睡不着，那种滋味，谁试谁知道。

就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。.查看TA的文章16个减肥小妙招,让你快速瘦到理想体重 2015-04-06 10:38 苗条纤细的身材,人人都想……100卡路里？又是100卡路里。我现在对卡路里这个单位特别敏感。我知道100卡路里很少， 这就说得通了。 可能就是半杯可乐，或者一小块饼干。但是要燃烧掉这100卡路里我得跑多久？跳绳多久？这种投入产出比，真的让人绝望。有时候我就想，能不能有一种药，吃了就能把身上的脂肪烧掉？就像烧垃圾一样。可惜没有啊。如果有，我肯定倾家荡产也要买。

但掌握了这4个高效瘦身小妙招,相信大家都能离自己理想的好身材更近一步

说白了就是... 但掌握了这4个高效瘦身小妙招,相信大家都能离自己理想的好身材更近一步。别再盲目地尝试那些不靠谱的方法啦,从现在开始,用科学的方式,调整好……看到这句话，我心里又燃起了一丝希望。虽然我之前受过很多伤，踩过很多坑，但是我还是想试一试。万一这次是对的呢？万一这次真的能瘦呢？人总是要抱有希望的，不是吗？哪怕希望很渺茫。我决定，从今天开始，我要按照这“4个高效瘦身小妙招”来做。不管多难，我都要坚持。为了那条裙子，为了那个夏天为了不再自卑。

他破防了。 先说说我要调整心态。不能急功近利，不能想着一天两天就能瘦。减肥是个持久战。我要学会跟自己的身体和解，接受现在的自己，但是也要努力改变。接下来我要管住嘴。虽然很难，但是我要尽量少吃那些高热量的东西。多吃蔬菜水果，多喝水。虽然很难吃，但是为了瘦，忍了！ 我要动起来。不管是什么运动，哪怕是散步，只要动起来就好。不要去管别人的眼光，我自己舒服就行。再说说我要规律作息。不熬夜，早点睡。虽然很难做到，但是我要努力。

我知道这条路很难走，充满了荆棘和泪水。可能会饿，可能会累，可能会想放弃。但是一想到瘦下来的样子，我就觉得一切都值得。我想象着自己穿着那件小吊带，自信地走在街上，阳光洒在我的身上，回头率百分百。那种画面太美了我不敢想，但是又忍不住去想。也许，这就是支撑我走下去的动力吧。

减肥路上的那些坑， 真的是数不胜数

回想这一路走来的减肥历程，真的是一把辛酸泪。我交过的智商税，大概能买一辆车了。那些所谓的减肥神器，什么甩脂机、瘦身霜、暴汗服，我全都买过。甩脂机站在上面震得我骨头都散架了 肉一点没少；瘦身霜涂在身上火辣辣的，除了把皮肤弄过敏之外一点用都没有；暴汗服穿上像蒸桑拿，脱下来衣服都能拧出水，体重是轻了喝口水又回来了。这些东西，真的是骗人骗得不要不要的。可是当时就是傻，就是信，就是想走捷径。现在想想，真是可笑。哪有什么捷径啊，减肥唯一的捷径就是管住嘴迈开腿。虽然这句话很老套，但是确实是真理，吃瓜。。

还有那些减肥食谱，什么三天苹果法、鸡蛋减肥法、酸奶减肥法。我全都试过。三天苹果法， 让我看到苹果就想吐；鸡蛋减肥法，让我闻到鸡蛋味就想吐；酸奶减肥法，让我喝酸奶喝到胃酸倒流。这些方法虽然能让你在短时间内瘦几斤，但是一旦恢复正常饮食，反弹得比谁都快。而且还会把身体搞坏，内分泌失调，大姨妈不来脸色蜡黄。真的是得不偿失。所以姐妹们，千万别信这些奇奇怪怪的减肥方法，真的伤身。

微胖人群的悲哀， 谁懂啊

可能只是局部的一点赘肉导致微胖，采用运动减肥的时候不用专注于有氧，可以搭配着力量训练一起来。 这类人要想减肥速度快， 就要配合无氧一起加速燃脂，可以先半小时有氧，休息十分钟后再进行无氧训练，在无氧训练中可以通过器械增强效果，新人尝试徒手核心运动也很好，一边减脂一边塑形才是微胖人群最佳减肥方式。这段话我读了好几遍，觉得特别有道理。

