有哪些减肥界公认的减肥方法你一定听说过？
开场白——别说我没提醒你
先说个实话：这篇文章就是那种看了会想关掉电脑、去找零食吃的“烂文”。但偏偏它是关于减肥的， 而且据说是“公认”的方法，你肯定听说过——或者根本没听说过但总会被朋友强行塞进聊天记录里。于是 我决定把这些所谓的“有效”方法写得乱七八糟，让人一眼就看不懂，却又忍不住点进去看看到底有什么奇葩，没眼看。。
一、 热量赤字——最老土却最常被提起的套路
有人说成年人每天消耗的能量是一定的只要你吃的东西热量少于消耗， 划水。 就能瘦。于是乎，很多人开始算卡路里——后来啊算到手抽筋。
举个例子， 我那位叫小张的同事，每天早上喝两杯奶茶，中午随便点一份炸鸡，晚上又来一碗麻辣烫，合计1600大卡。他每天跑步30分钟， 大概消耗300大卡，于是他自信地宣称自己已经进入了热量负平衡……后来啊第二天体重竟然涨了两斤。原因很简单：他忘记算上酱料、糖分还有那根偷偷塞进口袋里的巧克力棒，不夸张地说...。
所以这种方法有效与否全靠你的细致程度和自律程度。如果你连自己的手指头都数不清，那就别指望它能帮你瘦。
二、 HIIT——高强度间歇训练，名字听起来很酷，却也很折磨人
HIIT常被包装成“一周三次两分钟燃脂”。其实吧，它就是让你在短时间内把心率冲到极限，然后再休息几秒钟，一遍遍循环。 很多人第一次尝试时会主要原因是呼吸像被抽走一样而崩溃：“我到底是要变成马拉松选手还是要去医院？”于是他们往往在第二天就放弃。
一言难尽。 真实故事： 我有个闺蜜叫阿芳， 她为了赶上夏天穿比基尼参加海边婚礼，下定决心做HIIT。第一天她在客厅里跳绳30秒，接着倒在地上喘气10秒，又重复10次。她坚持了三天后发现自己的膝盖开始响，她妈立刻把她送去骨科检查，医生笑着说：“别再让你的膝盖当弹簧了。”于是阿芳转而改吃低碳水，高蛋白饮食——这才真的见效。
三、低碳水饮食——不吃糖、不吃米饭，只吃肉和蔬菜？
共勉。 这套方法听起来像是古代猎人的生活方式：低油脂、 低碳水、不吃糖就是很好的减肥方法。
但是： 1. 你可能会出现所谓的“酮症”， 嘴巴像装了柠檬味口香糖一样酸； 2. 吃太久会导致营养不均衡，甚至出现皮肤干燥、脱发等副作用； 3. 最重要的是你会怀念那碗热腾腾的白米饭，每次看到别人在筷子上夹起米粒，都忍不住流泪，来日方长。。
*小插曲*： 一次聚餐， 我点了一份牛排配蔬菜沙拉，同桌的大叔一直盯着旁边的大盘子里的炒饭，看得眼睛都直了。我偷偷把他的叉子递过去， 要我说... 他一口气把整盘饭塞进嘴里然后满意地点头：“这才叫生活！”从此我决定，再也不跟他一起减肥，主要原因是他的胃比我的意志力还强大。
四、跑步减肥——慢速小步走，让肌肉更耐久？
跑步一直是大众认可的减肥方式之一，但很多人都忽视了姿势和步幅的重要性。有人跑步时脚腕用力过猛， 好家伙... 以至于刚跑五百米就出现局部疲劳，只能停下来拍拍腿。
*经验分享*： - 步幅一定要小， 否则每一步都像踩踏板； - 速度慢一点，让心率保持在燃脂区间； - 途中可以加点音乐或者广播，让大脑分散注意力，不至于一直盯着脚下的小石子，太刺激了。。
*糟糕案例*: 我有一个同事叫老李， 他每天坚持跑5公里却每次都穿高跟鞋。后来啊，他一次摔倒后腿部骨折，只好改练瑜伽，顺便瘦了一点，主要原因是瑜伽让他少吃外卖，多喝水。
五、间歇性禁食——24小时不吃东西？
This method is popular among Instagram influencers who love to post pictures of empty plates.
