如何通过营养搭配运动有效预防脂肪肝呢？

　　最近跟朋友聊天 她说她体检报告里出现了脂肪肝字样，一下子就像被炸弹敲醒——没想到身体里藏着这么个隐形敌人。于是我开始搜资料，想知道到底是怎么回事，又该怎么才能把它赶走。

先说说这位朋友，她叫小丽，是个忙碌的白领，平时工作到很晚就连午休都不敢想。她说：“每天晚上吃饭都想吃点甜甜的，我就是控制不了自己。 痛并快乐着。 ”后来啊体检那天医生说：“你已经有轻度脂肪肝了。”这句话让她彻底懵逼。于是她决定要靠饮食和运动来对付这个问题。

营养：低碳低脂不是万能， 但可以帮忙

其实很多人听到“低碳、低脂”就以为是极端节食，但这并不是要把所有美味都扔进垃圾桶。最关键的是要找到一种能让身体自发燃烧脂肪而不是堆积它的方法，优化一下。。

　　先说说是碳水化合物——别怕吃饭，只是要注意种类和量。我常给小丽做菜时用糙米代替白米，用燕麦代替面包，还会加入一点点红薯泥来增添甜味。这样既能保证能量，也不会让血糖飙升过快，让胰岛素继续给身体发放储存信号。

然后是蛋白质，它们是修复细胞、促进新陈代谢的基石。我建议小丽每顿饭都至少有一份鸡胸肉、豆腐或者鱼肉，还有一颗蛋。这些高质量蛋白能够帮助肌肉保持紧致，从而在运动中更有效地燃烧卡路里，掉链子。。

在谈到维生素的时候， 我总会提醒她一定要补充维生素C和E，主要原因是它们具有抗氧化作用，能抵消因过多糖分产生的自由基。我的方法就是把柠檬汁挤进水里每天喝两杯，然后再吃一根香蕉或一个苹果——自然又方便，薅羊毛。。

别忘了油！

听起来像反常识，但是健康油脂并不全坏！我们可以用橄榄油、亚麻籽油做沙拉酱，或者在烹饪时加入一点核桃碎儿。这些油中的单不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，让你的心脏也更健康，一句话。。

运动：没有捷径， 却能慢慢累积奇迹

在我看来“运动”最重要的是持续性，而不是一次性冲刺。如果你每周只跑两次30分钟，却主要原因是工作忙乱而停下来那么效果就会大打折扣。 层次低了。 所以我建议制定一个可行的小目标：比如每天散步15分钟，每周跑步两次每次20分钟，然后逐步增加时间。

一开始小丽总觉得自己体力有限， 于是我建议先从跳舞开始——主要原因是音乐能让人忘记疲惫，而且还能练手臂、腿部肌肉。接着我们一起去公园跑步， 她发现自己的呼吸变得更顺畅，而且整个人都有一种轻盈感，那种感觉像是刚从睡梦中醒来一样清爽，希望大家...。

在谈论心肺功能时 我经常用一句话来解释：如果你能在跑步中保持稳定呼吸，而不是喘得连话都说不清，那说明你的心肺耐力正在提升。而心肺耐力提升后身体对糖分和脂肪的处理能力也会随之增强，从而减少在肝脏里的堆积。

A型与B型：找到属于自己的节奏

有的人擅长高强度间歇训练，有的人则更适合长时间慢跑或骑行。我曾经跟小丽做过一次测试：先热身10分钟，然后做30秒冲刺再恢复90秒，再重复10次。后来啊她竟然笑着喊：“我感觉自己像条小龙虾！”这句俏皮话让我意识到，一个好的训练计划应该让人开心，而不是压抑，对，就这个意思。。

生活方式的小细节：从饮水到睡眠都算数

• A：- 每天至少喝八杯温开水，可以在早上起床后先喝一杯温水帮助胃部唤醒；
• B：- 睡前避免高热量食物，可选水果或酸奶；
• C：- 尽量保证7-8小时睡眠，并且保持固定作息时间；

情绪与自律：不可忽视的重要因素

• "当情绪失控时你往往会选择吃宵夜或外卖"，但请记住这些都是短暂满足，不是一种解决办法；
• "自律并非天生，而是一种习惯培养过程"，所以从今天开始，每一次拒绝诱惑都是一次成长机会；
• "别忘了给自己留点空间去释放压力，比如散步、冥想或听歌"。

一下:

• - 饮食控制与合理搭配可以降低进入肝脏的甘油三酯数量;
• - 有氧运动提高胰岛素敏感性， 有助于减少体内储存脂质;
• - 合理补充必需氨基酸及维生素E可抑制炎症反应;
• - 健康生活方式如规律作息、充足睡眠及适度社交同样重要;