减肥后为何容易反弹，是哪些因素在作祟？

哎，真的，我看着那个数字，心里就像被猫抓了一样，难受得要死。昨天晚上，我鼓起勇气站上去，那个指针，或者那个电子屏上的数字，居然又回去了！回去了！你说气人不气人？我明明这两个月， 真的是连肉都不敢多吃一口，晚上饿得睡不着觉， 稳了！ 就在那里翻来覆去，像条咸鱼一样在床上煎。后来啊呢？就主要原因是昨天中午多吃了一口红烧肉，今天早上起来体重就飙升了两斤。这世界还有天理吗？这减肥到底是为了什么？难道就是为了让我们体验这种过山车一样的心情吗？

那个该死的体重秤，它是魔鬼吗？

PPT你。 我有时候真的怀疑，那个体重秤是不是坏了或者是它跟我有仇。每次我满怀期待地站上去，它总是给我泼一盆冷水。就像我那个朋友，小美，她也是前阵子天天在朋友圈晒她的减肥餐，全是绿叶子，看着都让人没胃口。她瘦了十斤，整个人看着确实精神了不少，可是呢？就在上周，我看见她在朋友圈发了一张吃火锅的照片，配文是“人生苦短，及时行乐”。我当时就想，完了这肯定要反弹。果然昨天见到她，感觉脸又圆了一圈，那个下巴都快看不见了。她跟我抱怨，说真的，这减肥太容易反弹了简直就像个弹簧，压得越狠，弹得越高。

差不多得了... 为什么会这样呢？我就在想，是不是我们的身体里住着一个小恶魔，它专门跟我们作对？当我们开始节食的时候，这个小恶魔就睡着了或者被饿晕了。一旦我们稍微放松一点， 吃点好吃的，它立马就醒过来而且比以前更凶猛，拼命地把吃进去的东西都变成脂肪，像是在报复我们之前的“虐待”。这种感觉，真的太糟糕了。就像是你辛辛苦苦攒了一年的钱，后来啊一夜之间全被偷走了那种无力感，那种绝望，真的让人想哭。

身体是个精明的管家， 太抠门了

其实吧，我也看过一些科普文章，虽然看不进去太多，但是大概意思就是说我们的身体有一种自我保护机制。这个机制，怎么说呢，就像是一个特别抠门的管家。你平时给它吃多少，它就习惯多少。 我悟了。 突然有一天你给它减半了它就慌了它觉得是不是闹饥荒了？是不是要完蛋了？于是 它就开始省吃俭用，把你的新陈代谢降下来就像把家里的灯都关掉，不开空调，也不开暖气，就为了省那点电。

这就是为什么我们减肥越到后面越难瘦。一开始掉秤快，那是水分，后来就慢得像蜗牛爬。身体以为你要饿死它，它就拼命地守住每一卡路里。等你一旦恢复饮食，哪怕只是正常吃饭，那个抠门的管家也会觉得：“哇！有吃的了！快！快存起来！下次还不知道什么时候有吃的呢！”然后它就疯狂地囤积脂肪，而且为了防止下次再被饿着，它会囤得比以前更多。这就是反弹，这就是那个该死的“溜溜球”效应。

我记得有一次我连续吃了一周的苹果，真的，看到苹果我就想吐。那一周确实瘦了五六斤，我高兴坏了。后来啊呢？周末忍不住去吃了一顿自助餐，什么烤肉、蛋糕、冰淇淋，统统塞进肚子里。当时觉得好爽啊，简直是人间美味。可是第二天早上，脸肿得像个猪头，体重直接反弹了十斤！十斤啊！我辛辛苦苦饿了一周，一顿饭就全白费了还倒贴。我当时真的想撞墙，真的。那种挫败感，让你觉得所有的努力都是笑话，YYDS！。

嘴巴是个无底洞， 欲望是个怪兽

除了身体那个抠门的管家，我们自己的嘴巴，也是个巨大的问题。真的，有时候不是肚子饿，就是嘴巴寂寞。特别是晚上，坐在沙发上看电视，手里如果不拿点东西，就觉得浑身难受。薯片、辣条、饼干，这些东西就像是有魔力一样，召唤着你。你告诉自己，就吃一片，就一片。后来啊呢？一包下去，连渣都不剩，稳了！。