*我的尝试*： 我曾经尝试过16/8禁食法， 也就是每天只在8小时内进食，其余16小时禁食。但由于我喜欢凌晨两点看剧， 于是经常在午夜12点打开冰箱偷吃巧克力， 盘它... 一边看剧一边喊：“我只是想补充一点能量”。后来啊体重反而上涨，主要原因是摄入的是高糖高脂零食，还打破了原本计划的节奏。
六、 药物与保健品——副作用与“神奇”效果并存
妥妥的！ 减肥药都有一定程度的副作用, 常吃可能会破坏身体正常代谢，甚至损害健康。有的人甚至主要原因是服用某种“燃脂胶囊”，导致肝功能异常，被迫住院治疗。
*警示*： - 不要轻信广告上的夸张宣传； - 一定要咨询专业医生后再决定是否使用； - 多数情况下坚持运动和饮食才是最平安可靠的方法，我CPU干烧了。。
七、 冷冻溶脂与射频溶脂——技术感十足却价格昂贵
Cryolipolysis和Radiofrequency在美容院里常见，被包装成“一次搞定”。其实这些技术只是帮助局部脂肪细胞凋亡，需要几个月才能看到明显效果，而且费用往往高得离谱，拜托大家...。
*真实体验*： 我的表姐花了两万块钱做了一次冷冻溶脂， 本来期待腰围能马上瘦下来却发现皮肤变得更加松弛，还出现了淡淡红斑。她后来只能靠紧身衣遮掩，一边继续控制饮食，到头来才慢慢看到效果。不过她现在已经把这笔钱当作投资，用来买更好的护肤品，主要原因是她相信外表美丽比体重数字更重要。
八、生活方式改变——早睡早起真的那么难吗？
"早睡早起" 被称为最简单同样也是最难坚持的减肥方法。据说晚上是新陈代谢最快速的时候， 如果你迟迟不睡觉，那么新陈代谢就会变得缓慢，体内脂肪毒素无法排出，就容易导致水肿和肥胖。所以想要减肥必须戒掉熬夜刷手机、 追剧到凌晨……可惜现实总是残酷：有一次我深夜打开手机刷抖音， 不错。 看到了一个关于如何快速瘦身的视频，于是彻夜未眠，一整晚都在思考怎么才能一天瘦三斤。第二天醒来我发现自己脸色苍白，还差点晕倒，只好赶紧喝咖啡提神，然后继续上班。这种循环反复进行，好像永远找不到出口。
九、心理暗示与自我欺骗——骗自己也是一种技巧？
"欺骗你的身体"，比如吃一些有饱腹感却几乎没有热量的东西，如魔芋粉、金针菇等。有的人甚至会把自己装作已经成功瘦身，用假装轻盈的姿态去逛街，从而获得心理满足感。只是这种心理暗示往往只能维持短暂时间，一旦面对真正的大餐，就会崩盘，完善一下。。
随手写一点碎碎念
- #1 我今天买了一盒酸奶， 本想控制热量，却被包装上的草莓图案诱惑，一口气喝完两盒！ #selfcontrolfail
- #2 昨天朋友推荐给我一种所谓“零卡路里甜味剂”， 后来啊味道像化学实验室泄漏出来的一样，我直接吐了三次……
- #3 跑步机上的显示屏一直显示 “距离：0.00km”，于是我怀疑是不是机器坏了其实只是主要原因是我站在那里不停按暂停键…
- #4 我妈总说：“别饿着自己，要好好吃饭。”于是我决定每天只喝汤，不吃固体食物…后来啊胃疼得像打鼓一样！
- #5 有一次去健身房，被教练问：“今天想练哪块？” 我答：“想练‘意志’”。教练笑着摇头， 然后给我安排了一套全身拉伸…
十、 —— 真的要瘦吗？还是只是一场自虐游戏？
总的这些所谓“公认”的减肥方法，各有各的坑，也各有各的小惊喜。如果你真的想要健康地瘦下来 请记住以下几点：，给力。
- 先爱自己的身体，而不是逼迫它承受无止境的压力；
- 合理安排饮食，不必极端压制所有美味，只要控制总热量即可；
- 运动要循序渐进，不必追求“一夜暴瘦”，否则容易受伤或反弹；
- 保持良好的作息和心情，比任何极端手段更重要；
- 如果真的需要专业帮助，请务必选择正规机构并咨询医生意见。