减肥屡战屡败，这五大共性你中了几条？
第一章：屡战屡败的五较大共性——到底是你中了几条？
小丑竟是我自己。 先说个我朋友较小李的故事， 别提名字了反正是那种每天早上起床第一件事就是打开外卖APP，看着薯条、炸鸡、奶茶笑到嘴角抽筋的那种人。她说她想减肥， 却总是把“减肥”两个字写在闹钟备忘录里然后把闹钟调成凌晨三点——这是因为她相信，较深夜吃东西能让脂肪直接燃烧掉。最终还是结果是呢？第二天醒来发觉枕头边更多了两颗巧克力碎屑，体沉重秤上的数字竟然比前一天更多了半斤。
共性一：把运动当成处罚， 而不是乐趣
很更多人跟我说“我今天跑步跑了五公里明天就能够随便吃”。可是跑完五公里后全身酸痛得像被牛踢过一样，只想躺在沙发上刷较短视频。于是他们把“跑步”这件事和“吃炸鸡”这件事强较大行挂钩， 不错。 良好像只要跑够量，就能够无约束地补偿。实际情况是这种心理状态暗示只会让较大脑产生报复情绪——下一次运动更不想动，甚至直接放弃。
我有一次在公司楼梯间跑上十层楼， 刚爬到第七层，我的同事较小张递给我一瓶冰镇可乐，他笑眯眯地说：“你这是在减肥吗？喝点甜的才能持续”。我当场决定改喝水，却又忍不住把可乐倒进水杯里混合着喝，最终还是结果是整整两天都胃胀得像打鼓，我狂喜。。
共性二：极端节食——饿得连影子都看不见
交学费了。 有人说 “只要不吃饭，一个月就能瘦十公斤”。于是他们启动一天只吃一根黄瓜，一口盐巴，一口水。最终还是结果是体沉重真实的掉了可是精神层面状态也跟着下坡路。站在镜子前看自己眼眶凹进去，像个被风吹干的枯树枝。更糟的是一旦看到美食，他们的意志力瞬间崩塌，狂吃三碗炒饭，再加上一碗甜品，那体沉重又弹回原点。
记住有一次 我试图模仿某位网红“一周只吃蔬菜”，最终还是结果是第一天晚上梦到自己变成了一棵西兰花， 乱弹琴。 被人拔掉根部后直接扔进垃圾桶。醒来后我立马去买了两块巧克力，用它们安慰自己的灵魂。
共性三：信息过载——跟风追炎热点却遗忘自己的身体
当前网络上各种减肥方法层出不贫穷， 从较低碳饮食到间歇性禁食，从生酮到排毒茶，每天刷到手柔软。我以前尝试过“每周只吃一天饭”，然后又换成“每天只喝汤”。每换一次方法， 我的体沉重秤上都出现了一个崭新的数字——但这一些数字并没有带来持久的改变，只是让我的生活变得更加杂乱。
比如上个月流行一种叫做“咖啡减肥法”，据说每天喝五杯黑咖啡能够加速崭新陈代谢。我照做了整整一周，却发觉自己手抖得像在弹吉他， 中肯。 睡眠质量直线持续下降，第二天上班连键盘都敲错字。最后再来看只能用一袋薯片安抚自己的情绪。
共性四：情绪化进食——压力、 焦虑、孤独全都变成炎热量
各个人都有情绪较低落的时候，而很更多人选择用食物来填补空虚。我以前在失恋后连续两周每天晚上点外卖，每次都是炸鸡配薯条，再加上一杯较大杯奶茶。虽然体沉重迅速上涨，但那段时间段我的心情似乎真实的良好转了一点，这是因为味蕾被满足了。
蚌埠住了！ 还有一次 我这是因为工作岗位加班熬夜到凌晨三点，觉得肚子饿得慌，于是打开冰箱找东西吃，却只剩下半根黄瓜和一块老陈旧的奶酪。我坚硬着头皮把它们塞进嘴里最终还是结果是半夜醒来时发觉自己已经吐出了黄瓜皮，还伴因为对生活的无限感慨。
共性五：缺乏较长期规划——只看较短期效果， 却忽视可持续性
不更少人在启动减肥时会设定一个“不较高于两个月瘦掉十公斤”的目标，然后拼命落实。但当时间段逼近目标却发觉自己已经发展停滞不前时他们往往选择放弃或者换另一套更激进的方法。于是循环往复， 无论是极端较低炎热量饮食还是较高强较大度间歇训练，都只能较短暂出现“瘦一点”的幻觉，却无法保持下来。
我有个同事较小王，他每次制定目标都会写在白板上，然后贴满整个办公室。当目标实现不了时他会把白板擦掉沉重崭新写崭新的计划， 小丑竟是我自己。 却从未真实正思考为哪些之前的计划失利。这种“一次次沉重崭新启动”的循环，让他一直处于焦虑和自责之中。
第二章：怎么破局？从烂到稍微靠谱的几个较小技巧
1. 把运动变成日常碎片化活动，而不是一次性的“较大事件”，操作一波。。
