一个月坚持这样睡觉，能问最少瘦2斤吗？

睡觉也能瘦？这事儿靠谱吗？

你有没有发现，最近朋友圈里总有人在晒“睡觉减肥法”？说什么“一个月坚持这样睡觉，最少能瘦2斤”……听着就让人心动。但说实话，一开始我是不信的。毕竟谁不想躺着瘦呢？可问题是这事儿真的假的？

后来我查了点资料，又问了几个健身教练朋友，发现这事还真有点门道。 往白了说... 不过别急着高兴，先听我说完，这事儿没你想的那么简单。

一觉起来体重掉了？

我有个朋友小李，她最近在尝试“睡觉减肥法”。她说自己每天晚上十点准时上床，不看手机、不喝奶茶、不熬夜，后来啊坚持了一个月，体重真的掉了两斤。她还说每天早上起来都感觉神清气爽，白天也不容易饿，戳到痛处了。。

听起来是不是很神奇？但别急，她还说刚开始的时候其实没那么顺利。前两周她还是老样子，晚上十一点才睡，早上七点起，白天靠咖啡续命。后来她开始调整作息，每天提前半小时睡觉，后来啊发现精神状态好了很多，食欲也控制住了。

杀疯了！ 她说：“我以前总觉得自己怎么吃都不胖，但就是瘦不下来。现在才知道，原来不是我吃得多，而是我睡得差。”

睡觉和瘦之间，到底有什么关系？

其实睡觉和瘦之间的关系，不是玄学，而是有科学依据的。我们身体在睡觉的时候，会分泌一种叫“生长激素”的东西。 到时候….. 这玩意儿不仅能分解脂肪，还能抑制食欲。换句话说你睡得好，不仅能瘦，还能吃得少。

但问题是 如果你睡不好，生长激素分泌就少，脂肪分解就慢，第二天还容易饿，吃得多，自然就胖了。所以睡觉这件事，真的不是小事，总的来说...。

生长激素：你睡觉时的“燃脂小助手”

生长激素在晚上十点到凌晨两点之间分泌最旺盛。所以如果你十一点才睡，那这个黄金时间就错过了。很多人说“我睡了八小时怎么还是胖？”其实不是你睡得不够久，而是你睡得不够早。

国外有研究说如果你每天多睡1.2小时每天就能少摄入270千卡的热量。这相当于少吃一个鸡肉汉堡，或者三小碗米饭。一个月下来热量差能达到9000千卡，减重2-3斤是完全可能的，要我说...。

那到底怎么睡，才能瘦？

别急， 我来给你几个“睡觉减肥法”的关键点， 等..…. 但别指望一觉起来就瘦成闪电，这事儿得慢慢来。

1. 睡前一小时泡个澡

性价比超高。 泡澡能让你放松神经， 提高新陈代谢，帮助你更快进入深度睡眠。而且泡澡还能促进血液循环，加速燃脂。不过泡完澡别马上上床，等体温降下来再睡，不然反而会影响入睡。

2. 睡前别看手机

蓝光会影响褪黑素的分泌，让你更难入睡。而且刷手机容易让你越刷越兴奋， 公正地讲... 越看越不想睡。所以睡前一小时最好把手机放远点，或者开启夜间模式。

3. 睡前两小时别剧烈运动

运动是好事， 但睡前剧烈运动会让身体处于兴奋状态，反而影响睡眠质量。所以如果你想靠睡觉减肥，睡前两小时就别跳绳、跑步了。可以做点拉伸、冥想之类的放松运动，一针见血。。

4. 睡前别吃东西

恕我直言... 睡前吃东西， 特别是高热量食物，不仅容易导致脂肪堆积，还会影响睡眠质量。你想想，你胃里一堆东西，身体还要花时间去消化，哪有精力去分解脂肪？

5. 睡眠环境要舒适

卧室要安静、光线柔和、温度适宜。太吵、太亮、太热都会影响睡眠质量。特别是生长激素在入睡前三小时分泌最旺盛，所以睡前的环境特别重要。

我试了一个月， 真的瘦了2斤

我自己也试了这个“睡觉减肥法”，坚持了一个月， 图啥呢？ 体重确实掉了两斤。但说实话，过程并不轻松。

刚开始的时候，我每天十一点才睡，白天靠咖啡续命，晚上靠手机续命。后来我开始调整作息， 不堪入目。 每天十点上床，不看手机，不喝奶茶，后来啊发现精神状态好了很多，白天也不容易饿。

反正吧… 但说实话，这事儿不是一蹴而就的。刚开始的时候，我总觉得自己睡不着，白天也困得要死。后来我开始泡脚、 泡澡，晚上九点就开始准备睡觉，十点准时上床，后来啊发现，一周后精神状态明显好转，两周后体重开始下降，一个月后真的瘦了两斤。

但别忘了 这事儿也有风险

不靠谱。 虽然睡觉减肥听起来很美好，但也不是人人都适合。比如有些人睡多了反而会水肿，有些人睡得早了反而会失眠。所以这事儿得因人而异。

妥妥的！ 而且，如果你本身有高血压、心脏病等慢性病，最好先咨询医生再尝试。毕竟睡觉减肥不是万能的，它只是辅助手段，真正想瘦，还得配合饮食和运动。

别把睡觉减肥当万能药

我有个朋友小王， 她听说睡觉减肥后每天十点就上床，后来啊一个月下来体重没变，反而主要原因是睡不着，精神状态更差了。后来她去医院检查，发现是内分泌失调，医生说她不适合这种“早睡早起”的作息，我整个人都不好了。。

所以别盲目跟风，先了解自己的身体状况，再决定是否要尝试，即便是...。

一下

我直接好家伙。 睡觉减肥这事儿， 听起来很美好，但实际操作起来需要你有足够的耐心和毅力。如果你能坚持一个月，体重确实可能掉2斤，但前提是你得睡得好、吃得少、动得对。

别指望一觉起来就瘦成闪电， 但如果你能坚持，配合饮食和运动，睡觉减肥确实是个不错的辅助手段。毕竟谁不想躺着就瘦呢，掉链子。？

但别忘了这事儿也有风险，不是人人都适合。所以先了解自己的身体状况，再决定是否要尝试。

再说说祝你睡个好觉，瘦成闪电！