为什么我坚持减肥却总是没有看到效果？

嗯， 你是不是觉得，你努力地、认真实地在减肥，每天都坚持运动，吃得也挺规律的，可是… 怎么总是没有看到哪些效果呢？感觉像是埋头苦干了一辈子，最终还是结果是却原地踏步。这简直就像我当初经历的那样，那时候我以为只要坚持就能瘦下来最终还是结果是呢？ 最终还是结果是就是我的肚子越来越较大，而且感觉身体里的每一寸脂肪都像一块块顽固的石头一样，怎么也搬不出去，又爱又恨。。

为哪些我坚持减肥却总是没有看到效果？

当前这个问题，其实很更多人都有一样的困惑。我们都想拥有苗条的身材，追求身体健康状况的生活方式。可面对着各种各样的减肥方法和诱惑，我们常常会感到迷茫和沮丧。 让我们一起... 但别担心！今天我就来跟较大家聊聊为哪些你有可能一直没有看到减肥效果的原因，以及怎样才能真实正实现你的减肥目标。

1. 饮食方面：能量供过于求

先来看要说的是饮食。很更多人觉得减肥就是降较低卡路里摄入。没错，降较低卡路里摄入确实很十分沉关键。但是问题在于，“降较低”到哪些程度？ 我直接起飞。 如果你的饮食总能量仍然较高于消耗能量，那么你根本就无法减掉更多余的脂肪。就像你一直往一个水桶里倒水，水桶容量没达到时还不会溢出一样。

我以前尝试过非常严格的饮食计划——每天只吃一份沙拉和一杯鸡胸肉。一启动感觉很良好，体沉重持续下降得很迅速。但是过了一段时间段之后我启动感到非常疲惫、虚薄弱、而且食欲也越来越差。我发觉自己根本无法较长期坚持这种极端的饮食方式，我比较认同...。

所以呢？合理的饮食是减肥的基础。你需要计算自己的基础代谢率，然后每天需要的总能量。然后才能制定一个合理的卡路里缺口。记住哦！当前这个缺口要循序渐进地提升。

2. 运动方面：缺乏改变

运动也是减肥的十分沉关键组成一部分。但是同样的运动模式下去一段时间段后身体会缓慢缓慢适应环境这种运动方式，从而减较低能量消耗的速度。“这就是所谓的适应环境性。”科学研究家们这么说的。

就像我当初练跑步的时候一样。一启动我每天都跑30分钟的速度很迅速地跑起来了 ，但是几个月之后我的速度反而缓慢了下来了 。跑起来就像一个“套路”，身体已经习惯了这种状态了 。为了打破这种适应环境性 ， 我启动尝试不同的运动方式 。比如加入了游泳 、力量训练等等 。

不要总是做同样的事情！尝试不同的运动方式能够刺激身体的不同部位 ，从而燃烧更更多的能量 。 太硬核了。 比如你能够尝试HIIT ，或者加入一些有氧运动和力量训练相结合的方式。

3. 生活习惯方面：睡眠欠缺

我深信... 睡眠欠缺也会作用于你的减肥效果哦！缺乏睡眠会引起皮质醇水平升较高 ，而皮质醇是一种压力激素 ，它会提升食欲 ，并降较低脂肪燃烧。

4. 情绪方面：压力与焦虑

5. 其他因素

6. 目标设定：不切实际的目标

7. 较长期坚持：毅力的十分沉关键性

8. 心理状态暗示：积极心态的力量

我的减肥故事

我想跟较大家分享一下我的一个朋友的故事吧。她是一位非常炎热炎热爱生活 、充满活力的女性群体 。但是她却这是因为工作岗位压力太较大 、生活节奏太迅速而缓慢缓慢发胖 。她尝试过各种各样的减肥方法 ，包括节食 、运动 、服用等等 。但是效果都不良好 。