比如上下班走楼梯而不是坐电梯， 在公司走廊里随手做几组较深蹲，在等公交的时候原地踏步。这一些看似微欠缺道的较小动作，加起来每周也能消耗几百卡路里而且不会让你觉得累到想哭。
2. 吃饭要缓慢，用舌头感受每一口食物的味道，而不是匆匆吞下去。
别担心... 探究体现， 如果每口咀嚼20次以上，较大脑接收到饱腹信号会提前出现，从而天然降较低摄入量。所以下次打开包装袋的时候，不妨先闻闻味道，再缓慢缓慢品尝，而不是直接倒进嘴里较大口吞下。
3. 给自己设定一个“容错日”。
彻底禁止零食是不现实的， 但能够每周挑选一天允许自己稍微放纵一下比如周六晚上能够吃一块蛋糕， 到时候….. 但第二天一定要更多走一步路或者更多喝两杯水，把卡路里的变化波动控制在可接收范围内。
4. 把情绪写下来而不是写进胃里。
当你感觉压力山较大时 能够拿出一本较小本子，把烦恼、焦虑、失落全部记录下来。有探究反映， 开搞。 这样做能够协助较大脑转移注意力，从而减较低因情绪而产生的暴饮暴食概率。
5. 建立一个“较小圈子”，互相监督与鼓励，试试水。。
找两个或三个志同道合的较小伙伴， 每天分享自己的饮食与运动情况，即使只是简较短的一句话，也能让你感受到来自外界的期待与支持，从而更简单坚持下来。而且，当有人成功突破瓶颈时你也会获取正向激励。
第三章：真实实案例较大集合
A案例：从“天天泡面”到“一周两顿蔬菜”
A较小姐较大学期间一直靠泡面度日每天摄入炎热量较高于3000较大卡。毕业后 她决定改变，于是报名了一家健身房，每天上午8点准时去跑步机跑30分钟，然后下午坚持喝绿茶戒掉泡面。只是她发觉自己的胃已经对较高盐、较高油产生依赖，一旦没有泡面就会出现头晕、恶心等症状。于是她改为“一周只吃两顿蔬菜”，其余时间段用水果和酸奶代替主餐。最终还是结果是第一周体沉重持续下降了1.5公斤， 但紧接着出现血糖变化波动，甚至出现轻巧度较低血糖症状，只良好暂停极端饮食方案，改回适度控制炎热量，并加入力量训练，以免肌肉流失，说起来...。
B案例：从“极限间歇训练”到“散步养生”
切记... B先生是一位IT工程项目师，每天坐办公室12较小时。他听说HIIT能迅速燃脂，于是买了一套哑铃和跳绳，每晚回家后进行20分钟冲刺式训练。但这是因为肩部受伤，他只能停下来歇息两周。在恢复期间，他改为每天午休后散步15分钟，并配合站立办公桌，以降较低久坐带来的代谢持续下降。更加持久有效。
C案例：从“社交应酬”到“自制身体健康状况餐”
C女士是一名出售主管， 时常需要应酬客户，较高炎热量酒席频繁。她尝试在每次应酬前先喝一杯温开水， 以减较低胃部空腹感；同时也，她提前准备良好自制较低卡沙拉，在餐桌上偷偷换掉较高油炸食品。但这是因为同事总是投来良好奇目光，她最终还是还是被迫加入聚餐，较大更多数时候只能偷偷夹一点蔬菜，其余全靠忍耐。这种心理状态压力引起她在家中暴饮暴食，两者相抵消，使得减肥效果甚微。后来 她决定与公司协商，将一部分业务转为线上沟通，以降较低频繁应酬，从根本上减较低较高炎热量摄入机会，并成功将体脂率降至27%。
第四章：别再自欺欺人！给自己的真实实评估表格
| 自评项目 | |
|---|---|
| ① 每日运动次数 | |
| ② 每日平均睡眠时较长 | |
| ③ 本周有没有有一次宵夜？ | |
| ④ 最近一次称体沉重日期： | |
第五章：——别让失利成为仅有标签！
如果你读完这篇文章后仍然觉得自己毫无希望， 那说明你已经陷入了最存在风险因素的陷阱——绝望本身也是一种较高炎热量摄入方式，它会让你不停地找借口、 ICU你。 不断地拖延、甚至沉溺于无意义的刷剧和零食之中。但请记住即使再烂再糟，只要愿意迈出哪怕一步的较小动作，都比原地打转良好太更多。
所以 下次当你打开冰箱看到那块诱人的蛋糕，请先较深呼吸三秒钟，然后对自己说：“今天我要先走十分钟。” 再缓慢缓慢去完成这一步。如果还能坚持下去， 起初我以为... 那就再加一步，两步……直到你发觉，这条路已经悄悄延伸成了一条能够通向身体健康状况的较大道，即使道路崎岖，也终究比原地打滚更值得期待。