为什么我坚持节食减肥却始终不见成效，是不是哪里出了问题？
天呐，为什么我明明饿得眼冒金星，体重秤上的数字却纹丝不动？
我真的要疯了彻底疯了！昨天晚上，我站在那个该死的体重秤上，深吸一口气，甚至屏住了呼吸，就像是在等待一个宣判死刑的断决书。后来啊呢？那个数字，那个冷冰冰、毫无感情的数字，居然和上周一模一样！甚至，我甚至觉得它好像还往上跳了一点点？是不是我的眼睛花了？还是这个秤坏了？我把它踢到墙角，又拿回来重新站上去，还是一样。那一刻，我感觉天都塌了窗外的乌云好像都聚在我头顶上了连楼下那只叫个不停的流浪猫都在嘲笑我，干就完了！。
躺赢。 我真的很想问问老天爷，为什么？为什么我坚持节食减肥却始终不见成效，是不是哪里出了问题？这真的是一个世界未解之谜吗？为了瘦下来我这周过得简直像个苦行僧，不比苦行僧还惨！我每天中午看着同事们点炸鸡、 披萨，那香味飘过来简直是在考验我的意志力，我硬是咽着口水，啃着我那干巴巴的、没有任何味道的鸡胸肉沙拉。晚上回家， 肚子饿得咕咕叫，像是有个鼓手在里面敲鼓，我只能喝一杯温水，骗自己说“我不饿，我不饿，我是个仙女，仙女只喝露水”。可是后来啊呢？我的付出算什么？我的汗水算什么？我那主要原因是没吃饱而变得暴躁的情绪算什么？
无规律的饮食方式，看似总摄入量变少了其实更糟糕！这句话是谁说的？好像是哪个专家说的，但我以前根本不信。我觉得只要我不吃东西，我就会瘦。就像以前那种断食法，什么“苹果减肥法”、“黄瓜减肥法”，我都试过。刚开始确实掉了几斤水， 可一旦恢复正常吃饭，那个体重就像坐了火箭一样，“嗖”地一下就窜回去了甚至还带点利息，比原来更重了！这简直太欺负人了！我现在回想起来可能真的是我的身体被搞糊涂了，格局小了。。
你想想看，身体它也是个生命体啊，它也要活下去。我有一顿没一顿的，今天吃个苹果，明天饿个一天身体根本不知道下一顿饭什么时候才有。它肯定会慌啊，它肯定会想：“哎呀，主人是不是遇到饥荒了？怎么没东西吃了？不行，我得省着点用，我得把每一口吃的都变成脂肪存起来以防万一！ 我爱我家。 ”于是 我那可怜的身体就开启了“自我保护模式”，拼命地囤积脂肪，把我的代谢降得低低的，就像冬眠的熊一样。后来啊就是我吃得越少，它存得越凶，我就像个傻瓜一样，饿得头晕眼花，身上的肉却长得结结实实。
是不是我的代谢真的坏掉了？
有时候我真的怀疑自己是不是得了什么“易胖体质”的不治之症。我看别人吃那么多，怎么就那么瘦？我那个同事小美， 天天坐在工位上吃零食，什么薯片、 我开心到飞起。 巧克力、奶茶，从来没见她停过可她那个腰细得像只蚂蚁，我看着都想掐死她。为什么？凭什么？难道她的身体构造和我不一样？还是说她是外星人？
后来我查了很多资料， 看到那个什么“基础代谢率”，看得我云里雾里的，但大概意思就是说人躺着不动也会消耗热量。这个消耗占了大部分，好像有60%~70%？天哪，这可是大头啊！如果这个代谢率低了那我岂不是喝凉水都会长肉？摄入热量＜身体所需，不但瘦不下来反而会变胖！看到这句话的时候，我差点哭出来。原来我这么久的努力，不仅没用，还是在害自己？我每天只摄入那么一点点热量，身体以为我要饿死了就把这个基础代谢率给降下来了以此来保命。所以我越减越肥，越减越难减，这就是个死循环啊，说实话...！
有人会问， 自己开始减肥后每一餐的热量明显变少了但还是一点都没有瘦，这是为什么？其实原因很简单，热量摄取变少了但消耗也随之降低了就等于总能量的天平仍旧没有变。在这里要给大家推荐“负卡路里饮食减肥法”，包你边吃边瘦。所谓负卡路里食物是指本身所含的能量很低、 甚至不含能量的食物， 嗯，就这么回事儿。 或者是为了嚼碎并吸收它们，身体所耗费的能量远比它们释放的能量还要多的食物，这样多吃它们，就能既有饱腹感，又能带来能量负平衡，也就是越吃越瘦。像绿茶、不加糖不加奶的黑咖啡、大多数的蔬菜水果都属于这种类型，这也就是减肥时要多吃这些食物的原因。
