如何避免吃太多外食才能成功减重10kg？
后来,我才知道阿秋为了减肥,做出了多少牺牲——有一次,大伙儿谈起外食应该怎么吃,正讨论的热火朝天的时候,阿秋默默的说道:“其实我是个很喜欢外食的人,以前差不多一周就要出去吃两三次,但自打减肥以来,我已经三....沙拉基本都符合减脂要求,没有太多限制。本以为过了快一年,她应该瘦了更多,成功上演一幕丑小鸭变白天鹅的剧情，勇敢一点...。
外食的诱惑与挑战
我们都深知，为了达到理想的体型，控制饮食是关键。而对于很多想要瘦身的人 特别是外食似乎成为了一种难以抗拒的诱惑。无论是精致的美食，还是朋友聚会时的轻松氛围，都让人忍不住想要享受一下。 我可是吃过亏的。 只是 在享受美食的一边，我们也必须正视外食可能带来的负面影响：高热量、高脂肪、高糖分……这些不健康的食物摄入，往往会悄无声息地增加我们的热量负担，到头来导致体重增加。
很多人觉得很难制定长期、规律又严格的减脂计划。工作压力大、 作息不规律、没时间去健身房、经常外食和饮酒…都为出差党肚子上的三层肉贡献了力量。66 + + - 据说一些认真减脂的朋友为了精确控制热量摄入和消耗,会使用热量计算 App ,记录每日所食和运动量。 为了不摄入的卡路里超标,选择低脂、优质碳水化合物、高蛋白食物。 含高蛋白低脂肪的食物有:瘦肉,如鱼虾、鸡胸、牛肉、瘦猪肉等。(图片来自:，操作一波...
掌握“吃少”的小技巧
缓慢用餐
缓慢用餐是一种非常有效的控制热量摄入的方法。滞后导致我们更容易吃过量的食物。所以呢，建议大家尝试采用缓慢用餐的方式：每咀嚼一口就先放下筷子， 我持保留意见... 细细品味每一口食物的味道和口感。充分咀嚼不仅可以延长进食时间，还能帮助我们更好地消化食物，从而减少热量摄入。
注意进食顺序
真香！ 根据营养师的经验分享，正确的进食顺序也能帮助我们更好地控制饮食。通常建议先吃蔬菜水果类食物，再吃蛋白质类食物，再说说再吃主食类食物。这样可以先提供身体所需的维生素和矿物质，再补充蛋白质和碳水化合物，再说说满足对能量的需求。
品尝美食的一边也要注意盐分
在外就餐时要注意盐分的摄入。过多的盐分会导致体内浮肿加剧，淋巴循环也会受到影响，这对于减肥来说是非常不利的。“三分靠腿，七分靠嘴”，要牢记这一点，准确地说...。