有哪些瘦臀运动能在10天内见效？

天哪我的屁股太大了怎么办！救命啊！

我真的要疯了昨天去买裤子，那个售货员看我的眼神，我一辈子都忘不了。她没说话，但是她的眼神就在说“小姐，你的屁股是不是坐太久了？”天哪，我想死的心都有了。我发誓，我一定要瘦下来！ 我们都曾是... 一定要！就在刚才，我刷到了一个视频，标题写着“国家级运动员瘦屁股|10天见效”，我的心都要跳出来了。10天？真的假的？只要10天我就能摆脱这个像磨盘一样的屁股吗？

换言之... 我不信，但我又不得不信，主要原因是我已经没有退路了。视频播放量 12978、弹幕量 0、点赞数 216，这么多人点赞，肯定是有道理的吧？那个作者叫i小小李，简介说“比杠铃还直的男人”，管他直不直呢，能瘦屁股就是好男人。Keep上叫我小小李，也是小小李，这名字真绕。不管了我要开始我的10天地狱之旅了。

第一天：那个该死的宝特瓶

从头再来。 说真的，我从来没想过我会和一个空瓶子过不去。文章里说“将空的宝特瓶夹在大腿的最上方。用力然后放松。”听起来很简单对不对？我找了一个喝完的可乐瓶，洗干净了躺在瑜伽垫上。夹住它。用力。放松。用力。放松。天哪，才做了5次我的大腿内侧就开始抽筋了。那种酸爽，简直像是有无数只蚂蚁在咬我的肉。我想放弃，真的。但是我想到了那个售货员的眼神，我又咬牙坚持了。30次终于做完了。我感觉我的腿已经不是我的了。但是为了那个“国家级运动员”的效果，我忍了。这不仅仅是一个瓶子，这是我的救命稻草。我要把这个瓶子供起来每天都要折磨它，或者被它折磨。

摆烂... 而且我还看到有人说 这套方法结合运动医学原理，系统8种科学瘦臀动作，还能同步提供配套饮食方案和矫正建议，帮助读者在30天内实现臀部围度减少3-5cm的显著效果。30天减3-5cm？那我10天是不是能减1cm？哪怕1cm也好啊！我现在哪怕能塞进一条紧身牛仔裤，我都愿意去裸奔。阶段一...后面是什么我也没看懂，反正就是练就对了。

躺在床上也能瘦？这简直是懒人的福音

对于我这种能躺着绝不坐着， 能坐着绝不站着的人第二个动作简直是量身定做的。“仰躺屈起膝盖，脚踝靠近臀部。将臀部抬起离开地面至膝盖的高度维持10秒，然后慢慢地从背部开始恢复到原来的姿势。”这个动作叫什么？臀桥？好像是吧。我躺在那里把脚跟挪到屁股旁边，然后用力把屁股顶起来。哇，那一瞬间，我感觉屁股上的肉都在颤抖。维持10秒。1，2，3...时间过得好慢啊，这10秒简直比一个世纪还长。我的腰好酸，肚子上的肉也在晃。慢慢地放下来。呼...终于结束了。

但是还没完！后面还有一句，“接下来以手臂接触到地面的状态支撑上半身举起维持10秒。”这是什么鬼？我是不是看错了？还要做？手臂支撑？我的手都要断了。但我还是做了。10次一次不少。做完之后我整个人瘫在床上，像一条死鱼。我想起视频里还有一句话， 地道。 “15分钟无间歇臀部提升训练，每天5分钟 *告别骨盆前倾，小肚子突出,大屁股*”。骨盆前倾？我好像有点。小肚子突出？这个更有！看来我是找对方法了。虽然现在很痛，但是为了以后能穿上露脐装，这点痛算什么！

第三天：我想吃炸鸡，但我只能吃草

运动真的好累啊。今天路过肯德基，那个香味简直是在勾引我。我想进去点一个全家桶，大吃一顿。但是我想起了那个“3个核心穴位按摩+2种黄金饮食法”。黄金饮食法是什么？难道是吃金子？肯定不是。应该是吃得很健康，很痛苦的那种。我忍住了我转身去便利店买了一个苹果。一边啃苹果，一边看着肯德基的招牌流泪。这就是减肥的代价吗？这就是变美的代价吗？

