如何通过5大秘诀改善生理期抑郁症状？
记得第一次经历生理期抑郁时我整个人像一滩烂泥。不是那种小难过而是深刻到想把整个世界都推翻的痛苦。当时在健身房工作，每天看到那些轻松挥汗如雨的人们，我就觉得自己是个废物。体重增加了5公斤，情绪像坐过山车一样起伏。
为什么我的月经会让我这么难受？
换位思考... 后来才知道，原来每个月都有那么几天我的身体在玩"化学战争"。雌激素和孕激素的剧烈波动，就像两个在脑子里打架的孩子。医生告诉我："这是正常现象，很多女性都这样。"可谁能理解这种"正常"带来的折磨？
从胖妹到健身达人：我的减肥日记
让我转变的是一次偶然的机会——健身房举办了一个为期三个月的减肥挑战赛。当时我想着反正也没什么希望了就报名参加了。第一个月几乎没有任何改善，反而主要原因是生理期更加崩溃，我满足了。。
直到第二个月开始尝试一些特殊方法：
- 把快餐换成蔬菜沙拉
- 每天做20分钟瑜伽呼吸
- 睡前写下3件当天感恩的事
- 用橙色调配家居环境
- 偷偷吃了一块巧克力
"为什么要用橙色？"你可能会问。其实吧这是心理学家建议的颜色疗法——橙色能够激发积极情绪和食欲控制能力。经过三个月后我不仅成功减掉了7公斤体重，而且发现自己的生理周期也变得更稳定了，地道。。
五个看似简单却奇迹般有效的秘诀
1. 每天花5分钟观察云朵形状
听起来很愚蠢吧？但请试试看！研究表明，当我们专注于自然形态时能够显著降低皮质醇水平——也就是压力荷尔蒙。 也许吧... 去年冬天特别冷的时候我尝试过这个方法：即使穿着厚重羽绒服出门看云彩也不会感到寒冷或沮丧。
也许.… "今天有一朵云像被撕碎又粘合起来..." 这样的描述也许对你来说毫无意义；但对于处于PMS状态中的女人来说就是神圣仪式般重要！而且这项活动消耗卡路里比想象中多呢！...等等忘记具体数据了...总之效果显著！
2. 用'月经账本'记录一切
"今天又想吃冰箱里所有食物！但是强行喝了一杯热牛奶压制住食欲... 老板今天又唠叨我的工作态度差... 想杀人..." 这样的内容写满A4纸两张半... 不要担心语法错误或者逻辑混乱！这不是日记而是一种宣泄方式！研究证明手写文字比键盘输入更有助于情绪释放...
"有时候连自己都不知道为啥突然就哭出来... 昨晚梦见小学同学笑话我的体型..." - 花花老师私密笔记节选
3. 偷偷在枕头底下藏一包薄荷糖...
有啥用呢？ 别问为什么是薄荷糖而不是其他零食！ 主要原因是薄荷味道可以刺激大脑释放多巴胺， 一边不会增加太多卡路里哦！ 上周四下午三点钟突然暴怒的时候， 从枕头底下掏出这包糖咀嚼后 竟然没去冲同事大吼...
4 . 假装自己是间谍：做好'情绪管理任务'
太魔幻了。 记得有一次跟朋友聚餐时突然眼泪夺眶而出 , 周围所有人都呆若木鸡 . 第二天醒来后, 在镜子前对自己说 : "今天你将扮演一个坚强勇敢的人 , 必须完成以下任务 : - 微笑回答老板关于项目进展问题 - 假装对客户电话充满热情 - 中午饭后散步至少十分钟 " ... 把这些当作游戏规则严格施行 , 想不到真的起到了作用 ! 几天后甚至收到了加班奖金 !
" 最棒的是 , 一旦进入角色 , 大脑就会自动屏蔽负面思维 . 每完成一个小目标 , 身体就会分泌一点快乐因子 . 比单纯服药效果好多了 ! " —— 《 PMS神经科学实验报告》
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★★★★☆ - 网友 @甜甜圈救星
「开始怀疑是不是所有女生都经历过这种地狱般体验...
上周刚买回新裙子却穿不上,
生理期前两天突然想砸东西!
按照作者建议每晚用柠檬精油按摩腹部,
第三天惊喜发现不仅腰围减少半寸,
感觉全身都充满力量!
PS:隔壁同事说我看起来比之前年轻五岁?」
... ...
小丑竟是我自己。 ✔︎ 在PMS期间最好的运动: • 温水游泳 • 腹式呼吸+肩部放松操 • 用跳绳替代跑步
⚠︎ 特别提醒: • 某些「自然疗法」可能与避孕药产生互动作用! • 铁剂补充需谨慎!过量会导致便秘恶化...，琢磨琢磨。