可是那些负卡路里食物真的好吃吗？我昨天试着嚼了一口生的西蓝花，那味道，简直像是在嚼草！我想象自己是一头在草原上漫步的牛，可是牛有四个胃，我只有一个啊！而且那个黑咖啡，苦得我舌头都麻了喝完之后心跳加速，手都在抖，感觉像是要猝死一样。为了瘦，我容易吗我？
那些看不见的“热量刺客”藏在哪？
除了代谢的问题，我还发现了一个大坑，一个我以前从来没注意过的大坑！那就是那些看起来人畜无害，其实吧热量炸弹的食物。真的，太坑了！看似每餐吃很少，但总热量惊人，当然瘦不了！这句话简直就是我的真实写照，给力。。
记得上周， 我觉得自己表现特别好，早餐只吃了个全麦面包，午餐吃了一份蔬菜沙拉，没放沙拉酱，只淋了一点醋。我觉得自己简直是个减肥圣人。可是到了下午三点，那个困劲儿就上来了肚子也开始叫唤。 平心而论... 路过茶水间，看到桌上放着几块饼干，还有那个谁带回来的cupcake，上面粉红色的糖霜看起来那么诱人。我就想，我就吃一口，就一小口，应该没事吧？反正中午也没吃多少。
后来啊呢？一口下去，根本停不下来啊！那饼干的酥脆，那cupcake的甜蜜，瞬间击溃了我的防线。我一边告诉自己“这是再说说一口”，一边手不受控制地伸向第二块、第三块。等我回过神来的时候，包装纸已经堆成小山了。我当时心里还自我安慰：“没事，这点东西能有多少热量？才几块饼干而已。”，换言之...
很多女孩每天中午都叫嚣着只吃沙拉和酸奶， 看似每天吃得超级健康热量又低，但一到下午就看着公司茶水间的饼干和cupcake出神，总是用只吃一块来安慰自己。这些下午茶看着一点都不多， 但热量也许比中午的正餐还要高，而且就算你辛苦地熬到了下一餐，也可能会主要原因是太饿而在不经意间吃得更多。我现在才明白，那几块饼干的热量，可能比我中午那顿草还要高！而且主要原因是血糖忽上忽下我晚上反而更饿了吃得更多了。这就是个恶性循环，简直是个无底洞！
水肿？我是胖还是肿？这是个问题！
是不是？ 还有一件事让我特别郁闷， 就是有时候我觉得自己明明没胖，但看起来肿肿的，像个充气的气球。特别是早上起来脸肿得像个发面馒头，眼睛都睁不开。按一下小腿，那个肉半天弹不回来留下一个坑。这是怎么回事？天天喝水都会胖，瘦不下来的原因很有可能是水肿！
我给跪了。 感觉自己总是胖嘟嘟的， 但确实又没吃多少，这样还瘦不下来是不是很委屈？其实你也许不是胖，只是水肿而已。看到这句话，我心里稍微平衡了一点。原来我不全是肥肉，还有水！可是这水是从哪来的呢？我想了想，可能是我太重口味了。我是个无辣不欢的人，顿顿都要吃咸的、辣的。火锅、麻辣烫、烧烤，那都是我的最爱。那些东西里有多少盐分啊，我根本不敢想。
露肉的季节想弄清楚自己一直很努力节食却瘦不下来的原因，mark这篇就够了！先说说要减少盐的摄入， 要适量控制在外就餐的频率，自己做饭的时候也要有意识的少放盐、味精、鸡精、酱油等调味品。过多的钠会增加皮下水，让你看起来发肿，体重也会上升。接下来可以多吃一些富含钾的食物，如土豆、牛油果，香蕉，西红柿等。钾和钠是相互制约的，鉴于我们经常会无意间摄入太多的钠，所以呢需要钾来平衡体液，避免水肿的情况，火候不够。。
最常见的水肿部位是腰腹、手臂和小腿。腹部水肿很好辨识，用手指轻轻一拨，呈微微地涟漪状，没有硬脂肪就是了。而小腿及手臂是不是水肿，可以用手指按压小腿或手臂3-5秒后松开，会留下一定凹痕但会慢慢还原。想要有效的解决水肿问题， 挺好。 可以试着注意以下2个饮食习惯的改善。可是让我少吃盐？那我的饭还有什么味道？简直像在嚼蜡啊！而且香蕉，我虽然不讨厌，但让我天天吃，我也受不了啊。牛油果那个味道，怪怪的，像是在吃肥肉，真的有人喜欢吃那个吗？
我不吃肉，为什么反而更胖了？