这就是所谓的“报复性进食”吧。压抑了太久，欲望就像洪水猛兽一样冲破堤坝。我有个同事，大强，他减肥更奇葩。他去健身房举铁，练得死去活来练完之后觉得自己消耗了那么多，必须得补补。于是健身房出来直奔烧烤摊。一边喝着啤酒， 差不多得了... 一边吃着烤串，嘴里还念叨着：“没事，我今天练了这不算热量。”我就想笑，你练那点消耗，还不够那一顿烧烤塞牙缝的。后来啊他练了半年，体重一点没降，反而主要原因是肌肉量上来了看起来更壮实了也就是常说的“胖壮”。

多巴胺的陷阱， 快乐的假象

等着瞧。 吃东西，特别是吃高糖高油的东西，真的会让人快乐。那种快乐是直接的，是瞬间的。大脑分泌多巴胺，让你觉得爽，觉得满足。比一比的话，减肥的痛苦是漫长的，是看不到尽头的。人都是趋利避害的动物，谁不想天天开心呢？所以当我们心情不好的时候，压力大的时候，甚至无聊的时候，第一反应就是吃。

我失恋那会儿，真的，简直是靠吃活过来的。每天晚上点外卖，炸鸡、可乐、巧克力，一边吃一边哭，一边哭一边吃。那时候根本不管什么卡路里什么健康，就觉得只有这些东西不会背叛我，只有它们能给我安慰。后来啊呢？那个月胖了二十斤。二十斤啊！ 实不相瞒... 整个人都变形了。后来心情好了想减肥，却发现那些肉就像长在身上一样，怎么甩都甩不掉。主要原因是身体已经记住了那种通过食物获取快乐的方式，一旦遇到压力，它就会自动开启这个模式。这就像是一个恶性循环，怎么都跳不出来。

说起来... 而且，现在的食物太诱人了。满大街的奶茶店，甜品店，香气扑鼻。你走在路上，那个味道往鼻子里钻，你根本控制不住自己。特别是现在的商家，也是坏得很，搞各种联名，各种限量版，包装还那么好看，让你觉得不买一杯都对不起自己。买了一杯，喝了热量爆表，然后又后悔，又想减肥，又饿肚子，然后又忍不住想吃。这简直就是个死局。

睡眠不足，脂肪在狂欢

准确地说... 还有一个特别容易被忽视的因素，就是睡眠。真的，熬夜真的会让人变胖。我以前不信，觉得熬夜还能消耗热量呢，应该会瘦才对。后来才发现，大错特错。熬夜的时候，身体会分泌一种叫皮质醇的东西，这个东西好像就是压力激素。它一高，你就想吃东西，特别是想吃那些高热量的东西。

而且，熬夜伤的是代谢。你晚上不睡，身体各器官得不到休息，代谢能力自然就下降了。就像机器一样，一直运转不保养，肯定容易出毛病，效率也低。我那段时间赶项目，连续熬了一个月的通宵。虽然每天忙得脚不沾地，饭也吃得不多，但是体重居然在悄悄上涨。我就纳闷了我这么辛苦，怎么还胖了？后来才知道，是熬夜搞的鬼。

那时候，脸色蜡黄，黑眼圈重得像熊猫，看着特别憔悴。但是肚子上的肉却越来越多。那种虚胖，真的很难看。而且，熬夜还会影响你的意志力。你白天精神不好，就懒得动， 结果你猜怎么着？ 不想去运动，只想躺着。躺着不动，热量消耗得少，自然就容易堆积脂肪。这就像是一个连锁反应，一环扣一环，只要有一环出了问题，整个减肥大计就全盘皆输。

那个总是睡不醒的午后

记得有个周末，我本来计划好要去晨跑的。后来啊前一天晚上刷视频刷得太晚，一直刷到凌晨三点。第二天早上闹钟响了无数次就是起不来。再说说爬起来的时候，已经中午了。还跑什么步啊，直接吃午饭了。吃完午饭又困，又睡了个午觉。 说白了就是... 一天就这么过去了什么运动都没做。而且主要原因是没睡好，心情特别烦躁，看什么都不顺眼，下午又点了一杯奶茶来压压惊。你看，这就是熬夜带来的后果。不仅仅是身体上的胖，还有精神上的颓废，让你根本没有动力去坚持任何计划。

有时候我就想，我们是不是对自己太苛刻了？非要瘦成一道闪电才觉得美？可是看着镜子里的自己，又实在接受不了那个臃肿的样子。这种纠结，这种矛盾，每天都在折磨着我们。我们想要变好， 我好了。 想要变瘦，可是身体的本能，生活的诱惑，又不断地把我们拉回原点。这就像是一场拔河比赛，一边是理智，一边是欲望，而我们就在中间被扯来扯去，精疲力竭。

