如何才能有效避免成为身材走样的中年女性？
"40岁开始，你的皮肤会像橡皮筋一样变得越来越松弛。"这是我妈在给我系平安带时随口说的一句话，当时我正准备去健身房，她却突然拦住了我。"你看看你那些同学，"她指着手机里某个中年发福的同学照片，"这就是不运动的后来啊！"
那年冬天 我开始了我的减脂之旅
当时刚满35岁的我体重接近70公斤，腰围90厘米——这在任何标准下都属于超重范围。更糟的是我的体脂率达到了可怕的38%。 切记... 那段时间我每天面对镜子都会感到绝望：脸上堆满赘肉、腰间软塌塌一团、大腿根部甚至出现了明显的橙皮组织。
最让我难以接受的是丈夫有时候投来的畏惧目光。记得有一次我们夫妻两人在床上谈笑风生时他突然停顿下来问："宝贝儿...你是不是该减减肥了？"，没法说。
那一刻我的心沉入冰窖般寒冷。虽然他后来解释说只是关心我的健康状况， 当冤大头了。 但那个夜晚之后我再也无法坦然面对任何一件贴身衣物。
从暴食到节食：我的第一次尝试
就像大多数人一样，我也尝试过各种快速减肥方法。一开始是完全断食三天——只喝水和黑咖啡——后来啊第三天下午就昏倒在办公室里被送进医院输液；接着是单一饮食法，持续两周后不仅没有瘦下来反而长满痤疮； 胡诌。 再说说是购买网红推荐的减肥茶饼干等产品...直到一次偶然看到朋友发圈晒出自己练出来马甲线照片后...终于明白真正有效地保持好身材唯一途径就是科学运动配合均衡饮食！
"少吃多动"这句话背后隐藏着什么秘密？
第一步：改变饮食习惯
- 早餐必吃- 以前总觉得省掉早餐能少摄入热量其实吧这样反而会导致新陈代谢变慢；现在坚持每天七点半之前吃一个鸡蛋加蔬菜沙拉或者全麦面包搭配低脂牛奶；
- 午餐控量- 以前中午总爱点份外卖或去附近快餐店解决午饭现在改为自带便当：清蒸鱼+糙米饭+小份炒青菜；
- 晚餐清淡- 最重要的一顿！严格限制碳水化合物摄入仅保留优质蛋白质如鸡胸肉或豆腐以及大量蔬菜。
- 零食选择健康版本- 抛弃高糖高盐零食改为坚果类以及水果作为补充能量来源。
- "8分饱原则"- 每次进食只填充到胃部大约8分满即可避免过度进食导致脂肪堆积。
第二步：建立正确锻炼观念并施行计划
- "不运动=加速衰老"- 研究表明超过30岁后基础代谢率逐年下降约1-2%所以呢必须通过适当锻炼提升热量消耗；
- "有氧+力量训练双管齐下"- 每周安排至少三次跑步或骑行等有氧运动一边配合二至三次器械训练增强肌肉力量以提升基础代谢；
- "不要忽视核心训练"- 平板支撑俯卧撑这些简单动作可以有效收紧腹部防止松弛现象发生；
- "睡前伸展放松身体"- 在睡觉前做十分钟瑜伽拉伸既可以帮助消除疲劳又能促进血液循环使第二天状态更佳。
我的表妹阿丽如何成功逆袭40岁危机?
四年前刚结婚时她穿着连衣裙拍照还算漂亮可是现在... 经过半年的努力终于又回到了理想状态！不仅瘦下来而且整个人精神气质也发生了巨大变化！ 《表妹日记》 - 第一天开始严格控制饮食 - 第三天开始出现头晕眼花症状但坚持下来 - 一周后体重下降约1公斤但体测显示体脂率无明显变化 - 第二个月坚持每周跑步三次并且增加深蹲仰卧起坐等动作 - 三个月后明显感觉内衣尺寸缩小了一号一边臀部曲线更美观 - 半年后达成目标!全家人惊叹不已!
女性进入中年后为什么容易发福?
"雌激素水平降低导致脂肪分布发生变化"- 蔡医生解释道："当女性进入更年期阶段雌激素分泌减少从而引起体内胆固醇水平上升造成血管壁硬化风险增加一边也会影响代谢功能使得卡路里转化成脂肪速度加快特别容易堆积在腹部区域形成'啤酒肚'"。 : 全球范围内因肥胖问题导致死亡病例占所有非传染性疾病死亡总数超过百分之十五其中女性群体所占比例尤高; : 国际营养师联合会建议所有成年人应确保每日摄入足够纤维素以维持正常消化功能平均每百克粗粮含纤维素约为普通精米面粉几倍甚至十倍以上; : 英国伦敦大学最近发表文章指出睡眠时间短于六小时者其BMI指数比睡眠充足者平均高出百分之五左右且容易患上二型糖尿病风险. /ol，出道即巅峰。
文末感言: 《其实很多人都误以为只有年轻时候需要注意保养其实吧因为年龄增长如果不能及时调整生活方式则可能面临更严峻挑战!》 ——摘自某知名健身教练采访稿