有个网友说“ߔ�先说重点:这套方法我亲自测试过,配合3个核心穴位按摩+2种黄金饮食法+1套懒人运动,10天就能看到臀型变化!现在整理成超详细的保姆级教程,文末还有穴位按摩图解ߑ�.ߓ�。”我也想看对比图，我也想看保姆级教程。穴位按摩？我按哪里？大腿吗？我乱按了一通，好像按到了一个痛点，是不是就是那个穴位？管他呢，按了总比没按好。10天见效计划表，我虽然没有表，但我心里有数。今天吃苹果，明天吃黄瓜，后天吃...番茄？我想想都觉得自己好可怜，在理。。

那个比杠铃还直的男人骗了我吗？

到了第五天我的屁股好像并没有变小，反而更酸了。我是不是被骗了？“国家级运动员瘦屁股|10天见效.金晨姐姐同款瘦腿运动❗️一分钟见效❗️。”金晨姐姐的腿是很细，但是那是明星啊，我是谁？我就是一个坐在办公室天天对着电脑的社畜。 哭笑不得。 我有点想放弃了。那个视频里还说 “在习惯之前可能会觉得很辛苦，持续做以上六个运动，10天内就可以实际感受臀部变紧实了。”紧实？是变硬了吧？我现在摸我的屁股，硬邦邦的，像石头一样。这算不算紧实？

我继续做下一个动作。“站直将手放在腰上。单脚大大地像前伸并弯曲膝盖，身体向下压后维持10秒。前膝呈90度弯曲，后脚重心向下几乎要碰触到地面左右交互进行。”这个是弓箭步吧？我试了一下差点没站稳。前膝90度？我怎么知道是不是90度？反正差不多就行了。后脚差点碰到地面我的腿在发抖。维持10秒。这10秒里我想了很多。我想到了我的前任，他以前总说我屁股大，好生养。去他的生养！老娘要瘦成闪电，闪瞎他的狗眼！左右交互，左边做完做右边。做完之后我感觉我要瘫痪了，我破防了。。

第六天：像狗一样的运动

改进一下。 “四肢着地， 右手与左脚、左脚与右脚一边举起各维持10秒。”这个动作，真的，如果不做的人永远不知道有多蠢。我趴在瑜伽垫上，像一只狗一样。然后右手举起来左脚也举起来。天哪，我的平衡感为零啊！我摇摇晃晃的，差点一头栽倒在地。维持10秒？别说10秒了我能维持2秒不倒就算不错了。但我还是努力地举着，像一只在求偶的奇怪生物。我想象着我的背部肌肉在收紧，我的脂肪在燃烧。虽然看起来很滑稽，但只要能瘦，让我像猪爬都行。