心态崩了一切都完了

减肥，其实减的不仅仅是肉，更是心态。很多人减肥失败，不是主要原因是方法不对，也不是主要原因是意志力薄弱，而是主要原因是心态崩了。太急功近利了总想着今天减肥， 准确地说... 明天就能变瘦。一旦没看到效果，或者稍微反弹了一点，立马就放弃了。觉得自己不是那块料，觉得自己这辈子都瘦不下来了。

我就是这样。每次减肥，都是三分钟热度。一开始热血沸腾，买各种装备，办各种卡，发誓一定要瘦下来。可是坚持不了几天一旦遇到瓶颈期，一旦体重没变，我就开始怀疑人生。我就觉得，这么辛苦有什么意义？ 太治愈了。 不如吃顿好的来得实在。然后就开始破罐子破摔，大吃大喝。吃完之后又后悔，又重新开始减肥。就这样反反复复，体重也跟着反反复复，身体被折腾得够呛，心态也变得特别差。

这种焦虑，真的会让人窒息。每次看到别人瘦了心里就特别嫉妒，特别难受。为什么别人能瘦，我就不能？是不是我天生就是个胖子？这种自我怀疑， 我给跪了。 会让人陷入一种深深的抑郁情绪里。越抑郁越想吃，越吃越胖，越胖越抑郁。这简直就是一个无底洞，怎么爬都爬不出来。

那个永远达不到的目标

我们总是给自己定太高的目标。比如我要一个月瘦二十斤。这现实吗？根本不现实。可是我们就是不服气，就是要挑战极限。后来啊呢？身体受不了开始反抗，开始报复。我们为了达到那个目标，不惜采取极端的手段，比如绝食，比如吃减肥药。这些方法或许能让你在短时间内瘦下来但是副作用也是巨大的。一旦停药，一旦恢复饮食，反弹是必然的。而且，反弹回来的不仅仅是脂肪，还有对身体的各种伤害，哈基米！。

地道。 我以前吃过一种减肥药，吃了之后心慌气短，整夜整夜睡不着觉。虽然确实瘦了几斤，但是那种感觉太糟糕了整个人都是飘的，像丢了魂一样。后来不敢吃了体重立马就回去了还比以前更重了。从那以后我就再也不敢乱吃药了。可是那种想要走捷径的心理，还是时不时地冒出来。毕竟减肥太苦了谁不想轻松一点呢？

生活已经够不容易了工作上的压力，生活上的琐事，已经让我们喘不过气来了。减肥，本该是为了让我们更健康，更美好，后来啊却成了我们最大的负担。 打脸。 这真的是一种讽刺。我们为了瘦，牺牲了快乐，牺牲了健康，再说说却什么也没得到，只留下一身的肉和一颗破碎的心。

环境也是个坑， 到处都是陷阱

除了自身的原因，我们身处的环境，也是一个巨大的坑。你想想看，现在的社会，到处都是美食的诱惑。打开手机，全是美食博主的视频，做菜的视频，吃播的视频。他们吃得那么香，看得你口水直流。走在街上，到处都是广告牌，炸鸡汉堡，披萨蛋挞，图片做得那么精美，让人垂涎欲滴。

还有各种聚会，各种应酬。朋友聚餐，你要是不吃，就显得不合群。公司团建，你要是不喝，就显得不给面子。在这种环境下想要保持清淡饮食，简直比登天还难。你总不能每次都拿着自己的饭盒去参加聚会吧？那样别人会觉得你怪怪的，你自己也会觉得尴尬，也是没谁了...。

我上次去参加一个婚礼，婚宴上的菜简直太丰盛了。红烧肘子、清蒸海鲜、油炸糕点……每一道菜都在向我招手。我一开始还想控制，只吃点蔬菜。可是旁边的人一直劝我，“吃啊，别客气，这么好的菜，不吃多可惜啊。”我也只能硬着头皮吃。一顿饭下来感觉肚子都要撑破了。回家一称体重，又重了三斤。你说这能怪我吗？这环境逼着我胖啊！