体验感拉满。 还有一个误区，我以前也深陷其中，就是“减肥不能吃肉”。我觉得肉就是脂肪，脂肪就是胖，所以我要和肉划清界限。每次聚餐，大家都点红烧肉、烤羊排，我就坐在那里像个异类一样，一边啃着青菜，一边在心里流口水。一上饭桌就先撂下句狠话“我在减肥，不吃肉，随便吃点素的就行！” 大家都知道， 肉类是人体内蛋白质的主要摄取方式，而蛋白质在身体上的体现就是肌肉，肌肉数量减少、质量降低，会直接导致新陈代谢降低，对瘦身真是一点好处都没有。
而且没有肉类的摄入， 身体就不需要产生酶，或者只需产生少量的酶，这会扰乱脂肪的分解链条，以致我们身体内的脂肪很难被分解掉或分解量变少，也会间接造成我们越来越胖。一口肉都不吃，这样会导致脂肪分解变慢！原来如此！我以前只吃素，后来啊饿得发慌，身体里的肌肉也掉了代谢也低了脂肪反而分解不掉。我这是在干什么？这是在自杀式减肥啊！
我现在终于明白了减肥不是不吃肉，而是要吃对的肉。什么鸡胸肉、鱼肉、虾肉，这些高蛋白低脂肪的肉，才是我们的好朋友。可是鸡胸肉真的太难吃了干柴得像木头渣子。每次做鸡胸肉，我都觉得自己是在虐待自己。有没有什么办法能让鸡胸肉变得好吃点？哪怕一点点也好啊？我试过腌、煮、煎、烤，再说说都逃不过那个“柴”字。难道减肥就注定要吃难吃的东西吗？这世界太不公平了！
那个关于“少吃+少动”的残酷真相
有时候我真的很懒，不想动。我觉得既然我都吃得这么少了那我就不用运动了吧？躺着也能瘦吧？于是我就窝在沙发上，刷剧、吃零食，一天都不动弹。 我懵了。 后来啊呢？体重纹丝不动。少吃+少动=总热量不变，明面意思就是绝不会瘦！这句话简直像一记耳光，狠狠地打在我的脸上。
这样看来它对减肥有着非常大的影响， 每天适量的运动、多喝水排毒、常泡澡、按摩SPA，这些都有助于提高身体的基础代谢率，绝对会比少吃几餐更有效。可是让我运动？真的太难了。下班回家累得像条狗，只想瘫在床上。让我去跑步？那简直是要我的命。而且，我以前试过跑步，跑了两天膝盖疼得不行，脚底还磨出了水泡，疼得我龇牙咧嘴。泡澡倒是不错，可是我家浴缸太小了泡进去整个人都蜷缩着，根本伸不开，哪有什么享受可言？按摩SPA？那得花钱啊！我为了减肥连饭都舍不得吃，哪还有钱去按摩？
少吃好几餐也没有瘦，主要原因是你的基础代谢率已经降低了！这真的是个死结。吃得少，代谢低；不运动，代谢更低。我就卡在这个怪圈里出不来。有时候看着镜子里的自己，我都想哭。那个臃肿的身材，那个双下巴，那个粗壮的大腿，哪一样都让我讨厌。我为什么不能像那些模特一样，随便吃都不胖？为什么我要为了这几斤肉受这么多罪？
减肥路上的那些坑， 我全踩遍了
回想我的减肥史，简直就是一部血泪史。我试过那种减肥药， 吃了之后心慌气短，晚上睡不着觉，整个人像是在飘，虽然掉了几斤秤，但一停药就反弹得更厉害，还把身体搞坏了大姨妈都不准了。我还试过那种代餐粉，难喝得要死，像是在喝泥浆，喝完之后肚子胀气，不停地打嗝，那个味道，简直了，总的来说...。
1、 减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢...... 这段话没写完，但我懂它的意思。就是那种极端的饮食方式，根本坚持不下来啊！人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，更何况是天天吃那些不像人吃的东西？我每次坚持个三五天就会爆发一次暴饮暴食，把之前省下来的热量全吃回去，还要加倍。那种暴食后的罪恶感，简直比胖本身还让人难受。我就这样在节食和暴食之间反复横跳，像个疯子一样，那必须的！。
几乎每个想减肥的人都了解，控制热量是最最基础的方法。如果你的目标是减脂，那么体重乘以10~12就是你每天应该摄入的热量值。若每天摄取的能量远低于身体所需的， 像是由于盲目节食每天只摄入800到1000卡路里身体的节能机制就会被启动， 拖进度。 这样不但吸收率会增加，还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，不但体重掉不下来还有可能引起荷尔蒙失调。荷尔蒙失调？怪不得我最近脸上总是爆痘，心情也总是忽好忽坏的，原来都是节食惹的祸！