这时候我手机响了是我闺蜜。她问我干嘛呢，我说我在做瘦臀运动。她笑得半死，说“你那个大屁股还能瘦？别做梦了。”气死我了！我一定要证明给她看！我告诉她，“你等着，10天后我让你高攀不起！”挂了 墙都不扶， 就扶这个墙 “双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。”这个动作看起来比较正常，至少不用像狗一样趴着。我找了一面白墙，双手撑上去。腿打直，这个有点难，我膝盖总是忍不住弯。臀部向外伸展？这是什么意思？撅屁股吗？我试着撅了一下感觉怪怪的。然后朝墙靠近。就是用屁股去撞墙吗？我小心翼翼地靠近，生怕把墙撞坏了。10秒，再10秒。重复做。做了一会儿，我觉得我的手臂好酸。这哪里是瘦臀，这简直是瘦臂啊。不过文章说有收腹的效果，小腹会慢慢变平。这个我信，主要原因是我的肚子已经在咕咕叫了饿都饿平了。 我还看到别的视频说“这8个动作,每个动作20-30次,休息30秒。每天只需十分钟，两周即可让大PP变小翘臀”。两周？我只要10天！我要加速！我要每个动作做40次！虽然我现在累得像条狗，但我不能停。我想象着两周后哦不10天后我穿着紧身小短裙，走在街上，回头率百分之百。那个画面太美，我不敢看，但我真的很想看。 第八天：椅子成了我的敌人 “找一把椅子， 扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后再放下动作可重复10至15次接着换脚再做。”这个动作需要一把椅子。我找了一把办公椅，那种带轮子的。后来啊我一扶上去，椅子滑走了我差点劈叉。吓死我了！后来我换了一把固定的木椅子。扶着椅背，一脚站直，另一脚向后踢。这个动作还好，就是有点像在踢谁。我想象着我在踢那个售货员，踢那个说我屁股大的前任。踢！约2秒后放下。1，2，放下。10至15次。我的腿好酸，但是感觉屁股真的热热的。是不是脂肪在燃烧？一定是的！ 在习惯之前可能会觉得很辛苦，持续做以上六个运动，10天内就可以实际感受臀部变紧实了。这句话我已经背下来了。每当我想放弃的时候，我就在心里默念这句话。10天还有2天了。我一定要坚持住。我已经瘦了2斤了虽然不知道是瘦的屁股还是瘦的水分，反正体重秤上的数字变小了我就开心。 容我插一句... 再说说冲刺：为了那个蜜桃臀 “10个最佳瘦臀运动,一个月告别外扩臀,打造蜜桃臀曲线.三、10个高效瘦臀运动详解。”蜜桃臀？我不敢想蜜桃臀，我只想有一个正常的屁股。不要外扩，不要扁塌，只要稍微好看一点点就行。这10个高效运动，我已经做了6个了剩下的4个是什么？我也懒得找了这6个已经够我喝一壶的了。 今天做那个“臀部先向外伸展10秒， 接着再朝墙靠近10秒”的时候，我突然发现，我的裤子好像松了一点点？是不是我的错觉？我赶紧脱下来照镜子。好像...真的...紧致了一点点？没有那么松垮垮的了。天哪！我激动得想哭！这10天的罪没有白受！这10天的苹果没有白吃！这10天的瓶子没有白夹！ 第十天：后来啊揭晓 终于到了第10天。我怀着忐忑的心情穿上了那条之前穿不进去的牛仔裤。深吸一口气，吸气，收腹，提臀。扣子...扣上了！拉链...拉上去了！虽然还是有点紧，但是真的穿进去了！我照着镜子转了一圈，屁股好像真的翘了一点点，圆了一点点。虽然还不是完美的蜜桃臀，但至少不是那个扁塌大肥臀了！ 我想起那个视频作者说的，“帕梅拉15分钟全程站立瘦臀腿,无跳跃。”帕梅拉是谁我不知道，但我知道i小小李是对的。10天见效，真的见效了！虽然过程很痛苦，虽然中间无数次想放弃，虽然吃了很多草，虽然被闺蜜嘲笑，但是一切都值得了！ 抓到重点了。 还有人说“这样就可以达到瘦臀的效果。在实施手术的时候,求美者不会有太大的疼痛感,主要原因是在手术之前都会注射适量的麻药,这项手术见效的时...... ”手术？我才不要手术呢！运动多好啊，免费还健康。虽然有点疼，但是那是变美的疼，那是快乐的疼。 再说说我想对所有想瘦臀的姐妹们说不要相信什么捷径，也不要相信什么手术。相信运动，相信坚持。哪怕只有10天只要你肯练，就一定会有变化。就像那个“帽子丢了等我10天”的网友说的， 给我10天我还你一个奇迹！尤妮画了个画我现在去试 10天要是小不了 回来耍赖。哈哈，耍赖也没关系，反正我已经瘦了！ 这套6个瘦臀动作 10天打造紧实性感翘臀的方法，我会一直坚持下去的。我要从“大肥臀”变成“小翘臀”，我要让所有看不起我的人都闭嘴。加油！姐妹们！动起来！为了我们的蜜桃臀，为了我们的紧身牛仔裤，冲啊！