如何通过科学方法减掉46斤，实现胖MM的瘦身目标？
半年前的我， 简直是个球
半年前我来这里的时候，我是那么的胖，腰围达到了2尺5、6寸，而现在我靠自己的努力减到了正常的体重，都是靠每天来这里看姐妹们的贴子，慢慢的积累自己减肥的经验。那时候真的不想照镜子，每次看到自己那个圆滚滚的肚子，还有那双粗得像大象腿一样的腿，心里就堵得慌。走在街上，总觉得别人都在看我，那种眼神，像针一样扎在身上。买衣服更是灾难，只能去大码店，看着那些漂亮的小裙子，只能叹气。那种绝望感，没胖过的人真的不懂。每天都在想，为什么别人能瘦，我就不行？难道我就注定要当一辈子胖子吗？不我不甘心，奥利给！！
我基数大， 一开始很好减，后来就慢了需要很大的耐心等自己慢慢瘦下来.这个过程真的太煎熬了就像是在黑暗的隧道里摸索，不知道什么时候才能看到光。有时候看着体重秤上的数字纹丝不动， 开倒车。 真的想把秤给砸了。那种无力感，真的让人想哭。但是我知道我不能放弃，一旦放弃，我就又回到了那个被人嘲笑的胖子，我不要那样的生活。
关于吃，那些血泪史
一开始几乎没有。只在很饿的时候， 吃一个苹果，或西红柿，或一杯酸奶，或有推不掉聚餐的时候我才吃，不过不管你吃什么晚上一定不能吃主食。并且一定要在睡觉前3个小时吃，在晚，你就睡觉，一定不要吃。那时候饿得心慌，手都在抖，但是为了瘦，拼了！看着别人吃炸鸡、汉堡，我只能咽口水，心里默念：我是仙女，仙女只喝露水。可是人是肉做的啊，哪能不饿？那种饿到胃里像有火在烧的感觉，真的太难受了。有时候半夜饿醒了只能喝一大杯水，骗自己饱了。
我的经验是你喜欢的东西不要不吃，但要少吃就好，那样你才不会每天都想暴饮暴食。适当的少吃，你会发现生活真得很美好。 看了这些是不是受益匪浅，学习一下吧，只要努力就能减肥成功。后来我学聪明了不再像以前那样傻傻地绝食。 我服了。 我开始给自己一点点奖励，比如吃一小块巧克力，或者一小口蛋糕。虽然只是一点点，但是那种满足感，真的能让我坚持更久。毕竟减肥是为了更好地生活，不是为了把生活搞得一团糟，对吧？
关于饮食： 早餐：
一个煮鸡蛋、 一杯牛奶或酸奶、一个水果鸡蛋和面包你选一样就好了.当体重减下来以后早餐就可以适当的宽松些了。早餐真的很重要，不吃早餐，你一整天的新陈代谢都会变慢，脂肪更难减。我以前不爱吃早餐，觉得能省一顿是一顿，后来啊饿得中午吃得更多，得不偿失。现在我每天早上都会好好吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，感觉整个人都有精神了，离了大谱。。
午餐：
家里做的菜， 任意，但是我很少吃肉，并且尽量吃一些凉拌的菜，并可以喝一点豆浆，主要原因是它容易让你感觉很饱并少吃别的东西。但是午餐也不能吃得很饱， 8分饱足够了.但是我很馋肉，就隔一段时间，专门吃一次肉，比如火锅，或者烤肉一类的，很容易满足的。而且， 推倒重来。 中午饭后一定要站30分钟，或者走路，不能吃完饭就坐着，那样很容易长胖。中午这顿饭，其实是最容易控制的一顿。主要原因是要上班或者上学，忙起来也就忘了饿。但是那个馋虫啊，总是在下午的时候跑出来捣乱。这时候，我就告诉自己，忍一忍，晚上就能吃好吃的了。
晚餐：
离了大谱。 后来体重下来一些了就改成吃一点菜了。 小补充：你可以在上午或者下午的时候， 给自己加一个水果，或者红枣什么的，但是也不要过量，他们都是有热量的.晚餐真的要少吃，再少吃。我以前晚餐吃得最多，什么红烧肉、大米饭，一顿能吃两大碗。难怪我会胖到150斤！现在想想，那时候简直就是个饭桶。现在晚餐，我大体上就是吃点蔬菜，喝点汤，有时候饿得厉害，就吃个苹果。虽然清淡，但是身体感觉轻松了很多，不再像以前那样吃完饭就犯困，想躺着不动。
那些坑人的方法， 千万别信