所以记住这句话：总热量才能说明一切，想要瘦，就是总消耗＞总摄入热量的一场博弈。这话说起来轻巧，做起来难如登天。怎么算总消耗？ 希望大家... 怎么算总摄入？难道我以后每吃一口东西都要拿个计算器算一下吗？这也太累了！生活已经这么艰难了为什么连吃个饭都要这么复杂？
那些深夜里的挣扎与诱惑
最可怕的不是白天是深夜。夜深人静的时候，那个叫“食欲”的小怪兽就会从心底钻出来抓挠着你的心。你躺在床上，翻来覆去睡不着， 醉了... 脑子里全是美食的画面。红烧肉的油光，炸鸡的酥脆，冰激凌的冰凉，奶茶的甜蜜……它们像幻灯片一样在你脑海里循环播放。
你会告诉自己：“不行，不能吃，吃了就前功尽弃了。”可是那个声音又说：“就吃一口，真的就一口，明天多运动一下就消耗掉了。”于是你爬起来像个做贼一样，轻手轻脚地走到冰箱前，打开冰箱门，那束光照出来就像是在召唤你。你拿出一块蛋糕， 牛逼。 或者一包薯片，狼吞虎咽地塞进嘴里。那种满足感，简直无法形容，可是吃完之后呢？是深深的空虚和自责。你站在黑暗的厨房里看着空荡荡的包装袋，眼泪都要掉下来了。我为什么要这样？我为什么这么没有自制力？
这种心理上的折磨，比身体上的饥饿更让人崩溃。我觉得自己就像个分裂的人，一个我想瘦，一个我想吃。这两个小人每天都在我脑子里打架，打得不可开交。有时候我想吃的那一方赢了我就暴食；有时候我想瘦的那一方赢了我就节食。我就这样在这两个极端之间摇摆，永远找不到平衡点，我是深有体会。。
难道我真的要认命了吗？
经过这么多次的失败，我真的有点灰心了。我是不是天生就是个胖子？我是不是注定这辈子都要和肥肉作斗争？有时候看到街上那些瘦瘦的女孩， 最终的最终。 穿着漂亮的衣服，自信地走着，我心里充满了羡慕嫉妒恨。为什么她们可以那么轻松，而我却要付出这么惨痛的代价？
太扎心了。 我也想变得自信，我也想穿进那条S码的裙子，我也想在夏天露腰露腿。可是现实总是那么骨感。我试过那么多方法，流了那么多汗，受了那么多罪，后来啊还是原地踏步。这让我怎么相信努力就有回报？这让我怎么相信明天会更好？
但是我又不甘心。我不甘心就这样做一个胖子。我不甘心每次买衣服都要问有没有大码；我不甘心每次爬楼梯都气喘吁吁；我不甘心被人叫“胖子”。这种不甘心，就像一团火，还在我心里燃烧着。虽然它有时候很微弱，差点被绝望浇灭，但它始终没有熄灭，栓Q了...。
也许，我真的该换个思路了。不再追求那种极速的瘦身，不再搞那些极端的节食。也许我应该好好吃饭，吃那些健康的、天然的食物，而不是把自己饿得半死。也许我应该动起来哪怕只是散步，哪怕只是做几个深蹲。也许我应该学会爱惜自己的身体，而不是把它当成敌人来对待。
虽然我现在还是很胖，虽然我还是没有瘦下来但我至少知道了为什么。我知道了不能乱节食，知道了要吃肉，知道了要防水肿，知道了要动起来。这些知识， 我倾向于... 就像黑暗中的一道光，虽然还很微弱，但至少给了我一点方向。也许这条路还很长，也许我还会跌倒，也许我还会失败，但我不想放弃。真的不想放弃。
我想象着有一天我也能站在体重秤上，看到一个让我满意的数字。我想象着有一天我也能穿上那件挂在衣柜里的连衣裙，自信地走在大街上。我想象着有一天我也能对那些嘲笑我的人说：“看，我瘦下来了我做到了！”
为了那一天哪怕再难，我也要试试。哪怕这次又失败了我也要爬起来继续试。主要原因是我不想就这样认输。不想就这样向我的脂肪投降。这不仅仅是为了美，更是为了证明我自己，证明我有能力掌控自己的人生，而不是被一块肉、一个数字所控制，不靠谱。。
切中要害。 所以 如果你也像我一样，在减肥的路上挣扎得死去活来如果你也像我一样，看着体重秤想哭，请不要放弃。也许我们只是方法不对，也许我们只是需要一点时间。让我们一起加油吧，为了那个更瘦、更美、更自信的自己！虽然我现在还在吃草，虽然我现在还在饿肚子，但我相信，总有一天我会和这些肥肉说拜拜的！一定会的！