晚餐减肥应该怎么吃才能既营养又健康呢？营养专家给出了哪些建议？

一、——晚饭减肥的“迷雾”里我到底该怎么吃？

翻旧账。 说到减肥，很多人第一反应就是“别吃晚饭”“饿肚子瘦”。可是你真的相信把晚餐直接给扔进垃圾桶，就能把那顽固的脂肪赶走吗这个？我曾经也是这么想， 后来啊闹得胃里像开了个小型演唱会——咕噜咕噜的声音不停，甚至连夜里都能听见自己的肚子在喊“再来点”。后来我翻开一本厚厚的《营养学指南》， 才发现：一日三餐本是人体天然的节律强行打乱它，只会让代谢慢下来所谓的“瘦”只是一阵风，体重秤上反而会出现“回弹”。

1）晚餐不吃真的能瘦吗？

　　中国疾控中心慢病中心的研究已经摆出了铁证：仅靠省掉晚餐想减肥根本不靠谱。身体在缺乏能量输入时会自动进入“省电模式”，新陈代谢率下降，脂肪燃烧效率随之缩水。更糟的是长期不吃晚饭还会导致血糖波动、胃酸倒流、免疫力下降等一系列健康隐患。

2）常见误区大集合

• 误区一：越饿越瘦——其实吧， 大脑感知到饥饿信号后会释放皮质醇，让脂肪更容易堆积。
• 误区二：只要少吃就行——如果摄入的营养不均衡， 即使热量低，也可能导致肌肉流失、基础代谢下降。
• 误区三：晚上一定要空腹睡觉——空腹睡觉容易引起低血糖、 失眠，还会让第二天的运动表现大打折扣。

二、 营养专家的黄金建议——控制两个“量”，让晚餐成为减肥助推器

正确的减肥方式应该是控制好两个“量”：运动量和摄入量。

只有合理控制好这两个“量”，保持健康的身体状态，减肥才能事半功倍，我好了。。

1）不宜吃得过饱——胃是有极限的！

人的胃容量大约在1-1.5升之间， 超过这个容量后食物就会被迫压在胃壁上，引起胀气、反酸。