小提醒：我中间的时候走过弯路，象什么苹果餐、牛奶法什么的，我告诉你，都不管用，当时是减了但是头晕眼花，低血糖的症状非常明显，最失望的是你一吃东西，你的所有努力都白费了你减下去体重几倍的翻回来所以我建议你还是不要用的好。真的，姐妹们，千万别走极端。我那时候试过三天苹果减肥法，每天只吃苹果， 太离谱了。 饿得眼冒金星，第四天称体重，确实轻了几斤，心里那个美啊。后来啊第五天实在忍不住了吃了一顿火锅，第二天一称，体重不仅回去了还比以前更重了！那种崩溃的感觉，真的想死的心都有了。后来我才明白， 那些极端的方法，减掉的都是水分和肌肉，真正的脂肪一点没少，一吃东西，马上就反弹，而且比以前更难减。
起初,他采取了一些极端的节食方法,但效果并不理想,甚至导致身体虚弱.，开始正常吃饭，只是控制量，身体才慢慢恢复过来。减肥是为了美，不是为了把命都搭进去，健康才是最重要的啊，牛逼。！
动起来 哪怕只是爬爬
关于运动： 我一开始减的很快，后来就不行了体力跟不上不说体重也不变化了于是我就开始晚上跑步，是慢跑，而且是那种在家里地上铺一块小垫子，一边看电视一边跑步，一般一个小时左右，一开始就能跑半个小时时间长了就能坚持在一个小时了。 我深信... 运动真的是减肥的王道，虽然饮食控制很重要，但是没有运动，瘦下来的身材也是松垮垮的，不好看。我一开始也懒得动，觉得能躺着绝不坐着。但是体重卡住不动的时候，我知道必须得动了。
关于运动的帖子， 减肥ing网站里面有很多，我当时就是看到适合自己的就照着做，每天都做很多种运动，女孩子，mc的时候，不要做强烈运动，舒缓一点就比较好，我当时就是把跑步改成走路，但是也是一样一个小时。那时候真的是逼着自己动。每天下班回家， 我爱我家。 累得只想躺平，但是一想到身上的肉，就咬牙爬起来。铺上垫子，打开电视，一边看剧一边跑。有时候跑得气喘吁吁，汗流浃背，像刚从水里捞出来一样。但是跑完之后洗个澡，那种畅快感，真的无法形容。看着身上的肉一点点变紧实那种成就感，比吃一顿大餐还爽。
然后一定要做一些拉伸运动， 这样能够让你缓解长时间运动，肌肉的僵硬程度，还有就是小腿拉伸一定要做到位，这样才能够不让小腿变粗。拉伸真的很重要，我以前不重视，后来啊跑了一段时间，小腿硬邦邦的，像块石头。后来开始认真拉伸，每次都花十几分钟拉伸小腿、大腿、手臂。虽然很痛，但是为了好看的线条，忍了！现在我的小腿虽然还是有点肌肉，但是比以前好多了线条也流畅了，完善一下。。
平台期， 那个磨人的小妖精
关于平台期
这是一个规律，脂肪少了必然就慢了我可以做到，你也可以做到，你至少拿出4-5个月的时间，一定可以成功的.我中间也吃过不少垃圾食品，到现在我还很喜欢吃饼干、面包。平台期真的是太折磨人了。体重连续几个星期甚至一个月都不变，明明吃得很少，动得也很多，可是那个秤就是不动。那种挫败感，真的让人想放弃。我那时候在平台期待了一个多月，每天都很焦虑，甚至怀疑自己是不是这辈子都瘦不下去了。
反思一下。 我个月5斤 ，第四个月3斤到现在没有很大变化，一年了我始终保持在106-108之间。看着那个数字一点点往下掉，然后突然停住心里那个急啊。后来我查了很多资料，才知道平台期是身体在自我保护，适应了现在的饮食和运动。这时候需要改变策略，比如换一种运动方式，或者调整饮食结构。我试着把跑步改成跳操，或者增加一点力量训练，没想到真的突破了！那种喜悦，真的像中了彩票一样。
那些所谓的“科学”与“秘方”
我心态崩了。 今天,我们就介绍4个最快速、 有效的科学燃脂方法,希望能帮你摆脱低效、无效的减肥循环,真正的快速甩掉脂肪,拥有完美身材!.那么,我们现在来看一下... 说到科学减肥，其实真的没有什么捷径。那些所谓的“快速燃脂”、“一周瘦十斤”的方法，大多都是骗人的。减肥就是七分吃三分练，加上坚持。没有什么神药，也没有什么神奇的食谱。
