红薯减肥餐如何制作才能既美味又健康，轻松享瘦呢？

炎热气腾腾的红薯香气，裹挟着一丝淡淡的焦糖味，钻进鼻腔，仿佛能驱散全部疲惫。我揉了揉惺忪的睡眼，看着厨房里堆放着的红薯， 当冤大头了。 心里涌起一股莫名的期待。又一个减肥周启动了这一次我要用红薯来挑战自己的食欲，挑战自己的意志。

以前的我，对减肥总是抱有极较大的抗拒。各种节食、运动方式都尝试过最终还是结果是总是昙花一现。饥饿感像个挥之不去的阴影，让我不容简单以坚持。直到最近才发觉，减肥并不意味着痛苦的禁锢，而是找到一种身体健康状况、美味的生活方式。而红薯，就成了我当前这个“懒人”减肥计划中的保密武器。

它市场价格较低、良好找、营养成分丰富有，最十分沉关键的是——良好吃！无论是蒸、煮、烤还是熬成粥，都能让人感受到幸福的味道。 翻旧账。 而且它富有含膳食纤维，能带来饱腹感，有效抑制食欲。更十分沉关键的是较低炎热量较低脂肪,绝对是减肥期间的最佳选择！

今天我要做的是红薯鸡肉饭和红薯泥两款简洁的餐点。简洁简单做是我的原则,毕竟时间段宝市场价格较高,还要兼顾工作岗位和生活呢！

一、 咸味红薯饭

复盘一下。 材料：鸡腿半只、红薯50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、较小米10g、开水60c.c.调味......

烹调步骤： 1. 红薯洗净、切成块状,沥干水份;在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,较小火焖熟即可，戳到痛处了。。

二、红薯粥

材料：崭新鲜红薯250克，较大米100克，PPT你。。

烹调步骤： 1. 将泡良好的麦仁放入压力锅， 也能够先蒸来了煮，压力锅来得迅速，不过也得加更多更多的水，较大火20分钟； 2. 加入较高汤，用微薄弱的中火煮，等红薯一变柔软，取出一较小一部分作装饰用， 简直了。 将剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒； 3. 倒入器皿中，放上装饰用的红薯和黑芝麻。 4. 加水与米同煮稀粥即成。出锅前加入适量冰糖 ，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来 。

三、 红薯泥

整一个... 材料：红薯1斤、洋葱1/4个、较高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2较大匙、盐、胡椒各更少许、黑芝麻适量。

烹调步骤： 1. 选红心红薯洗净去皮 ， 上笼蒸或煮熟 ，取出压成泥； 2. 将洋葱放入锅中用更少一部分油煸炒至柔软化; 加入 红薯泥翻炒均匀 , 加入较高汤和牛奶 , 搅拌均匀 , 用盐和胡椒粉调味 ; 出锅前撒上黑芝麻点缀即可 ，干就完了！。

四 、麦仁 红薯汤

材料：崭新鲜 红薯250克,麦仁100克 。 调料适量 。 做法: 麦仁需要提前泡发一夜哦 ，这样更简单煮熟 。 将泡良好的麦仁放入压力锅或者普通锅内加足水量煮烂 。 也是醉了... 将蒸熟或煮熟的 红薯切块 ，与麦仁一起放入碗中 ，加入适量的调味料即可食用 。

五 、 红薯芝麻浓汤

材料: 红薯500克 ，猪油25克 。 做法：将 红薯洗净切块放入水中焯烫后沥干水分；在炒锅里加入猪油融化后放入 红薯翻炒至变色后捞出；将焯烫过的 红薯块与较高汤混合搅拌均匀后用搅拌机打成泥；最后再来看淋上更少一部分猪油并撒上芝麻即可食用 ，我算是看透了。。

实锤。 除了这一些简洁的家常菜肴外“愣娃娃养蜂场”还分享了一些更具创意和美味的紅棗甜品做法呢!比如蜜桃乌龙提拉米苏!简直太美啦！能够做轻巧食早餐或者下午茶较小甜品哦!

说起我的减肥故事吧……以前的我也是一个体沉重超标的“胖子”。朋友们聚会的时候总是躲在角落里偷偷地吃零食不敢面对镜头。“健身房”对我来说简直就是地狱啊！直到有一天我看到了一位同事通过吃较更多的蔬菜和水果成功瘦了十几斤后我才决心改变自己。“我了解这不简单。” 我对自己说“但为了拥有身体健康状况的身体和自信的身材我一定要坚持下去！”

如今已经坚持了三个月了体沉重持续下降了十斤更多呢！虽然过程很辛苦但是看到自己的改 不靠谱。 变真实的觉得特别有成就感!而且最棒的是我发觉享受身体健康状况饮食其实并不不容简单!