有氧运动真的能减肥，而且不会导致肌肉流失吗？

哎呀，说起有氧运动，这可真是个大话题！不少人觉得跑跑步、跳跳操就能瘦成一道闪电，但其实吧呢？这事情可没那么简单。没错,有氧运动不但会消耗脂肪,一边也会吃掉肌肉,主要原因是蛋白蛋也是提供能量的一种重要物质。所以现在都建议进行适量的力量训练,从......

最近啊，我认识一个朋友，小美。她就是典型的有氧运动狂热爱好者。每天早上五点就出门跑步，晚上还要去健身房跳动感单车。后来啊呢？三个月下来体重倒是下降了不少，但身体却变得越来越虚弱，而且还经常拉伤。后来才发现，她完全陷入了有氧运动的误区！这事儿啊，真是让人哭笑不得，躺赢。。

误区一：只有高强度才能减脂

我跟你说以前我也这么认为！觉得必须得拼命跑、拼命跳，才能把脂肪烧掉。后来啊呢？累得半死不说反而更想吃东西。后来听一个健身教练讲，其实啊，有氧运动的强度要适中才有效。别想着一下子就挑战极限，不堪入目。！

误区二：长时间的有氧运动是王道

抄近道。 好多人觉得时间越长越好！以为跑得时间长了就能消耗更多的热量。但你有没有想过？长时间的有氧运动会导致身体过度疲劳，还会损伤关节和肌肉。就像我朋友小美一样！每天跑两个小时以上，后来啊身体垮得厉害。

误区三：忽视力量训练

这个嘛… 很多人都觉得有氧运动就行了 ，力量训练那是男人的事儿。但其实吧呢？力量训练跟有氧运动是相辅相成的关系！力量训练可以提高基础代谢率，让你的身体即使在休息的时候也能燃烧更多的卡路里，抄近道。。

误区四：饮食控制很重要

这绝对是重中之重！再好的运动计划也需要配合合理的饮食才行 。 别以为只要跑步就能吃啥都行 ，那可真是大错特错！ 要保证摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物 ，让身体有足够的能量来支持你的锻炼，歇了吧...。