躺平。 5. 医疗干预:对于严重肥胖或通过常规方法无法有效减肥的人群,可以在医生的指导下考虑使用药物,如奥利司他、 二甲双胍、利拉鲁肽等.科学有效的减肥需要综合考虑饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态和必要的医疗干预等.综合运用上述方法,并根据个人情况进行调整,才能达到理想的减肥效果.我也想过吃药减肥，看到那些广告说不用运动不用节食就能瘦，真的心动过。但是后来看到那些副作用，什么拉肚子、心慌、失眠，吓得我赶紧打消了这个念头。是药三分毒，为了瘦把身体搞坏了真的不值得。除非是那种特别肥胖，已经影响到健康的人，在医生指导下用药，否则真的不要自己乱吃药。
旗下薄荷生活系列轻食简餐与BOOHEEHEALTH系列功能性食品,热量。刚开始觉得挺有用的，能知道自己每天吃了多少。但是后来发现，太纠结于数字反而让人压力很大。 挺好。 有时候为了凑够那个热量摄入，反而不知道该吃什么了。其实只要记住少吃油腻、少吃甜食、多吃蔬菜水果，大体上就不会错。那些APP可以参考，但不要太迷信。
太顶了。 大家增肌、 获得强健体魄；还能使大家的基本的新陈代谢加快，在站着、坐着、甚至睡觉时也消耗更多热量。 所以呢， 在以后的减肥过程中，不要再浪费大把的时间光做有氧运动了结合做一些力量训练，相信你一定可以更轻松、快速地看见减脂效果！ 02 有时候间歇性断食 这是一种在海外比较流行的16/8间歇性断食。我也试过间歇性断食，就是一天中8小时内吃完所有的东西，剩下16小时不吃东西。刚开始真的很难熬，特别是晚上，饿得睡不着。但是坚持了一段时间，感觉身体确实轻盈了一些。而且这种方法比较自由，不需要计算热量，只要控制时间就行。不过这种方法不一定适合所有人，特别是有胃病的人，千万别轻易尝试，不然胃病犯了更难受。
我的小秘笈， 一般人我不告诉他
小秘笈：如果你感觉那顿饭你吃多了你可以在饭后喝一点蜂蜜白醋1：4比例，或者干脆喝一点陈醋。都很好用， 这个，我只在一开始的时候用，后来我就不用了主要原因是听说很伤胃，我自己没什么体会，不过胃不好的妹妹，千万要以健康为主!这个方法真的是我的杀手锏！有时候实在没忍住吃多了心里那个悔啊。这时候，我就去冲一杯蜂蜜白醋喝。那个味道，酸酸甜甜又带着一股刺鼻的酸味，真的很难喝。但是喝下去之后感觉胃里舒服了一点，而且好像真的没那么容易长肉了。不过这个方法真的伤胃，我喝了一段时间，感觉胃有时候会隐隐作痛，后来就不敢喝了。姐妹们如果要用，一定要慎重，千万别为了瘦把胃搞坏了，何不...。
朋友好! ★给你推荐一个还算简单健康快速的减肥方法★ ★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持...... 多喝水真的太重要了！我以前不爱喝水，只喝饮料。后来减肥了逼着自己每天喝8杯水。刚开始觉得没味道，难以下咽，后来慢慢习惯了甚至觉得白开水有点甜。喝水能促进新陈代谢，还能增加饱腹感。有时候饿了先喝一杯水，过一会儿就不觉得饿了。而且多喝水对皮肤也好，现在我的皮肤比以前好了很多，都不怎么用护肤品了，性价比超高。。
减脂还是减重？这是个问题
通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。而减重通常是指将身体的体重减少的情况,主要是减去肌肉、脂肪或体内的水分。如果减肥人士想要达到减肥瘦身的目的,一般减脂的效果更好,减掉多余的脂肪后,体重自然也会随之 寻医问药网 减脂好还是减重好 2025年6月28日 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医 智能提取 减脂比减重效果更好: 1.减脂效果更持久:减掉多余脂肪后体重自然下降,而单纯减重可能只是减少水分,容易反弹。
所以不要纠结于那个数字，要多照镜子，看看自己的线条。只要线条变好了那就是瘦了。
