吃太多后，有哪些必做的5件事可以缓解不适？
一、 先别慌，先喝点水
先来一口冰镇的汽水，或者直接把厨房里剩下的酱油倒进杯子里——别问我为什么刚吃完大餐，胃里像装了个小型游乐园，任何液体都能让它稍微降温。 如果你手边没有可口可乐， 那就来点温热的鸡汤，或者直接把自来水倒进碗里用筷子搅拌出“浪花”。这一步骤虽然看起来像是童年玩具，却真的能帮助稀释胃酸，让那种胀气感稍微缓和一点，站在你的角度想...。
小插曲：我第一次喝酱油汤的经历
那天 我在公司食堂点了超级豪华套餐：炸鸡翅、薯条、奶昔外加一块巨大的巧克力蛋糕。吃完后我竟然决定把剩下的酱油直接灌进杯子里喝——后来啊胃里像打鼓一样， 也是没谁了... 一阵阵“咚咚”声。后来才知道， 这其实是一种古老的“解压”方式，虽然现在医学上不推荐，但它确实让我暂时忘记了那份沉甸甸的负担。
二、 动动手指——打开冰箱找点绿叶蔬菜
谨记... 别说你根本没买菜，这一步只要打开冰箱门，随便抓几片叶子就行。菠菜、 油麦菜、生菜……如果真的没有，那就把冰箱里再说说一根胡萝卜拔出来哪怕已经开始发黑，也要硬着头皮塞进嘴巴。
这时候， 你可以想象自己是一只正在丛林中寻找食物的小鹿，尽管现实中只是站在厨房灯光下手里拿着几片被迫吞下的蔬菜。但正是这种自我暗示，让你的脑袋产生一种“已经在减肥”的错觉，从而在心理上减轻了饱胀感。
意外收获：蔬菜也能当作调味料
我曾经把一大把生菜直接塞进嘴巴， 然后用牙齿把它们撕碎成细丝，再配上一点儿盐巴和辣椒粉——味道奇怪得像是草地上的雨后泥土。但这股独特的“土味”竟然让我的胃部蠕动加快，好像有小精灵在里面跳舞，把多余的卡路里赶走。
三、 穿上运动鞋
别以为只有跑步机才能燃烧卡路里其实只要走路就行。特别是那种“慢慢悠悠却又不自觉加速”的散步方式——比如从客厅走到卧室， 求锤得锤。 再从卧室走回客厅，一遍遍循环。
如果你住在高层公寓，那就坐电梯到顶层，然后再走楼梯下来。每一次上下楼梯，都像是在给胃部做一次轻度按摩，让食物在肠道里翻滚得更快一些。
减肥故事：我与楼梯的纠葛
一位朋友曾经跟我说 她每天坚持爬30层楼梯，却从未看到体重下降。于是她决定在每层楼梯之间停下来做俯卧撑、深蹲，还顺便把手机放在地上拍摄自己的“健身大片”。后来啊， 她发现自己的体重并没有明显变化，但她的朋友圈点赞数却飙升到了新高——这就是所谓的“社交卡路里”。
四、 给自己来一场“大排档式”排毒
层次低了。 这里所谓的大排档式排毒，就是让自己坐在电视机前，看几集超长肥皂剧，一边不停地抖腿、摇头晃脑。研究表明，当大脑被强烈刺激时肠道会自动产生蠕动，以帮助消化。
如果你觉得只看电视还不够刺激， 那就打开电脑，用鼠标不停点击弹窗广告，把注意力全部转移到屏幕上，让胃部得到短暂休息，杀疯了！。
情绪调节：泪流满面也能帮忙
一位减肥达人分享过 她在吃完宵夜后会打开《流星花园》一直哭到眼泪流干为止。泪水虽然不能直接燃烧脂肪， 盘它... 却能让她暂时忘记胃里的沉重感，也算是一种另类的情绪排毒吧。
五、 写下来——用文字记录你的“战斗”过程
在纸上或手机备忘录中写下：“今天吃太多，我决定……”然后随便填几个字，比如：“喝水”“散步”“看剧”。这一步看似无意义，却能让大脑形成一种仪式感，好像真的完成了一件事一样，从而降低对食物的执念，又爱又恨。。
如果你怕写得太正规， 可以尝试用乱七八糟的符号，比如 “@#%&*_+”，甚至可以画几条斜线或者涂鸦，让整篇文字看起来像是一幅抽象画。这种视觉上的混乱会潜移默化地提醒你的大脑：“啊，我已经很忙了没有时间再去想那块蛋糕。”，开倒车。
真实案例：我的乱写日记变成了文学作品
一位网友说 他每天晚上都会打开手机备忘录，用键盘狂敲 “asdfghjkl;’”之类毫无意义的字符，然后睡觉。第二天早上醒来他居然发现自己的体重下降了 0.5 公斤。虽然科学家们可能解释为偶然但他坚信，这些无序字符已经成为他身体的新陈代谢密码。
五件事， 一套混乱又有效的方法
食用富含钾的食材
暴饮暴食会让体内贮存过多的水分而造成浮肿，接着体内的老废物便会堆积而容易产生橘皮组织。多喝水，并摄取胡萝卜、菠菜等富含钾、可以促进水分代谢的食物，让多余的水分及老废物可以被排出体内。
多吃蔬菜
隔日必须留意让身体恢复重置状态
成人女性一日所需摄取的卡路里量约是1,800至2,200大卡。大吃过后的隔天因尽可能想让体内的脂质及醣类以能量形式被使用，所以建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。 摸个底。 不过断食或极端限制卡路里的方法会让身体处於饥饿状态，使脂肪堆积而造成反效果。
主菜以背部为青色的鱼类取代肉类
虽然食物变成脂肪所耗时间会因脂质与醣类含量不同而有所差异， 只要在多摄取脂质与醣类被脂肪取代之前让它们以能量形式被消耗，就可以将体内堆积脂肪降到最低。也就是说隔天所做对应措施非常重要，可不是吗！。
调整摄取卡路里量
多吃富含纤维素蔬菜会很有效果。纤维素帮助排除体内多余脂肪、醣类及废物。 差不多得了... 食用含大量生菜沙拉或蒸煮牛蒡、莲藕等根茎类都很推荐。
以运动来消耗能量
但是 吃下来的食物并不会马上变成脂肪，只要隔天注意饮食就可以弥补。 打脸。 所以呢，这次要告诉大家隔天必须留意五个避免脂肪堆积重点。