上次我就主要原因是做深蹲姿势不对，把腰给扭了在床上躺了好几天。那种痛苦，真的是没齿难忘，这是可以说的吗？。

我就是那种微胖人群，不是那种超级大胖子，但是身上肉特别松，特别难看。我想塑形，想把肉练紧致一点。可是无氧训练真的太难了。那些器械，我根本不会用。请私教又太贵了一节课好几百，我这种穷人根本请不起。只能自己在那瞎琢磨，看着视频学。但是视频里的人练得轻松，我做起来就特别别扭。经常动作不到位，不仅没效果，还容易受伤。

有时候我就想，为什么我就不能天生瘦呢？为什么我要付出这么多努力，还得不到回报？看着那些怎么吃都不胖的人，我心里真的不平衡。但是生活就是这样，不公平。我们只能接受， 拜托大家... 然后努力改变。虽然很难，虽然很累，但是为了自己，为了健康，为了美，我们必须坚持下去。哪怕每天只进步一点点，哪怕每天只瘦一两，那也是胜利，对吧？

关于喝水这件事，我真的有话要说

求锤得锤。 虽然我之前吐槽过喝水， 但是不得不承认，喝水确实是有用的。不是那种狂灌水，而是小口小口地喝。特别是早上起来喝一杯温水，真的能促进肠胃蠕动，帮助排便。这对于减肥太重要了。如果你便秘，那你体重肯定下不去。所以多喝水还是有点道理的。但是真的不要喝太多，喝多了会水中毒的，而且会水肿。我就有一次喝水喝多了脸肿得像猪头，吓死我了。所以凡事都要有个度。适量就好。

干就完了！ 还有，不要用饮料代替水。那些可乐、雪碧、奶茶，热量高得吓人。一杯奶茶下去，你跑十公里都消耗不掉。所以想减肥，先把饮料戒了。这虽然很难，但是必须做。我现在已经戒掉奶茶一个月了虽然有时候特别想喝，但是我都忍住了。实在想喝的时候，我就喝点无糖的茶，或者黑咖啡。虽然味道不如奶茶好喝，但是至少没有热量。为了瘦，这点牺牲是值得的。

把保持体形当成是一种生活方式， 我正在努力

哎，对！ 把保持体形当成是一种生活方式 如何保持身材?保持体形绝不仅仅是为了在海边那几天秀几下好身材，拍两张好照片，而是一种生活方式。每天做瑜伽、吃健康食品、养成良好的饮食习惯等，不仅帮你维持好身材，也给你带来健康的身体。如何保持身材?所以它应该成为一种健康的生活方式，而不仅仅是为了瘦身。我现在慢慢开始理解这句话了。减肥不是为了瘦一阵子，而是为了瘦一辈子。如果你瘦下来之后又恢复以前那种不健康的生活方式，那你肯定会反弹。所以我要改变我的生活方式。不仅仅是少吃多动，还要早睡早起，保持心情愉快。主要原因是心情不好也会导致暴饮暴食。所以我要学会调节自己的情绪，不要总是焦虑，不要总是给自己那么大压力。

我可是吃过亏的。 我现在每天都会尽量抽出半小时来运动，哪怕只是散散步，做做拉伸。我也开始尝试自己做饭，少油少盐。虽然做得不好吃，但是至少健康。我也开始尝试读纸质书，虽然有时候会困，但是至少能让我静下心来。我觉得，这些改变，不仅仅是为了减肥，更是为了让自己变得更好。哪怕再说说没有瘦成闪电，但是至少我养成了好的生活习惯，拥有了健康的身体，这也是一种收获，对吧？

再说说我想对所有正在减肥的姐妹说

减肥这条路，真的很孤独，很辛苦。但是请不要放弃。不要主要原因是一时的失败就否定自己。不要主要原因是别人的嘲笑就自暴自弃。我们是为了自己而瘦，不是为了别人。我们要学会爱自己，接受自己的不完美。但是也要努力追求完美。 啊这... 哪怕过程很痛苦，但是后来啊一定是美好的。想象一下当你瘦下来之后你会发现整个世界都对你温柔了。你可以穿任何你想穿的衣服，你可以自信地走在人群中，你可以拥有健康的身体。那种感觉，一定棒极了。

行吧... 但掌握了这4个高效瘦身小妙招,相信大家都能离自己理想的好身材更近一步。别再盲目地尝试那些不靠谱的方法啦,从现在开始,用科学的方式,调整好……让我们一起加油吧！为了那个理想的自己，为了那个美好的夏天为了不再有遗憾。虽然我现在还是个胖子，但是我相信，总有一天我会瘦下来的。一定会的！哪怕要花很长时间，哪怕要流很多汗水，我都在所不惜。主要原因是我想做最好的自己。我想对镜子里的那个自己说：“你真棒，你做到了！”