那些看不见的糖，藏在暗处的刺客

而且，现在的食物里糖分太多了。有些东西，吃起来不甜，但是糖分高得吓人。比如那个番茄酱，比如那个沙拉酱，比如那个红烧汁。我们以为自己在吃健康的食物，其实是在吃糖。糖，就是肥胖的元凶之一。它不仅让人发胖，还会让人上瘾。吃多了甜的，你就想吃更甜的。这种瘾，比烟瘾还难戒，提到这个...。

我以前特别喜欢喝那种果汁，觉得是水果做的，肯定健康。后来才知道，那里面全是糖，一点纤维都没有。还不如直接吃水果呢。可是喝果汁多方便啊， 一言难尽。 咕咚咕咚一杯就下去了。吃水果还要剥皮，还要吐籽，多麻烦。人就是这种懒惰的动物，总是选择最轻松的方式，哪怕这种方式是错误的。

还有那些所谓的“低脂”食品，为了口感，加了大量的糖和添加剂。你以为你吃的是低脂，其实吃进去的热量一点都不低。商家为了赚钱，什么花样都搞得出来。我们这些消费者，就像被蒙在鼓里的傻子，被他们牵着鼻子走。买了他们的产品，以为自己在减肥，其实是在增肥。这真的是一种悲哀，是吧？。

难道我们就只能认命吗？

说了这么多，好像减肥就是一件不可能完成的事情。反弹就是必然的结局。难道我们就只能认命吗？只能做一个永远的胖子吗？我不甘心啊。真的不甘心。每次看到那些瘦瘦的小姐姐，穿着漂亮的衣服，走在街上，自信满满的样子，我心里就充满了羡慕。我也想那样，我也想自信，我也想穿好看的衣服。

痛并快乐着。 可是现实总是那么残酷。试了那么多次失败了那么多次真的有点心灰意冷了。有时候就在想，也许胖就是我的命吧。也许我的身体构造就是跟别人不一样，喝凉水都长肉。也许我就注定与美丽无缘。这种消极的想法，一旦生根发芽，就很难拔掉。

但是每当看到镜子里的自己，那个双下巴，那个游泳圈，我又觉得不能就这样放弃。哪怕再难，也要试一试。毕竟健康才是最重要的。胖不仅仅是不好看，还会带来各种疾病，高血压、高血脂、糖尿病……哪个不是要命的？为了能多活几年，为了不给家人添麻烦，我也得把体重降下来。

也许慢一点，反而能走得更远

或许，我们都太急了。或许，我们应该换一种方式。不要追求那种极速的瘦身，不要相信那些一个月瘦二十斤的鬼话。就慢慢地来一点点地改变饮食习惯，一点点地增加运动量。哪怕一个月只瘦一斤，只要坚持下去，一年也能瘦十二斤啊。而且，这样瘦下来应该不容易反弹吧？主要原因是身体已经适应了这种新的状态，新的生活方式，我悟了。。

没耳听。 道理我都懂，可是做起来真的好难啊。那种对美食的渴望，那种对懒惰的眷恋，每时每刻都在挑战着我的底线。我就像一个在沙漠里行走的人，前面有一杯水，我知道那是毒药，可是我还是忍不住想喝。这种挣扎，这种煎熬，只有经历过的人才能懂。

昨天晚上，我又没忍住吃了一包薯片。吃完之后那种熟悉的罪恶感又涌上心头。我躺在床上，摸着自己圆滚滚的肚子，心里充满了悔恨。我告诉自己，这是再说说一次明天一定要重新开始。可是明天真的能重新开始吗？或者，明天又是另一个“今天”的重复？我不知道。我真的不知道。

减肥这条路，真的太漫长了太孤独了。没有人能帮你，只能靠你自己。你要战胜的，不仅仅是身上的脂肪，还有那个软弱、贪婪、懒惰的自己。这是一场没有硝烟的战争，而敌人，就是你自己。你说这场仗，我们能赢吗？

差点意思。 窗外的雨还在下淅淅沥沥的，听着让人心烦。我关了灯，躺在床上，听着雨声，想着明天早上要不要去称体重。算了还是不称了吧，眼不见为净。可是心里那个疙瘩，怎么也解不开。减肥，反弹，再减肥，再反弹……这难道就是我们这些胖子的宿命吗？唉，不想了睡觉吧，也许梦里我会变成一个瘦子。梦里什么都有，梦里的我，可以大口吃肉，也不用担心长胖。那该多好啊。可惜，梦醒了一切还是老样子。那个沉重的肉身，依然压在我的身上，让我喘不过气来。