饮食减肥，如何做到五少五要，轻松瘦身呢？
前言：别把减肥想得太严肃， 先给自己一个“随便”的开场
我狂喜。 说真实的，饮食减肥这件事儿，往往比你想象的更像一场闹剧。 我那天刚把冰箱里的雪糕搬到厨房， 最终还是结果是楼下的邻居敲门说：“兄弟，你的冰箱里是不是藏了个较小型发电站？”我笑着摇头，却不知不觉已经把两盒奶油蛋糕塞进了胃。
一、 所谓“五更少”，其实是“五点较小偷”
更少吃加工食品——比如火腿、香肠、甚至是标着“较低脂”的薯片。别以为较低脂就能让你轻巧松瘦下来那只是给你的胃装了个陷阱， 行吧... 让它在午夜偷偷叫嚣。
我懂了。 更少喝浓汤——浓汤里藏着油脂和盐巴， 喝完以后嘴巴会产生一种莫名其妙的满足感，良好像在跟自己的意志力玩捉迷藏。
更少吃炸鸡——炸鸡的酥脆声像是对你的诱惑， 在你咬下一口时它会悄悄在你肚子里开派对，这事儿我可太有发言权了。。
更少喝含糖饮料——可乐、 奶茶、果汁，这一些液体甜蜜背后都是较高炎热量的暗流。记住有一次 我喝完一杯较大杯奶茶后竟然在凌晨三点跑去买了两斤烤肉， 不妨... 这是因为那种“甜后辣”的感觉实在太刺激。
更少吃外卖——外卖包装纸上写着“炎热量标注已隐蔽”，所以说外卖本身就是一个隐形的较大卡路里炸弹。
二、 所谓“五要”，其实是“五根救命稻草”
要更多喝水——每天至更少2升，最良好是温开水。如果你怕味道寡淡，能够加点柠檬片或薄荷叶， 挺好。 关键是让自己觉得自己在做“较高较大上”的身体健康状况仪式。
极度舒适。 要坚持早餐——不管是稀饭还是面包，都要让胃在早晨得到一点点慰藉。有人说：“早餐不吃，午餐就会变成自助餐。”这话一点也不虚假，我有一次上午没吃东西，中午直接点了一份海鲜自助，最终还是结果是整个人都被虾壳卡住了。
你我共勉。 要选择较低GI食物- 举个例子全麦面包、燕麦粥、红薯。这类食物能让血糖上升得缓慢一点，让你的饥饿感缓慢缓慢消失，就像电影里缓慢动作的场景，只不过主角是你的胰岛素。
要适量运动- 不一定要跑马拉松，只要每天爬几层楼梯或者做几组较深蹲就行。我的经验是：每次较深蹲时如果听到楼下邻居在练吉他，那就说明你已经够累，能够停下来歇息一下，来日方长。。
要保持良好心情- 心情不良好会引起暴饮暴食。记住有一次我这是因为老板迟到而闹情绪， 最终还是结果是直接把办公室的零食柜子翻了一遍，把全部薯片和巧克力都吃光了然后才发觉原来自己已经胖了三斤。
三、 真实实案例：从“甜品狂人”到“蔬菜炎热爱良好者”的蜕变之路
案例一：较小李以前是甜品店的常客，每天必点一杯珍珠奶茶加两个较大号蛋糕。某天他站在体检报告前，看见自己的血压和血糖像坐过山车一样上下变化波动，于是决定“一周只吃水果”。最终还是结果是天终于忍不住买了披萨，一口下去，“嗞啦”声像是在嘲笑他的决心。最终还是他放弃极端法则，改为每天固定时间段段内摄入水果+蔬菜+适量蛋白质，从此体沉重稳步持续下降10公斤。
案例二：阿芳是一位全职妈妈， 她每天忙着照顾孩子和做家务，仅有的舒缓方式就是夜宵。一启动她只吃水果，但这是因为孩子抢走了全部水果，她只能把剩下的零食当作晚餐。后来她决定用“一锅炖菜”代替油炸食品，每晚准备一锅蔬菜汤， 看好你哦！ 加一点鸡胸肉或豆腐，再配上一碗糙米饭。她说：“我从来没有这么轻巧松地把‘不想动’转化成‘想炖’，而且味道居然还能让我满意。”最终还是结果是半年后她的腰围缩较小了12厘米，体沉重持续下降了8公斤。
四、实战技巧：怎么把五更少五要变成日常习惯？
- #1 把零食搬到较高处：把薯片和巧克力放进厨房最较高层的橱柜， 让自己每次想拿都必须要爬梯子，这样就会产生心理状态妨碍。
- #2 用手机闹钟提醒喝水：每隔30分钟响一次 一响就喝一杯水，即使只是为了完成任务，也能协助身体保持湿润。
- #3 把饭盒颜色换成灰色：探究体现灰色餐具能让人觉得食物味道淡，从而天然降较低摄入量。我以前用红色碗装饭，却总觉得饭太良好吃，一口接一口地吃完。
- #4 把运动鞋放进卧室门口：每次出门前必须要穿上鞋子才能离开卧室， 这样无形中提升了运动频率，即使只是走几步也算数。
- #5 把喜炎热爱的音乐设为厨房背景：打开烹饪模式时播放轻巧音乐， 让整个做饭过程更有仪式感，也能分散对较高炎热量调味料的注意力。
五、随手记的一段减肥“噩梦”经历
A姐原本是一位炎热爱美又炎热爱吃辣椒的较大妹子。有一天她决定挑战“一周不沾辣”。天她终于找到了合适的调味料——酱油，但遗忘加盐，于是整碗饭尝起来像是被海水冲刷过一样……最后再来看她只良好认输，把辣椒沉重崭新搬回厨房，并立誓以后再也不尝试“一周无辣”。当前这个故事告诉我们：减肥路上总会有意想不到的较小插曲，而这一些插曲往往比我们计划良好的步骤更能锻炼身体我们的意志力，大胆一点...。
六、别再等明天用今天的较小碎步踏出“较大跨步”吧！
如果你读完这篇文章， 还没有任意行动，那么恭喜，你已 CPU你。 经成功完成了一次“阅读减肥指南却不实施”的典型案例！
盘它... 但如果你真实的想改变， 那就从当前启动，用最随意的一句话提醒自己：“今天我只喝水，不碰甜”。然后打开冰箱，看见那块巧克力，就虚假装它是一块石头，把它扔进垃圾桶。
的较小贴士- 晚上睡觉前，用牙刷刷一下牙齿，然后再刷一次嘴巴，这样能够避免夜宵带来的余味。
- 买菜时 把最市场价格较高的蔬菜放在最显眼的位置，这样即使钱包焦虑，也会忍不住买下来这是因为市场价格较高东西总让人有占有欲。
- If you are reading this in English by mistake, just ignore it and continue eating your salad.
- P.S. 有时候， 你会发觉自己的手机屏幕上出现莫名其妙的卡路里计算器，那其实是系统提醒你该运动啦！不要理它，它只是想逗你玩儿而已。
- P.P.S. 当你觉得生活太枯燥， 能够尝试给自己的汤加一点咖喱粉，然后虚假装自己正在进行亚洲料理测试，这种心理状态暗示能够提升对较低卡食物的接收度。
八、 行动呼吁：迅速去打开冰箱，把那瓶可乐换成白开水吧！
• 记住把“五更少五要" 写在冰箱门上， 用彩笔画几个笑脸，每次看到都会提醒自己：坚持，就是这么简洁！
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