2.减脂更健康:减脂针对多余脂肪,减重可能一边减减掉肌肉和水分。 3.建议采取科学方法:通过合理饮食管理和规律运动来实现减脂目标。 反馈。很多人减肥只看体重秤上的数字，其实这是不对的。有时候体重没变，但是腰围小了衣服松了这才是真正的瘦了。主要原因是脂肪的体积比肌肉大得多，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪看起来要大好几圈，出岔子。。
大体上... 你现在流的每一滴汗,…阅读全文赞同 16723 条评论分享收藏喜欢减脂的原理、 思路、方法详细分析steve rogerssteve rogers一名健身教练 - 对颈椎、体态略有研究前言:现在很多人对肥胖苦不堪言,本文的目的旨在帮助....现在已经掉了57斤了,目标120斤腰围72cm,减少80斤,腰围从110减少38厘米到72。看到别人减了那么多，真的很羡慕。但是每个人的身体情况不一样，不要盲目跟别人比。只要自己比昨天有进步，那就是好的。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。慢慢来比较快。
坚持就是胜利， 哪怕过程很痛苦
太魔幻了。 坚持不下去的时候，看别人的贴子给自己打气，半年啊，认识我的人都说我脱胎换骨了我真的舍不得离开，我要继续在这里保持住自己的减肥成果，也非常愿意帮助和我当初一样真正需要减肥的小妹妹们。这半年，真的改变了我太多。不仅仅是外表，更是心态。以前自卑、敏感，现在自信、开朗。以前不敢穿的衣服，现在都能穿了。走在街上，感觉走路都带风。那种自信，是多少钱都买不来的。
本文从运动减肥的原理、 方法、注意事项等方面,详细介绍了如何通过科学运动实现减重目标。 因为生活水平的提高, 肥胖问题日益严重,减肥成为许多人关注的焦点。只是,如何科学、有效地减肥,却让许多人感到困惑。 先说说,我们要明确,减肥并非一蹴而就的事情,需要长期坚持。药物减肥虽然可以迅速减轻体重,但副作用较大,容易导致 内分泌失调、 食欲不振等问题，大胆一点...。
主要原因是我知道，放弃很容易，但坚持一定很酷，乱弹琴。。
所以呢,运动减肥成为更平安、更健康的选择。 那么,如何通过运动减肥呢?
以下,我们就来详细探讨一下如何科学地减肥.本文从运动、 饮食、减肥产品等方面,详细介绍了如何科学地减肥,帮助读者实现健康减肥的目标. 减肥,是许多人在追求健康生活方式的过程中不可避免的话题.只是,市面上琳琅满目的减肥产品让人 眼花缭乱,那么,绿瘦减肥药真的好吗? 先说说,我们要明确一点,减肥并非一朝一夕之事,而是需要持之以恒的努力.在这个过程中... 市面上那些减肥产品，真的不要轻易相信。什么减肥茶、减肥贴、减肥霜，大多都是智商税。我以前也买过不少，花了不少冤枉钱，一点用都没有。后来才明白，减肥没有捷径，只有管住嘴迈开腿才是真理，翻车了。。
科学减肥是用科学的方式减掉身上的赘肉， 以达到健康减肥目的一种减肥方式，科学减肥包括合理的饮食搭配、药物调理、植物减肥法，中医减肥法等，要做到真的很难。但是为了健康，为了美，我们必须努力，你没事吧？。
再说说的话， 送给正在减肥的你
一位胖MM经过努力终于减重46斤，在这里把减肥心得写出来与大家分享一下。这就是我的故事，一个普通胖妹子的逆袭史。没有什么惊天动地的壮举，只有日复一日的坚持和汗水。如果你也像我曾经一样胖，请不要灰心，不要绝望。只要你有决心，肯努力，你一定能瘦下来！
健康减肥是最重要的， 我非常愿意把我经验告诉大家，让许多小胖妹健康漂亮起来而且我也要继续保持住成果不反弹，一生不变才最重要啊!! 现在的我，虽然有时候也会吃顿大餐，也会偷懒不运动，但是我会及时调整，不让体重反弹。主要原因是我知道，保持比减肥更难。我会一直坚持下去，为了那个更美的自己。姐妹们，加油吧！我们在终点等你！